Гриша Про Лыжи

🌨️ С первым снегом, друзья 😱 (точнее он уже падал там на днях, но этот лег плотнее) ⁉️ В целом, можно ставить таймер с обратным отсчетом, но всем ли хватило лета? 👇 Пишите как у вас И отправляйте первый снег таким же фанатикам горных лыж и сноуборда, как и вы.. 🙌 Курорт Эльбрус - станция Гара-Баши.

Я собираюсь в Архыз. Хочу пройти маршрут от Архыза до Красной Поляны. Для меня это проверка. Проверка себя на выносливость и стабильность. Тренировка воли. А еще финиш в таких мероприятиях - это лучшая мотивация. Когда ты понимаешь, что справился, когда начинаешь прокручивать в голове, какой ты был 5 лет назад, и что для тебя это было нереально, пройти такой маршрут, и какой ты сейчас. Ты чувствуешь жизнь. Чувствуешь что живешь ее, а не просто чего то постоянно ждешь. Поэтому, прежде чем идти непонятно куда и непонятно с чем. Я решил на домашних спотах проверить оборудование для пешего похода. Хочу максимально облегчить свою рюкзак. И решит протестировать ночевку без палатки. Вывод: спальник держит температуру хорошо. Но в палатке психологически комфортнее. Горы Архыза я знаю плохо. Поэтому над походным комплектом еще думаю. Но вы только посмотрите, какую красоту я снял. Даже не представляю какие пейзажи будут в походе.

А вот еще у ребят забрал классную картинку. Как вам?

Мне вчера прилетел вот такой комментарий про протоколы “Подготовки к сезону” Ну для начала, хочу сказать, что это действительно гениально). То что делают ребята, мало кто умеет. Именно поэтому я тренируюсь с ними. Да, протокол рассчитан на тренировки 3-4 раза в неделю ( вы сами можете регулировать нагрузку) и примерно по 30-40 минут. Можно дольше? Можно. Но задача была сделать программу по которой будут заниматься , а не просто отложат в долгий ящик. Если вы занимаетесь, чтобы набрать нефункциональную мышечную массу, возможно вам потребуется больше 30 минут. И то, откровенно - 30% времени в зале занимают разговоры со знакомыми и телефон. И тренировку в 40 минут, можно и на 1,5 и на 2 часа растянуть. Но когда дело касается тренировок по протоколам тренеров по биомеханике количество не равно качеству. Не важно сколько упражнений тебе даст тренер, важно какие. Мы в этих протоколах не работаем над мышечной массой, мы работаем над тем, чтобы все мышцы работали в балансе, чтобы при нагрузках не болела спина, колени, чтобы проработать все группы мышц, и нагрузка распределялась равномерно. И тогда тело будет работать эффективно. Вот про что эти протоколы.

В прошлом году я попросил моих тренеров из Movement School собрать протокол тренировок, который бы смогли использовать лыжники и сноубордисты для подготовки к сезону. Он должен был быть достаточно простым, чтобы упражнения выполнять корректно без тренера, но в то же время максимально эффективным. Протокол должен был стать той базой, которую можно использовать осенью перед сезоном, а потом в течение года как поддерживающий. Чтобы когда райдеры, которые все лето не катали, а потом резко на неделю ворвались в сезон, не испытывали болей в спине, в коленях, чтобы уменьшить вероятность травм при резком заходе в сезон. Потому что я на собственной шкуре испытал каково это - катать без подготовки и с подготовкой. MovementSchool собрали 4х недельный курс на основе моих базовых протоколов. Кому они подойдут: 1) Лыжникам и сноубордистам. Любого уровня: от зеленых трасс до участников FWQ. В первую очередь эта программа для них. Чтобы мягко войти в сезон и начать прогрессировать с первого дня катания, а не ждать пока "мышцы вспомнят". 2) Любой другой вид спорта. От кайта до лыжероллеров и бега. Эта программа подойдет как база для любого вида спорта, потому что в ее основе глубокая проработка биомеханики. 3) Офисные работники. И все, кто чувствует, что мало двигается. Потому что прокачка в программе рассчитана на все тело от спины до голеностопа. Поэтому, если вы много сидите, у вас начинает болеть спина, портится осанка – вам подойдут эти протоколы. Что даст программа: - уйдет усталость в ногах, боль в спине и коленях - даст силу и косвенно выносливость Здесь нет волшебства. Здесь есть глубокие знания биомеханики, которые проверены на 100+ спортсменах в личной работе , включая меня. Поэтому я могу рекомендовать эти протоколы. А еще их рекомендуют обычные ребята, которые уже по ним занимались в прошлом году (смотри карусель) Ссылка на подробное описание программы «комплексная прокачка: подготовка к сезону» - https://proskischool.ru/kompleksnaya_prokachka А вопросы по программе - можно в комментарии

Мне тут вопрос прилетел про мой тренировочный план. Последние 5 сезонов летом я тренируюсь по похожей схеме: 1 Выход из сезона, рекавери. 2 Формирование новых двигательных паттернов 3 Активная подготовка к новому сезону. И это дает очень крутые результаты. Я не молодею, но как это ни странно, с каждым годом я становлюсь выносливее и мои спортивные результаты становятся лучше. Хотя принято считать, что с возрастом сложнее поддерживать физуху, и вообще к 40 сплошь и рядом у всех, то спина, то колени.. а к 50 ты уже развалиться должен. Но сейчас я в лучшей физической форме чем даже в 25. Я выносливее, мышечный каркас сильнее. И те нагрузки, которые я могу выдерживать сейчас, в 25 мне были не под силу. Что включает моя подготовка к сезону: это протокол тренировок на все тело: ноги, кор, верхний плечевой пояс. Почему на все? если принято считать, что лыжникам нужны крепкие ноги? В анатомическом атласе человека каждая мышца выделена отдельно и отдельно описана. И часто люди также подходят и к тренировкам, тренируют отдельные группы мышц. Но тело, оно единое целое. И представьте, что тело сформировано всего одной мышцей. И в каком-то месте эта мышца крепкая, толстая, натренированная. А в каком-то худая, слабая и тонкая. В каком месте она сбойнет? Конечно в самом слабом. Как веревка, которая рвется в самом тонком месте. Поэтому очень важно укреплять все тело комплексно. И следить за тем, чтобы сохранялся мышечный баланс. Потому что если где-то есть недоработка, какие-то дисбалансы и перекосы, то в процессе обычной жизни может легко начать болеть спина, колени. Причем не обязательно заниматься каким-то супер спортом. Вы просто приехали в Поляну, пошли походить по горам недалеко и спина начала болеть и колено поднывать. Как и было у меня, когда я не следил за мышечным балансом. Очень часто встречаю людей, которые в 35 лет уже выглядят как старики. С другой стороны, в Красной Поляне можно встретить человека лет в 50, который будет будрячком и выглядеть лучше, чем многие в 20 лет. А ко мне в школу фрирайда в Геш приезжают ребята 60+ и они уж точно не уступают молодым по катанию вне трасс, на широких лыжах, по пухлячку. Поэтому я в свои 65-70 лет так же хочу как эти ребята раздавать по мягкому снегу и кайфовать. Поэтому мой протокол содержит тренировочную базу на все мышцы. Я хочу донести до вас, что ваше состояние, ваше тело, ваше физическое здоровье - это работа, а не случайность или везение. Практически в любом физическом состоянии, и при любом количестве свободного времени возможно подобрать тренировки, которые заставят ваше тело быть в норме. Но нужно расставить приоритеты.

2 года назад за месяц я сделал то, к чему подступался каждое лето, но желаемого результата так и не достигал. Выход силой - это сложно. Посмотрите на видео. Я не слабый чувак, но для меня это было невыполнимой задачей. А сложный он тем, что криво-косо через одну руку, а потом на другую – его можно сделать, особенно если ты легкий. Но вот правильно его сделать очень сложно. Мы стояли на веранде с Данилой и Наташей. И разговор сам перетек к обсуждению этой темы. – Хочу устроить челлендж,реально сделать выход силой за месяц? – Нужна программа, давай пробовать, – сказал Данила ( это мой тренер, эксперт по биомеханике, который с Наташей занимается моей программой тренировок) Для меня было важно, что в программе челенджа, которую прописали ребята, не было элементов, на которых бы я мог травмировать себя. А вот обучалки из ютуба сплошь и рядом состояли из них, как будто они собраны не для обычных людей, а для про атлетов с хорошей базой. И за месяц мне удалось настолько подтянуть физуху, просто включив несколько дополнительных упражнений в свою программу подготовки к сезону, что я сделал выход силой. Хотя никогда его не умел делать, хоть и смотрел различные обучалки по этому элементу. Иногда нам кажется, что месяц - это много, особенно, когда месяц до отпуска 😂. А иногда месяц – чертовски короткий срок, особенно когда за этот срок хочется приобрести новый навык или подтянуть физуху. Но в реальности месяца достаточно, главное чтобы ваши тренировки были правильно скомпонованы и просчитаны. Не ищите подходящего времени, чтобы что-то начать. Начните сегодня.

Всем привет. Итак коротко про мои «странные» ботинки) Кто уже пробовал подобную обувь, поделитесь ощущениями.

Что я делаю летом, когда лыжи заканчиваются? Я начинаю подготовку к следующему сезону. Летние тренировки у меня кардинально отличаются от зимних. Зимой – нагрузки на ноги итак достаточно. Поэтому я делаю поддерживающий комплекс. Который балансирует мое тело и равномернее распределяет нагрузку. Летом история начинается другая. Когда заканчивается мой сезон (В этом году я закончил его в конце мая – восхождением на Эльбрус с ребятами). Я сначала ухожу из блога - отдыхаю… А потом начинаю подготовку к сезону: кардио, ОФП, плиометрика, работа с весом и всё это с важным вниманием на мышечный баланс. Много занимаюсь стопами. Потому что весь сезон они фактически не работали, только в поддерживающем комплексе. А если стопы выключены и работают криво - сыпется весь скелет и суставы. На все лето я перехожу на - босоногую обувь, в которой нет поддержки, амортизации и наклона стопы. Когда я начал работать с ребятами из movementschool, эта обувь была одной из важных рекомендаций. Рассказать про ботинки?

Друзья, похоже это все. сейчас в Москве, и ютуб на компе уже не грузится здесь. Куда будем переезжать с видео контентом?

Пока все отмокают летом на море – мы упаковываем рюкзаки и идем смотреть звезды, которые так близко в горах. Каждый наш поход – это заранее продуманный маршрут: надо чтобы он был максимально живописным и под силу детям 5-6 лет. Самое важное, что нужно продумать в таких походах - это силы ребенка, горные дороги не отличаются прямолинейностью и простотой. Нужно рассчитать и свои силы тоже. Потому что, если Мартина устанет, мне придется ее тащить. Еще 5 лет назад, я бы не рискнул взгромоздить на свои плечи 20 кг веса + к рюкзаку и тащить в гору. Точнее, я бы сделал это, но потом слег на 2 недели с больной спиной, а дыхалка бы сбилась наверное минуты через 2 такой физкультуры. Хотя я был уже титулованным спортсменом. Когда я осознал в каком хреновом состоянии находится моя физуха (черт я же здоровый мужик, и не могу 20 кг что ли поднять?) я начал тренироваться по-другому . Нашел крутых тренеров, с абсолютно иным подходом, чем у большинства. Сейчас я точно знаю, что если моя дочь устанет, я дотащу ее без проблем 10 км точно. а дальше по-состоянию. И мне это дает возможность выстраивать маршруты дальше и сложнее, чем 1.5 км от дома) Моя физуха – это моя свобода и уверенность моей семьи. Свобода идти куда хочется, и вести за собой свою семью. А они уверены во мне, что чтобы не случилось, куда бы мы не забрели, у Гриши хватит сил забежать на Эльбрус с женой, а у папочки – поиграть в лошадку лишние 10 км в гору.

В этом году в Шерегеше я запускаю аж 2 программы скитура. 1) Скитур: первый след 2) Скитур: мекка фрирайда Скажу скажу, что в мекке осталось только 4 места. Ребята, которые в прошлом году впервые пошли со мной на скитур в Геше скупили 60% мест в мекку в этом сезоне, так им зашел скитур) Мекка – не для новичков. Мекка – это жесточайшая дичь. Туда нельзя добраться на машине, даже близко. 6 дней мы будем жить в Сибирской глуши, посреди леса, где нет никого. Почти нет связи, привычных удобств (живем в избушке с туалетом на улице 😱). И будем раскатывать дикий лес Вещи забрасывать будут на снегоходах. А мы – добираться на скитуре и на катамаранах по незамерзшей зимней реке Сибири. Когда-нибудь катали в таком диком месте? Нет? Тогда вам с Мекку. “Скитур: первый след” – это программа, которую в прошлом году я запускал впервые. И именно после нее ребята влюбились в скитур, и решили поехать со мной в Мекку в этом году. Первый след: это весь кайф сибирского леса, фрирайда по нетронутому снегу в самых красивых местах Шерегеша, которые недоступны 90% людей. Но при этом со всеми удобствами цивилизации. Каждое утро мы будет встречаться у подъемников и уходить хрен знает куда. А провожающие взглядом лыжники будут прикусывать губу и тихо завидовать. При этом, вы живёте в Шерегеше, выбираете комфортное проживание по вашему бюджету с туалетом в номере и горячем душем 😁. И кайфуете каждый вечер в кафешках. В “первый след” можно даже начинашкам, потому что здесь мы будем делить группы по уровню подготовки. И от этого будут зависеть маршруты группы. Так что уже бывалый райдер, который катает фрирайд не будет тусить с новичками, и скучающим взглядом ждать пока те доползут) Он будет заряжен самыми крутыми маршрутами, и самыми офигенными видами. А новички, не будут измотанными и выжатыми, как кислые лимоны. Все продумано так, чтобы кайфанули все. Итак, выбор за вами. Пропустить самое интересное, или ворваться в этот сезон на всех парах, пока все будут месить грязь в городах. Совет, который хочу дать тем кто еще не был в Геше: решайтесь заранее на поездку, потому что чем раньше вы начнете искать жилье - тем выбор больше. Я так же помогаю с контактами риэлторов и прокатом скитурного оборудование. Все продумано до мелочей. Ведь это уже 4й сезон моей горнолыжной школы в Шерегеше. Ссылка на программы – https://proskischool.ru/sf. Там же на сайте есть контакты моего вотсап, и можно связаться со мной напрямую.