ПП рецепты🍏

Полезные ПП-козинаки из семечек и бананов 🍌🌻💚 На 100 г — 218 кКал Б/Ж/У — 8/13/16 Ингредиенты (на 6–8 порций): ▫️ Семена подсолнечника — 200 г ▫️ Тыквенные семечки — 200 г ▫️ Бананы — 2 шт (спелые) #ппзакуски

Вкуснейший свекольный салат по-корейски 🥗 На 100 г — 85 кКал Б/Ж/У — 2 / 5 / 10 Ингредиенты: ▫️ Свёкла сырая — 1 шт ▫️ Чеснок — 2 зубчика ▫️ Оливковое масло — 4 ст.л ▫️ Соль — по вкусу ▫️ Чёрный молотый перец — по вкусу ▫️ Сушёный базилик — по вкусу #ппсалаты

Белковый хлебушек — всего 2 минуты на замес! 🍞💪 На 100 г - 220 кКал Б/Ж/У - 11.7/4.8/32.8 Ингредиенты: ▫️ Мягкий творог 5% — 170 г ▫️ Греческий йогурт — 230 г ▫️ Семена (тыквенные, подсолнечника, льна) — 20 г ▫️ Цельнозерновая мука — 350 г ▫️ Соль — по вкусу ▫️ Разрыхлитель — 2 ч.л ▫️ Яйцо — 1 шт #ппвыпечка

Обед за 30 минут 🍝 На 100 грамм — 137 кКал Б/Ж/У — 11/5/12 Ингредиенты: ▫️ Макароны – 70 г ▫️ Куриный фарш – 100 г ▫️ Шампиньоны – 3–4 шт ▫️ Кукуруза – 2 ч. л ▫️ Сыр – 30 г Для соуса: ▫️ Рикотта – 20 г ▫️ Греческий йогурт – 15 г ▫️ Соль, специи – по вкусу #ппгорячее

Лёгкий салатик без вреда для фигуры 🥗 На 100 г — 82.7 кКал Б/Ж/У — 1.6/6.6/4.3 Ингредиенты: ▫️ Пекинская капуста ▫️ Кукуруза (консервированная) ▫️ Помидор ▫️ Авокадо ▫️ Лимонный сок ▫️ Оливковое масло ▫️ Соль ▫️ Перец #ппсалаты

Мини ПП-синабоны 🌀🍯 На 100 грамм — 132 кКал Б/Ж/У — 8.2/6.4/10.1 Ингредиенты (на 6–8 штук): ▫️ Лаваш — ½ большого листа ▫️ Рикотта — 200 г ▫️ Мягкий творог — 100 г ▫️ Подсластитель — по вкусу (сироп топинамбура, кокосовый сахар или др.) ▫️ Корица — 7–8 г ▫️ Грецкий орех — по вкусу #ппдесерты

Обалденный ягодный завтрак за 5 минут 🍓🍌🍳 На 100 грамм - 120 кКал Б/Ж/У - 5/3/17 Ингредиенты: ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Банан — 1 шт (средний, около 120 г) ▫️ Геркулес — 25 г ▫️ Какао — 8 г ▫️ Натуральный йогурт — по вкусу (для подачи) ▫️ Клубника размороженная — по вкусу ▫️ Сахзам — по вкусу #ппдесерты

Гречкоблин с красной рыбой 🐟 На 100 грамм - 161 кКал Б/Ж/У - 10/9/10 Ингредиенты: ▫️ Гречка отварная – 120 гр ▫️ Яйцо – 1 шт ▫️ Красная слабосоленая рыба – 60 гр ▫️ Авокадо – 50 гр ▫️ Творожный сыр – 15 гр ▫️ Масло для жарки – 2 гр #ппзавтрак

Творожные лодочки с сыром и грушей 🍐🧀 На 100 г — 152 кКал Б/Ж/У — 13/7/8 Ингредиенты (на 3 порции): ▫️ Творог 2% — 180 г ▫️ Яичный белок — 1 шт ▫️ Мука — 40 г ▫️ Соль — ½ ч.л ▫️ Разрыхлитель — ½ ч.л ▫️ Груша — 80 г ▫️ Сыр камамбер — 90 г ▫️ Лёгкий сыр 15% — 60 г ▫️ Сыр с голубой плесенью — 60 г ▫️ Прованские травы — по вкусу #ппзакуски

Запеканка с консервированным тунцом и творогом 🐟🧀✨ На 100 г — 183 кКал Б/Ж/У — 27/7/2 Ингредиенты: ▫️ Тунец консервированный — 130 г ▫️ Творог 5% — 180 г ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Лук красный — по вкусу ▫️ Лук зелёный — по вкусу ▫️ Сыр лёгкий — 30 г ▫️ Соль — по вкусу ▫️ Перец чёрный молотый — по вкусу #ппгорячее

Очень вкусные тыквенные драники с ветчиной и сыром 🎃🧀✨ На 100 г — 169 кКал Б/Ж/У — 18.9/8/26 Ингредиенты: ▫️ Тыква очищенная — 350–400 г ▫️ Лук репчатый — 1 шт ▫️ Чеснок — 1 зубчик (по желанию) ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Мука рисовая — 55 г ▫️ Ветчина — 80 г ▫️ Сыр фета — 50 г ▫️ Соль — по вкусу ▫️ Перец чёрный молотый — по вкусу ▫️ Оливковое масло — для жарки #ппзакуски

Очень вкусная рыба с томатами и сыром фета 🐟🍅🧀 На 100 г — 113.8 кКал Б/Ж/У — 12.1/5.9/2.1 Ингредиенты: ▫️ Рыбное филе — 300–500 г ▫️ Черри — 150 г ▫️ Фета — маленькая упаковка ▫️ Чеснок — 2–3 зубчика ▫️ Тимьян — по вкусу ▫️ Оливковое масло — по вкусу ▫️ Соль — по вкусу #ппгорячее