Гриша Про Лыжи

Друзья, ловите запись стрима «Трейл на 115км. Как пробежать и не убить колени/себя/здоровье». Залил его на YouTube и в ВК-видео. Лайки и комментарии очень приветствуются 😉

Друзья, стартуем стрим через час в 19:00 мск. Ловите ссылку на подключение: https://start.bizon365.ru/room/200252/110925

Друзья! Будет прямой эфир – завтра в 19:00 мск: «Как пробежать 115 км в горах без ущерба здоровью — это может каждый? Делюсь опытом — от подготовки до восстановления после забега». Короткие тезисы — ловите ниже. В этот раз – новый формат: я подключил профессиональную платформу, чтобы было удобно всем: без перебоев со связью, без проблем с VPN. ⚠️ Но очень прошу всех, кто планирует быть на эфире — отметить своё участие ниже в опросе. Платформа платная — за каждого участника я плачу. Мне нужно заранее понимать, на сколько человек бронировать эфир. Стартуем завтра в 19:00 мск. Ссылку на эфир завтра опубликую здесь в Telegram. Тезисы эфира: – Как я готовился к забегу: диета, тренировочный план, сроки. – Пришлось ли менять мои стандартные протоколы подготовки к сезону из-за забега? – Что дала работа над биомеханикой на дистанции? – Что я брал с собой из еды — и как на это отреагировал организм? – Стратегия на забег: что задумывал и как это сработало? – Восстановление во время забега: что помогло, а что — нет? – Экипировка: что оправдало себя, а что я больше не возьму? – Как организм отреагировал на 115 км? – Такие дистанции — вред или польза?

Сколько кг я потерял за сутки на трейле в 115 км с перепадом в 8000м? Взвесился до и после забега – ответ даже для меня был большой неожиданностью. Смотри видео. И пиши как такое возможно?

Как я восстанавливался во время забега на 115 км с адским набором высоты — 8000 м. Что я использовал: 2 раза купался в холодной купели — это помогает разгрузить нервную систему. Марина привезла лёд — чтобы поморозить ладони и снять напряжение. А ещё — коврик, чтобы я сделал восстановительный протокол, который составил Даня (мой тренер по биомеханике, с которым я работаю уже 6 лет). Благодаря его работе я вообще оказался на этом забеге — со всеми своими грыжами и раскуроченными коленями, которые, к слову, ни разу не дали о себе знать. На пунктах питания делал растяжку и упражнения для верхней части тела — чтобы сохранить баланс. Всё по протоколам от Дани. Примерно после 15 часов трейла меня ждал сам Даня. На очередной остановке он помог мне с восстановлением. Почти час мы занимались мышцами: массаж, упражнения, перезагрузка. Думаю, это сильно помогло пережить остаток пути. Сегодня третий день после забега. И, кажется, я готов бежать снова. Я чувствую, как с каждым годом моё тело может переносить всё больше нагрузок, при этом старые травмы не переходят в острую фазу. И это… невероятно. Начать этот путь не сложно, сложно потом остановиться, потому что по другому начинаешь ощущать себя, возможности своего тела, и жизнь.

Самая сложная часть пути - ночная. К 2 часом ночи начало серьезно накрывать: сонливость, слабость. После 15-16 часов гонки в целом организм уже не свеженький. Но ночью еще подключаются биологические ритмы и дорога становится тяжелее в разы. Плюсом к этому когда один в лесу ночью становится невыносимо тоскливо и скучно. Музыки не было. Отвлекался медитацией, дыханием и все что еще мог себе придумать.

Про питание на забеге. По дороге встретил девушку. Она рассказала, что её желудок на маршруте уже несколько раз "выворачивался наизнанку". Обсудили питание. Она сказала, что старается есть 90 граммов в час. Но я не до конца понял: то ли 90 граммов углеводов, то ли 90 граммов гелей. Если 90 граммов гелей — это 3 геля в час. Если мерить по углеводам — это около 4 гелей в час. (В зависимости от производителя) К тому моменту я использовал только второй гель. Потому что взял с собой много нормальной еды: сало, вафли, орехи, сухофрукты. Плюс пунктов питания на маршруте было достаточно. А на одну из забросок Марина привезла горячий бульон — это был настоящий кайф. Из гелей у меня было всего 6. Один из них я вообще потерял по пути. Мой вывод по двум забегам на 80 и 115 км: лучше заранее изучить вопрос питания и не надеяться только на спортивные гели в тюбиках.

Опух, сбил пальцы на ногах на последнем спуске. Но хожу. Первые впечатления после забега: 2 года назад, когда я бежал 80 км, было ощутимо сложнее, чем эти 115 км. За пару десятков километров до финиша меня обогнал фаворит гонки «Горный король» (это дистанция 180 км). Я подумал: «Вот это мощь — двое суток в пути, а он такой свеженький». Есть, к чему стремиться) @sportmasterofficial

Друзь, приду в себя и планирую накидать вам контента за ночь и утро. Напишите, надо?

Финиш. 15 место, таймин 25:24:40