ПП рецепты🍏

Пикантная курочка терияки с лапшой удон 🍜🐔 На 100 грамм — 132 кКал Б/Ж/У — 12 / 4 / 12 Ингредиенты: ▫️ Куриное филе — 400 г ▫️ Молотый имбирь — 1/2 ч.л. ▫️ Чеснок сушёный — 1/4 ч.л. ▫️ Красный перец — 1/4 ч.л. ▫️ Соевый соус — 60 г ▫️ Вода — 50 г ▫️ Кукурузный крахмал — 1 ч.л. ▫️ Мёд — 1 ч.л. #ппгорячее

Очень полезное лакомство из нута с сыром фета 🥗🧀✨ На 100 грамм — 163 кКал Б/Ж/У — 7 / 8 / 15 Ингредиенты: ▫️ Шпинат — горсть ▫️ Нут варёный — 300 г (добавить немного отвара) ▫️ Сыр фета или фетакса — 50 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Оливковое масло — 20 мл ▫️ Кунжут — 15 г ▫️ Соль, чёрный перец — по вкусу #ппзакуски

Очень полезное лакомство из нута с сыром фета 🥗🧀✨ На 100 грамм — 163 кКал Б/Ж/У — 7 / 8 / 15 Ингредиенты: ▫️ Шпинат — горсть ▫️ Нут варёный — 300 г (добавить немного отвара) ▫️ Сыр фета или фетакса — 50 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Оливковое масло — 20 мл ▫️ Кунжут — 15 г ▫️ Соль, чёрный перец — по вкусу #ппзакуски

Нежная творожная запеканка с маком и яблоком 🍎 На 100 грамм - 112 кКал Б/Ж/У - 8.1/4.2/8.5 Ингредиенты: ▫️ Творог 5% — 200 г ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Яблоки — 2 шт ▫️ Мак — 20 г ▫️ Подсластитель — по вкусу #ппдесерты

Тортилья из куриного филе 🌯🔥 На 100 грамм — 127 кКал Б/Ж/У — 16/6/2 Ингредиенты: ▫️ Куриное филе — 150 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Сыр твёрдый — 15 г ▫️ Помидор — 1 шт ▫️ Зелень — по вкусу ▫️ Специи — по вкусу #ппгорячее

♨️Нежнейшая рыбка в духовке ✅КБЖУ на 100 гр: 96/18/3/0.6 Ингредиенты: ▫️рыба дорадо (или другая) ▫️соль, специи ▫️лимон ▫️укроп ▫️оливковое масло ▫️розмарин ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

ШАРЛОТКА🍎🍏🍎 Выход 720г. ✅КБЖУ на 100г.: 262/6.9/8.9/42.1. ✅КБЖУ на 1/4 (180г, а это можно отлично покушать на завтрак например): 471/12.4/16.1/75.7. Ингредиенты: ▫️300г яблок (уже очищенных) ▫️160г сахара ▫️160г пшеничной муки ▫️5 яиц ▫️2г подсолнечного масла ▫️щепотка соли. Приготовление: ▫️Хорошо взбиваем яйца с сахаром и солью миксером в густую массу. Добавляем в три приема муку и перемешиваем лопаткой в одном направлении снизу вверх, сохраняя воздушность. ▫️Яблоки нарезаем слайсами. Форму для выпекания смазываем маслом, выливаем половину теста, яблоки, вторую половину теста. ▫️Отправляем форму в духовку и выпекаем в разогретой духовке в течение получаса, делая температуру 180°C. ▫️Для проверки готовности яблочного пирога шарлотка воспользуйтесь деревянной шпажкой. Форма 28 см (26 тоже подойдёт). ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Паста Орзо в томатно-сливочном соусе 🍝 На 100 грамм — 156 кКал Б/Ж/У — 6/7/18 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Паста Орзо — 1 стакан ▫️ Помидоры черри — 150 г ▫️ Чеснок — 2–3 зубчика ▫️ Сливки 10% — ½ стакана ▫️ Кипяток — 1 стакан ▫️ Моцарелла — 1 горсть ▫️ Пармезан — 1 горсть ▫️ Соль, перец — по вкусу #ппгорячее

Творожный магкейк с персиком 🍑 На 100 грамм - 103 кКал Б/Ж/У - 8.1/3.2/9.4 Ингредиенты: ▫️ Яйцо С1 — 1 шт ▫️ Кефир 1% — 60 мл ▫️ Мягкий творог 5% — 120 г ▫️ Мука рисовая — 15 г ▫️ Персик — 50 г ▫️ Ванилин — щепотка ▫️ Разрыхлитель — 1/3 ч.л. ▫️ Подсластитель Пребиосвит Фитнес — 2 г #ппдесерты

Брускетта с крабом и авокадо 🥑 На 100 грамм — 172 кКал Б/Ж/У — 10/9/12 Ингредиенты: ▫️ Крабовые палочки (или снежный краб) — 7 шт ▫️ Авокадо — 1 шт ▫️ Помидор — 1 шт ▫️ Творожный сыр — 1 ст.л ▫️ Сыр сулугуни — 60 г ▫️ Ржаная чиабатта — 2–3 ломтика #ппзавтрак

Идеальный вариант быстрого десерта😋 На 100 грамм - 210 кКал Б/Ж/У - 8/7/28 Ингредиенты: ▫️ Банан — 100 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Какао-порошок — 20 г ▫️ Мука овсяная — 30 г #ппдесерты

ПП пицца с нежной основой 🍕 На 100 грамм - 132 кКал Б/Ж/У - 11/6/8 Ингредиенты для коржа: ▫️ Творог 5% – 100 г ▫️ Яйцо – 1 шт ▫️ Мука цельнозерновая – 15 г ▫️ Сыр – 30 г ▫️ Зелень – по вкусу Для соуса: ▫️ Кетчуп без сахара – 1 ч. л. ▫️ Творожный сыр – 1 ст. л. Для начинки: ▫️ Ветчина (индейка или куриная) – 40 г ▫️ Лёгкий сыр – 30 г #ппгорячее