ПП рецепты🍏

Варианты смузи ✌️ #ппнапитки

Кекс за 5 минут без муки и сахара 🍫🍌 На 100 грамм - 117 кКал Б/Ж/У - 6/4/13 Ингредиенты: ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Банан — 150–200 г (чем спелее, тем слаще) ▫️ Какао — 2 ч.л ▫️ Разрыхлитель — 1 ч.л ▫️ Творожок Савушкин (или аналогичный) — 50 г #ппдесерты

Сырные палочки без лишних калорий 🧀 На 100 грамм - 165 кКал Б/Ж/У - 13/7/11 Ингредиенты: ▫️ Творог — 250 г ▫️ Пармезан — 50 г ▫️ Соль, перец — по вкусу ▫️ Копчёная паприка — по вкусу Для панировки: ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Панировочные сухари — 60 г ▫️ Мука — 40 г #ппвыпечка

Лодочки из баклажана 🍆🧀 На 100 грамм - 93 кКал Б/Ж/У - 2/7/5 Ингредиенты: ▫️ Баклажан — 200 г ▫️ Томатный соус — 30 г ▫️ Помидор — 30 г ▫️ Маслины — 15 г ▫️ Оливковое масло — 7 мл ▫️ Сыр — 20 г ▫️ Специи — по вкусу #ппзакуски

Вкуснейшие омлетные маффины с овощами и сыром 🧁🧀🌽 На 100 грамм - 132 кКал Ж/У - 9/9/3 Ингредиенты: ▫️ Консервированная кукуруза — 100 г ▫️ Консервированный зелёный горошек — 100 г ▫️ Твёрдый сыр — 50 г ▫️ Творожный сыр — 100 г ▫️ Яйца — 6 шт ▫️ Соль, перец — по вкусу #ппзавтрак

110 калорий в штучке🧀 ✅КБЖУ творожно-сырных булочек (9 шт) - 996/90/29.6/88,6 🥗 яйцо 2 шт 🥗 творог 300 г 🥗 мука (у меня универсальная безгютеновая смесь от Гарнец) 100 г 🥗 сыр легкий 40 г 🥗 разрыхлитель 1 ч.л 🥗 кунжут 5 г 🥗 соль Приготовление на видео 👆 ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Говяжьи котлеты с баклажаном 🍆 ▫️Баклажан 1 шт ▫️Шампиньоны 8 шт ▫️Лук 1 шт ▫️Сливочное масло 50 гр ▫️Говядина, телятина (жирная) 600 гр ▫️Острый перец 1 шт ▫️Петрушка 2 ст.л ▫️Соль (по вкусу) ▫️Черный перец (по вкусу) ▫️Фисташки и арахис (можно заменить любыми орехами) 60 гр Приготовление на видео 👆 ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

4 ВАРИАНТА БУТЕРБРОДА С ЯЙЦОМ С КБЖУ 🐟Бутерброд с яйцом и тунцом Хлеб ц/з 50 г, яйцо 1/2 (около 35 г), помидор 20 г, огурец 20 г, тунец 30 г, сметана 10% 15 г КБЖУ 208/14/7/21 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 🍅Бутерброд с яйцом, помидором и творожным сыром Хлеб ц/з 50г, яйцо 1/2, творожный сыр 30 г КБЖУ 230/9/12/20 🌱Бутерброд с яйцом и зелёным луком Хлеб ц/з 50 г, яйцо 1/2, огурец 30 г, сметана 10% 15 г, зелёный лук. Яйца, огурец, лук порезать. Смешать со сметаной. КБЖУ 189/8/7/22 🧀Бутерброд с яйцом, сыром и помидором Хлеб ц/з 50 г, яйцо 1/2, сыр 20 г, помидор 30 г КБЖУ 244/14/11/21 ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Простой быстрый и очень вкусный салат с соусом из зелёной аджики ⠀ Ингредиент использую по вкусу Понадобится: ▫️Шпинат / руккола или Любой салат по вкусу ▫️Перец красный ▫️Кукуруза початок ▫️Томаты Черри ▫️Авокадо ▫️Копчёная курица или любая другая ▫️Оливки ▫️Соль, Специи по вкусу ▫️Кунжут ⠀ ▫️Зелёная аджика -1 ч. л. ▫️Оливковое масло 3-4 ст.л ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

ПП тако 🌮 На 100 грамм - 115 кКал Б/Ж/У - 10/5/7 Ингредиенты: ▫️ Говядина — 350 г (отварная или обжаренная без масла) ▫️ Тортилья пшеничная — 120 г ▫️ Листья салата — 60 г ▫️ Греческий йогурт — 250 г ▫️ Малосольные огурцы — 100 г ▫️ Укроп — 30 г ▫️ Помидоры — 60 г ▫️ Маринованный лук — 50 г ▫️ Соль и чёрный перец — по вкусу #ппзакуски

Смузи для снижения аппетита с витамином С 💚🍹 На 100 грамм - 42 кКал Б/Ж/У - 1/1/7 Ингредиенты: ▫️ Грейпфрут — ½ шт. (очищенный от плёнок) ▫️ Киви — 2 шт. ▫️ Сельдерей — 3 ветки ▫️ Шпинат — 1 горсть ▫️ Тыквенные семечки — 1 ч.л. ▫️ Минеральная или обычная вода — 100 мл #ппнапитки

Запечённые гунканы без лишних калорий 🍣🔥 На 100 грамм - 132 кКал Б/Ж/У - 10/4/14 Ингредиенты: ▫️ Красная рыба — 100 г ▫️ Креветки — 100 г ▫️ Майонез Том-Ям (Zero) — 20 г ▫️ Мёд — 20 г ▫️ Соус шрирача — 10 г ▫️ Рис — 80 г ▫️ Листы нори — 3 шт #ппзакуски