ПП рецепты🍏

Овсяно-банановый смузи 🍌🥤 На 100 г - 83 кКал Б/Ж/У - 4.4/2.2/12.1 Ингредиенты (1 порция): ▫️ Банан — 1 шт ▫️ Молоко — 200 мл ▫️ Овсяные хлопья — 2 ст.л (~20 г) ▫️ Мягкий творог — 2 ст.л (~50 г) #ппнапитки

Салат с индейкой и очень вкусной заправкой 🥗🦃 На 100 г - 309 кКал Б/Ж/У - 51/8/11 Ингредиенты: ▫️ Грудка индейки — 200 г ▫️ Салат айсберг — 100 г ▫️ Помидоры — 100 г ▫️ Лук-порей — 20 г ▫️ Соль, приправы — по вкусу Заправка: ▫️ Йогурт 2% — 100 г ▫️ Горчица — капля ▫️ Бальзамический соус — капля ▫️ Чеснок — 1 долька #ппсалаты

Куриный салат с грибами и сыром ✌ #ппсалаты

Нежный паштет из куриной печени с овощами 🍞✨ На 100 г - 226 кКал Б/Ж/У - 20.4/14.4/3.9 Ингредиенты: ▫️ Печень куриная — 320 г ▫️ Морковь — 70 г ▫️ Репчатый лук — 70 г ▫️ Вода — 100 г ▫️ Творожный сыр — 30 г ▫️ Соль, перец, сухой чеснок — по вкусу ▫️ Мускатный орех — щепотка #ппзакуски

Варианты вкусных сбалансированных завтраков✌️ #ппзавтрак

Очень вкусный и простой десерт без муки, масла и сахара 🍫🍓 На 100 г - 130 кКал Б/Ж/У - 7/5/14 Ингредиенты: ▫️ Банан — 100 г ▫️ Яйцо С0 — 1 шт ▫️ Какао-порошок — 15 г ▫️ Разрыхлитель — 3 г Начинка: ▫️ Малина (замороженная) — 150 г ▫️ Кукурузный крахмал — 10 г ▫️ Вода — 50 мл ▫️ Подсластитель — по вкусу Крем: ▫️ Греческий йогурт — 250 г ▫️ Подсластитель — по вкусу Глазурь: ▫️ Тёмный шоколад без сахара — 60 г #ппдесерты

Пирог на картофельном "тесте" с куриным фаршем 🥔🍗 Ингредиенты: ▫️ Картофель — 4 крупных ▫️ Куриный фарш — 300 г ▫️ Лук — 1 шт ▫️ Перец — 1 шт ▫️ Помидор — 1 шт ▫️ Чеснок — 2 зубчика ▫️ Томатная паста — 2 ст.л ▫️ Лёгкий сыр — для посыпки ▫️ Соль, перец, специи, зелень #ппгорячее

Закуска из шампиньонов, которая подойдёт и для праздников 🍄✨ На 100 г - 89.7 кКал Б/Ж/У - 11.8/4.4/0.3 Ингредиенты (3 больших или 6 маленьких шампиньонов): ▫️ Шампиньоны — 3 крупных или 6 маленьких ▫️ Креветки (предварительно приготовленные) — 120 г, мелко нарезанные ▫️ Шпинат — 120 мл (½ стакана), свежий или замороженный ▫️ Творожный сыр — 100 г ▫️ Моцарелла — 50 г (по желанию) ▫️ Пармезан — 10 г (2 ст.л), тёртый ▫️ Чесночный порошок — ½ ч.л ▫️ Луковый порошок — ½ ч.л ▫️ Красный молотый перец — щепотка (по желанию) ▫️ Соль и перец — по вкусу ▫️ Сахарозаменитель — по вкусу #ппзакуски

Нежные овсяные блинчики на молоке 🥞✨ На 100 г - 202.8 кКал Б/Ж/У - 8.8/6.4/29. Ингредиенты: ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Молоко 2,5% — 150 мл ▫️ Овсяные хлопья (измельчённые) — 150–200 г ▫️ Разрыхлитель — 1 ч.л #ппзавтрак

Лаваш, запечённый в духовке с начинкой 🌯🔥 На 100 г - 169 кКал Б/Ж/У - 5/15/3 Ингредиенты: ▫️ Мясной фарш — 400–500 г ▫️ Лук — 1 небольшая головка ▫️ Чеснок — 1 зубчик ▫️ Лаваш — 2 больших ▫️ Помидоры — 2 средних ▫️ Грибы — 3–4 шт (по желанию) ▫️ Сыр — 200–300 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Сметана — 2 ст.л ▫️ Соль и перец — по вкусу #ппгорячее

Грудка, запечённая с грибами и картофелем 🍗🥔🍄 На 100 г — 89.7 кКал Б/Ж/У — 7.1/4.1/5.6 Ингредиенты: ▫️ Картофель — 2 шт (260 г) ▫️ Куриная грудка — 180–200 г (можно заменить на бедро) ▫️ Шампиньоны и лук — по желанию (обжарены на 1 ст.л масла) ▫️ Сметана 10% — 4 ст.л (100 г) ▫️ Сыр — 40 г #ппгорячее

Кесадилья с курицей и фасолью 🌮🐔 На 100 грамм — 172 кКал Б/Ж/У — 12/6/17 Ингредиенты (на 1 порцию): ▫️ Куриное филе — 100 г ▫️ Фасоль консервированная — 40 г ▫️ Кукуруза консервированная — 40 г ▫️ Болгарский перец — 50 г ▫️ Лук зелёный — 10 г ▫️ Сыр полутвёрдый — 20 г ▫️ Оливковое масло (первого отжима) — 5 г ▫️ Чеснок — 1 зубчик ▫️ Тортилья — 60 г ▫️ Соль, специи — по вкусу #ппзакуски