ПП рецепты🍏

Запечённая овсянка с чизкейк-топпингом 🍓✨ На 100 грамм — 215 кКал Б/Ж/У — 9.5/9.2/22.3 Ингредиенты: Основная часть: ▫️ Банан — 1/2 шт (размятый) ▫️ Овсяные хлопья — 40 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Разрыхлитель — 1/4 ч. л. ▫️ Молоко — 60 мл Чизкейк-топпинг: ▫️ Рикотта — 1–2 ст. л. ▫️ Йогурт греческий — 1 ст. л. ▫️ Мёд — 1 ч. л. Варианты начинок: ▫️ Клубника + кокосовая стружка ▫️ Абрикос + арахисовая паста ▫️ Банан + шоколад #ппзавтрак

Вкусный джем из замороженных ягод без сахара 🍓✨ На 100 грамм — 46 кКал Б/Ж/У — 1/0/9.4 Ингредиенты: ▫️ Замороженные ягоды — 300 г ▫️ Крахмал или мука — 15 г ▫️ Вода — 200 г ▫️ Сахарозаменитель — по вкусу ▫️ Корица — по желанию #ппдесерты

Быстрый творожный рулет с любимой начинкой 🌯 На 100 грамм — 170 кКал Б/Ж/У — 42/10/6 Ингредиенты: ▫️ Творог 5% — 180 г ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Творожный сыр — 50 г ▫️ Овощи / ветчина / рыба — для начинки по вкусу #ппзакуски

Полезный чизкейк 🍰✨ На 100 грамм — 143.8 кКал Б/Ж/У — 12.6/4.7/12.8 Ингредиенты: ▫️ Яйца — 4 шт ▫️ Йогурт — 350 г ▫️ Мука рисовая — 50 г ▫️ Кукурузный крахмал — 15 г ▫️ Подсластитель — по вкусу ▫️ Лимонный сок — несколько капель (или щепотка лимонной кислоты) #ппдесерты

Грибной пирог для похудения 🍄✨ На 100 грамм — 99 кКал Б/Ж/У — 5/5/7 Ингредиенты: ▫️ Грибы — 400 г ▫️ Чеснок — 2 зубчика ▫️ Сыр лёгкий — 50 г ▫️ Яйца — 3 шт ▫️ Сливки — 300 мл ▫️ Мука — 70 г ▫️ Соль — по вкусу ▫️ Перец — по вкусу #ппгорячее

Творожно-сырные ПП лепёшки 🧀 На 100 грамм — 178.6 кКал Б/Ж/У — 12.4/6.7/13.2 Ингредиенты: ▫️ Творог — 200 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Соль — 1/3 ч. л. ▫️ Мука рисовая — 2 ст. л. с горкой ▫️ Сыр лёгкий — 50 г ▫️ Разрыхлитель — 10 г ▫️ Желток — для смазывания #ппзакуски

Идеальные сырники как в кофейне ☕🧀 На 100 г — 111 кКал Б/Ж/У — 19/8/9 Ингредиенты: ▫️ Творог — 200 г ▫️ Желток — 1 шт ▫️ Мука рисовая — 10–20 г ▫️ Сахарозаменитель — 1 г ▫️ Разрыхлитель — 1/2 ч.л #ппзавтрак

Сочная маринованная куриная грудка 🍗🔥 На 100 г — 112.6 кКал Б/Ж/У — 18.3/3.2/2.8 Ингредиенты: ▫️ Куриное филе — 3 шт ▫️ Болгарский перец — 1 шт ▫️ Петрушка — 15–20 г ▫️ Сыр — 50–70 г ▫️ Майонез низкокалорийный или натуральный йогурт — 1 ст. л. ▫️ Мёд — 1 ст. л. ▫️ Горчица — 1 ч. л. ▫️ Соль — по вкусу ▫️ Чеснок сушёный — по вкусу ▫️ Паприка — по вкусу #ппгорячее

Запечённая овсяная каша на завтрак 🥣✨ На 100 г — 136.3 кКал Б/Ж/У — 4.1/6.6/14.8 Ингредиенты: ▫️ Овсяные хлопья — 30 г ▫️ Молоко — 80 мл ▫️ Соль — по вкусу ▫️ Сахарозаменитель — по вкусу ▫️ Ягоды и орехи — по желанию #ппзавтрак

Полезный перекус за 10 минут 🧀✨ На 100 г — 186.3 кКал Б/Ж/У — 11.8/8.7/13.9 Ингредиенты: ▫️ Творог — 250 г ▫️ Сыр натёртый — 150 г ▫️ Мука — 130 г ▫️ Разрыхлитель — 1/2 ч.л ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Соль, специи — по вкусу Ингредиенты для верхушки: ▫️ Желток для смазки ▫️ Кунжут — по вкусу

Салат с морской капустой – витаминный заряд для организма 🌿 На 100 г — 126.4 кКал Б/Ж/У — 8.2/8.6/3.7 Ингредиенты: ▫️ Морская капуста — 600 г ▫️ Кукуруза консервированная — 1 банка ▫️ Крабовые палочки — 200 г ▫️ Яйца — 3 шт ▫️ Лук красный — 0.5 шт ▫️ Сметана + горчица — по вкусу ▫️ Специи — по вкусу #ппсалаты

ПП суши без заморочек 🍣 На 100 грамм — 170 кКал Б/Ж/У — 14/5/13 Ингредиенты: ▫️ Нори — 2 листа ▫️ Рис (сухой) — 40 г ▫️ Тунец в собственном соку — 80 г ▫️ Огурец — по вкусу ▫️ Творожный сыр лёгкий — 20 г #ппзакуски