ПП рецепты🍏

Идеальный, лёгкий ужин за 5 минут 🥗✨ На 100 г — 131.9 кКал Б/Ж/У — 9.3/9.7/1.8 Ингредиенты: ▫️ Тунец ▫️ Зелень ▫️ Сок лимона ▫️ Горчица ▫️ Огурец ▫️ Авокадо ▫️ Помидоры ▫️ Яйца ▫️ Лист салата айсберг #ппзакуски

Запечённые стейки из капусты с фаршем — лёгкий ужин на ПП 🥬🍽✨ На 100 г — 127.6 кКал Б/Ж/У — 10.5/7.3/4.3 Ингредиенты: ▫️ Капуста — 1 кочан ▫️ Фарш мясной — 800 г ▫️ Лук репчатый — 1 шт ▫️ Лёгкий сыр — 100 г ▫️ Копчёная паприка — 1 ч.л ▫️ Сушёная петрушка — 1 ч.л ▫️ Сушёный чеснок — 1/2 ч.л ▫️ Соль, перец — по вкусу ▫️ Зелёный лук — 1 пучок ▫️ Зелень укропа или кинзы — по вкусу ▫️ Подсолнечное масло — 30 мл Ингредиенты для соуса: ▫️ Сметана — 100 г ▫️ Томат — 2 ст.л ▫️ Соль, перец — по вкусу ▫️ Зелень — по вкусу #ппгорячее

Похудительные котлетки из куриной грудки 🍗✨ На 100 г — 130 кКал Б/Ж/У — 13/7/4 Ингредиенты: ▫️ Куриная грудка — по количеству порций ▫️ Лёгкий сыр — по вкусу ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Чёрный молотый перец — по вкусу #ппгорячее

Творожная запеканка, от которой не поправишься 🍮 На 100 г — 145 кКал Б/Ж/У — 14/6/10 Ингредиенты: ▫️ Творог 5% — 500 г ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Сметана или натуральный йогурт — 1 ст.л ▫️ Рисовая мука — 2 ст.л ▫️ Крахмал — 1 ст.л ▫️ Подсластитель — по вкусу ▫️ Ванильный сахар — 1/2 ч.л ▫️ Любые сезонные или замороженные фрукты — по вкусу #ппдесерты

Куриный рулет, от которого не поправишься 🍗 На 100 г — 117.7 кКал Б/Ж/У — 19.7/4.3/0.3 Ингредиенты: ▫️ Филе куриное — 800 г ▫️ Соль — по вкусу ▫️ Перец — по вкусу ▫️ Сухой чеснок — 1 ч.л ▫️ Прованские травы — 1/2 ч.л ▫️ Паприка — 1 ч.л ▫️ Желатин — 10 г #ппгорячее

Здоровый и сытный перекус — льняные крекеры 🌱 На 100 г — 414 кКал Б/Ж/У — 19/33.1/10 Ингредиенты: ▫️ Семена льна — 1 стакан ▫️ Семена чиа — 0.5 стакана ▫️ Кунжут — 4 ст.л ▫️ Оливковое масло — 4 ст.л ▫️ Семена подсолнечника — 4 ст.л ▫️ Тыквенные семечки — 2 ст.л ▫️ Куркума — по вкусу ▫️ Копчёная паприка — по вкусу ▫️ Орегано — по вкусу ▫️ Соль — по вкусу #ппзакуски

Куриное филе в оригинальном исполнении для тех, кто следит за фигурой 🍅🧀 Ингредиенты: ▫️ Куриное филе ▫️ Творожный сыр ▫️ Моцарелла ▫️ Помидоры ▫️ Сухой чеснок Ингредиенты для соуса: ▫️ Сметана ▫️ Чеснок ▫️ Сыр любой #ппгорячее

Нежная запеканка из цветной капусты с моцареллой 🥦🧀 КБЖУ на 100 грамм — 97,6 ккал Б/Ж/У — 7,8/6/3,2 Ингредиенты: ▫️ Цветная капуста — 300 гр ▫️ Яйцо — 4 шт ▫️ Сыр моцарелла — 50 гр ▫️ Соль, специи — по вкусу #ппгорячее

ПП творожный хлеб, который можно на похудении 🍞 На 100 грамм - 143 кКал Б/Ж/У - 11/7/6 Ингредиенты: ▫️ Творог 5% – 180 г ▫️ Яйца – 2 шт ▫️ Лёгкий сыр – 50 г ▫️ Мука (любая на выбор) – 40 г ▫️ Псиллиум – 30 г ▫️ Соль – по вкусу ▫️ Сода – 0.5 ч. л #ппвыпечка

Вкуснейшие творожные кексы для завтрака или перекуса 🧁☀️ На 100 грамм — 136 кКал Б/Ж/У — 11/6/8 Ингредиенты: ▫️ Творог 2% — 250 г ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Мука (рисовая или другая) — 30 г ▫️ Кокосовая стружка — 20 г ▫️ Подсластитель — по вкусу #ппдесерты

ПП Брауни с вишней и шоколадом 🍫🍒 На 100 г — 165 кКал Б/Ж/У — 5 / 7 / 20 Ингредиенты: ▫️ Банан — 2 шт (средние, спелые) ▫️ Яйцо — 2 шт ▫️ Масло (кокосовое или сливочное) — 30 г ▫️ Мука (овсяная или рисовая) — 30 г ▫️ Какао-порошок — 35 г ▫️ Вишня (свежая или замороженная, без косточек) — 200 г ▫️ Горький шоколад — 70 г #ппдесерты

Очень вкусный ужин из курицы и овощей 🍗🥦🍅 На 100 г — 126 кКал Б/Ж/У — 11.2/6.7/4.5 Ингредиенты (на 3–4 порции): ▫️ Баклажаны — 2–3 шт (можно заменить кабачками) ▫️ Куриное филе или филе бедра/индейки — 400 г ▫️ Лук — 1 шт ▫️ Помидоры — 2–3 шт ▫️ Болгарский перец — 1 шт ▫️ Йогурт натуральный или сметана — 2–3 ст.л ▫️ Сыр — 100 г ▫️ Соль, специи — по вкусу #ппгорячее