ПП рецепты🍏

Нежный и ароматный ПП-кекс со вкусом лимона 🍋✨ На 100 г — 313 кКал Б/Ж/У — 20/8/39 Ингредиенты: Для кекса: ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Молоко (любое) — 2 ст.л ▫️ Греческий йогурт — 20–30 г ▫️ Лимонная цедра — 1/2 ч.л ▫️ Сок лимона — по вкусу ▫️ Подсластитель — по вкусу ▫️ Рисовая мука — 40 г ▫️ Разрыхлитель — 1/2 ч.л Для подачи: ▫️ Греческий йогурт — 120 г ▫️ Лимонные дольки — по желанию #ппдесерты

Курица в очень вкусном апельсиновом маринаде 🍊🍗✨ 🔸 На 100 г — 74 кКал 🔸 Б/Ж/У — 1.7/3.6/9.9 Ингредиенты: ▫️ Куриные части — 1.5 кг (бёдра и голень) Маринад (на 12–24 часа): ▫️ Цедра апельсина — с 1 шт ▫️ Апельсиновый сок — 150 мл ▫️ Яблочный уксус — 60 мл ▫️ Дижонская горчица — 45 г ▫️ Оливковое масло — 4 г ▫️ Имбирь молотый — 2 г ▫️ Анис — 2 звёздочки ▫️ Корица молотая — 3 г ▫️ Соль — 2 ч.л ▫️ Чёрный перец — по вкусу ▫️ Подсластитель — щепотка #ппгорячее

Куриные котлеты с сыром для вкусного ужина 🍗🧀✨ На 100 г — 144.8 кКал Б/Ж/У — 20.7/5.6/2.6 Ингредиенты: ▫️ Куриный фарш — 400 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Панировочные сухари — 3 ст.л ▫️ Молоко — 50 мл ▫️ Соль, перец, паприка — по вкусу ▫️ Чеснок — 1 долька ▫️ Тёртый сыр — 100 г #ппгорячее

Лёгкий и полезный завтрак за 200 ккал 🌯🥑 На 100 грамм — 123 кКал Б/Ж/У — 8.7 / 6.5 / 6.4 Ингредиенты (на 1 порцию / ~162 кКал): ▫️ Лаваш армянский (по-деревенски) — 22 г ▫️ Творожный сыр лёгкий Sveza — 20 г ▫️ Индейка — 30 г ▫️ Шпинат — 15 г ▫️ Авокадо — 25 г ▫️ Помидоры черри — 20 г

Винегрет с квашеной капустой и фасолью 🥗✨ 🔸 На 100 г — 60.9 кКал 🔸 Б/Ж/У — 4/2.1/8.5 Ингредиенты: ▫️ Картофель отварной — 3 шт ▫️ Морковь отварная — 1 шт ▫️ Солёные огурцы — 3 шт ▫️ Квашеная капуста — 200 г ▫️ Белая фасоль — 1 банка ▫️ Лук репчатый — 1/2 шт ▫️ Соль, перец — по вкусу

ПП Цезарь с курицей — вкусно и полезно! 🥗🍗 🔸 На 100 грамм — 98 кКал 🔸 Б/Ж/У — 10.1 / 4.1 / 4.6 Ингредиенты (на 1–2 порции): ▫️ Куриная грудка — 1 шт (150 г) ▫️ Специя BBQ — по вкусу ▫️ Айсберг — горсть ▫️ Помидоры черри — по вкусу ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Хлеб/батон (для сухариков) — 20 г ▫️ Сыр пармезан — 5 г Соус: ▫️ Греческий йогурт — 50 г ▫️ Горчица — 10 г ▫️ Соль, чёрный перец ▫️ Сушёный лук — по вкусу

Курица с грибами и капустой в горшочках 🍲✨ На 100 г — 112.9 кКал Б/Ж/У — 10.7/4.7/6 Ингредиенты: ▫️ Капуста белокочанная — 300 г ▫️ Куриное бедро (без кожи и костей) — 500 г ▫️ Шампиньоны — 300 г ▫️ Лук репчатый — 1 шт ▫️ Сметана — 1 ст.л ▫️ Соль — по вкусу ▫️ Сушёный чеснок — 1 ч.л ▫️ Свежая зелень — по вкусу #ппгорячее

Пикантная фунчоза с куриной грудкой и овощами 🍜✨ 🔸 На 100 г — 137 кКал 🔸 Б/Ж/У — 10/0.5/19 Ингредиенты: ▫️ Куриное филе — 200 г ▫️ Фунчоза (в сухом виде) — 100 г ▫️ Овощи — 200 г (жёлтый и красный перец, кабачок, морковь) ▫️ Соевый соус — по вкусу ▫️ Чеснок — по вкусу ▫️ Кинза — по вкусу #ппгорячее

Быстрый ПП-пирог с ветчиной и сыром 🥧🧀 На 100 г — 139 кКал Б/Ж/У — 13.5/5.8/5.8 Ингредиенты: ▫️ Яйца — 2 шт (1 варёное, 1 сырое) ▫️ Овсяные отруби — 45 г ▫️ Ветчина — 110 г ▫️ Мягкий творог — 120 г ▫️ Молоко — 60 мл ▫️ Сыр — 25 г ▫️ Соль — по вкусу ▫️ Хмели-сунели, Vegeta — по вкусу #ппгорячее

Ароматные ПП маффины на ужин — полезнее и вкуснее магазинных 🧁✨ На 100 г — 399 кКал Б/Ж/У — 53/17.75/4.91 Ингредиенты: ▫️ Куриное филе — 150 г ▫️ Сметана 10% — 50 г ▫️ Лёгкий сыр — 35 г ▫️ Болгарский перец — 50 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Соль, перец — по вкусу ▫️ Лук зелёный — по вкусу ▫️ Укроп — по вкусу #ппгорячее

Необычный творожный десерт с апельсином 🍊✨ На 100 г — 85.5 кКал Б/Ж/У — 6.1/3.9/11.3 Ингредиенты: ▫️ Желатин — 10 г ▫️ Вода — 50 мл ▫️ Апельсины — 2 шт ▫️ Апельсиновый сок — 100 мл ▫️ Творог — 150 г ▫️ Греческий йогурт — 100 г ▫️ Мёд — 1 ст.л ▫️ Ягоды — 100 г #ппдесерты

Овощная закуска, помогает разнообразить рацион и сохранить вкус и пользу овощей 🥬✨ На 100 г — 110 кКал Б/Ж/У — 1/6/12 Ингредиенты: ▫️ Капуста — 600 г ▫️ Свёкла — 2 шт ▫️ Морковь — 2 шт ▫️ Лук — 2 шт ▫️ Чеснок — 3 зубчика ▫️ Молотый перец — по вкусу ▫️ Гвоздика — 1 шт Маринад: ▫️ Вода — 400 мл ▫️ Уксус 9% — 100 мл ▫️ Соль — 1 ст.л ▫️ Сахзам — 3 ст.л #ппзакуски