ПП рецепты🍏

Куриная грудка со шпинатом и сыром 🔥 На 100 грамм - 132 кКал Б/Ж/У - 17/6/2 Ингредиенты: ▫️ Куриная грудка — 4 шт (около 600 г) ▫️ Шпинат — 1 упаковка (примерно 150 г) ▫️ Помидор — 1 шт ▫️ Творожный сыр — 8 ч. л. ▫️ Сыр твёрдый — 150 г ▫️ Соль, перец — по вкусу Для соуса: ▫️ Сметана — 3 ч. л. ▫️ Горчица зернистая — 2 ч. л. #ппгорячее

Белковый перекус с тунцом 🐟 На 100 грамм — 125 кКал Б/Ж/У — 13/6/4 Ингредиенты: ▫️ Консервированный тунец в собственном соку — 1 банка (ок. 150 г без жидкости) ▫️ Яйца — 3 шт ▫️ Хлеб без муки и дрожжей (цельнозерновой, 2–3 кусочка) ▫️ Кукуруза консервированная без сахара — 50 г ▫️ Мягкий творог 5% или греческий йогурт — 50 г ▫️ Огурец свежий — 1 шт ▫️ Красный лук — ½ головки ▫️ Соль, перец — по вкусу #ппзакуски

Паста Орзо в томатно-сливочном соусе 🍝 На 100 грамм — 157 кКал Б/Ж/У — 7/6/19 Ингредиенты: ▫️ Паста орзо — 1 стакан (ок. 170 г) ▫️ Помидоры черри — 150 г ▫️ Чеснок — 2–3 зубчика ▫️ Сливки 10–20% — 120 мл ▫️ Кипяток — 1 стакан (для тушения) ▫️ Сыр моцарелла — 1 горсть (ок. 40 г) ▫️ Сыр пармезан — 1 горсть (ок. 30 г) ▫️ Соль, перец — по вкусу #ппгорячее

Простой и красивый завтрак 🍳🌿 На 100 грамм — 112 кКал Б/Ж/У — 6/8/5 Ингредиенты: ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Помидоры черри (желтые и красные) — 100 г ▫️ Редис — 3 шт ▫️ Микс зелени — 10 г ▫️ Оливковое масло — 1 ч.л ▫️ Хлеб (лучше цельнозерновой) — 1 ломтик (40 г) ▫️ Соль, черный молотый перец — по вкусу #ппзавтрак

Куриный шашлык с овощами в йогуртовом маринаде 🍢 На 100 грамм — 128 кКал Б/Ж/У — 12/7/4 Ингредиенты: ▫️ Куриное бедро (без кожи) — 200 г ▫️ Натуральный йогурт без добавок — 30 г ▫️ Кетчуп без сахара — 25 г ▫️ Соевый соус — 40 мл ▫️ Лук — по вкусу (кольцами или полукольцами) ▫️ Специи — паприка, чеснок, хмели-сунели ▫️ Овощи для гриля (болгарский перец, кабачок, шампиньоны) — 150 г #ппгорячее

Творожная булочка с курицей и соусом 🥯🍗 На 100 грамм — 122 кКал Б/Ж/У — 11/4/9 Ингредиенты: ▫️ Творог 5% — 360 г ▫️ Яйца — 2 шт. (1 желток оставить для смазывания) ▫️ Рисовая мука — 90 г ▫️ Разрыхлитель — 2 ч.л. ▫️ Сметана — 2 ст.л. ▫️ Сладкая красная паприка — по вкусу ▫️ Соль, сушёный чеснок — по вкусу ▫️ Куриное филе (запечённое со специями) — 200 г ▫️ Листья салата (айсберг или другие) — горсть ▫️ Огурец — 1 шт. ▫️ Нут — 60 г (отварной или консервированный) #ппзакуски

Лёгкий ПП-десерт 🍏 На 100 грамм — 55 кКал Б/Ж/У — 5/0/7 Ингредиенты: ▫️ Яичный белок — 200 г ▫️ Яблоки — 200 г ▫️ Сахарозаменитель — по вкусу ▫️ Греческий йогурт — 200 г ▫️ Лимонный сок — 1 ч.л ▫️ Соль — 1 щепотка #ппдесерты

Гренки с паштетом из авокадо и творогом 🥑🍞 На 100 грамм — 145 кКал БЖ/У — 10/9/4 Ингредиенты: ▫️ Авокадо — 1 шт. (средний, ~150 г) ▫️ Яйца — 2 шт. ▫️ Творог зернистый — 200 г ▫️ Соль, перец — по вкусу #ппзавтрак

Сырные улитки 🧀 На 100 грамм — 160 кКал Б/Ж/У — 12/7/10 Ингредиенты: ▫️ Рисовая бумага — 6 листов ▫️ Творог 5% — 100 г ▫️ Сыр лёгкий — 40 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Зелень — по вкусу #ппвыпечка

ПП-Салат с фасолью и курицей 🍗🥗 На 100 грамм — 127 кКал Б/Ж/У — 13/4/7 Ингредиенты: ▫️ Куриная грудка — 200 г (отварить или запечь) ▫️ Красная фасоль (консервированная) — 216 г ▫️ Морковь по-корейски — 180 г ▫️ Греческий йогурт 2% — 140 г ▫️ Горчица — 1 ч. л. #ппсалаты

🥔Картофельная пп лепешка с рыбой 🐟 ✅КБЖУ на всю порцию: 583/22/32/54 ▫️Картофель - 250г ▫️Сыр - 20г ▫️Рыба красная слабосоленая - 40г ▫️Сметана 20% - 100г ▫️Чеснок ▫️Сок лимона ( не обязательно) ▫️Укроп ▫️Соль, перец Приготовление на видео 👆 ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

🍓Творожный мусс На 100 грамм — 95 кКал Б/Ж/У — 9/3/6 Ингредиенты для малинового конфитюра: ▫️ Малина — 200 г ▫️ Кукурузный крахмал — 10 г ▫️ Вода — 30 мл ▫️ Подсластитель — по вкусу Творожный мусс: ▫️ Творог (5%) — 200 г ▫️ Греческий йогурт (2–5%) — 50 г ▫️ Малиновый конфитюр — 100 г ▫️ Подсластитель — по вкусу ▫️ Желатин быстрорастворимый — 5 г ▫️ Вода — 30 мл #ппдесерты