ПП рецепты🍏

Конвертики из лаваша с авокадо, яйцом и сыром На 100 грамм - 192 кКал Б/Ж/У - 9/11/14 Ингредиенты: ▫️ Лаваш тонкий - 100 г ▫️ Авокадо - 1 шт ▫️ Сыр твердый - 30 г ▫️ Яйца куриные - 2 шт #ппзакуски

Овсяноблин с любимыми ягодами для вкусного завтрака🍓 На 100 грамм — 127 кКал Б/Ж/У — 7/5/14 Ингредиенты: ▫️ Овсянка — 5 ст.л ▫️ Молоко — 3 ст.л ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Соль — щепотка ▫️ Сахарозаменитель — по вкусу ▫️ Корица — по вкусу ▫️ Греческий йогурт — 50–100 г ▫️ Любые фрукты или ягоды — для подачи #ппзавтрак

Полезный ужин из фаршированных курицей кабачков🍽 На 100 грамм — 115 кКал Б/Ж/У — 13/6/2 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Куриное филе — 250 г ▫️ Кабачок — 2 шт ▫️ Сыр твёрдый 45% — 60 г #ппгорячее

Запечённые гунканы без лишних калорий 🍣🔥 🔸 На 100 грамм — 132 кКал 🔸 Б/Ж/У — 10.1 / 4.2 / 12.5 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Красная рыба — 100 г ▫️ Креветки — 100 г ▫️ Рис (в отварном виде) — 80 г ▫️ Листы нори — 3 шт ▫️ Майонез Том-Ям (Zero) — 20 г ▫️ Мёд — 20 г ▫️ Соус шрирача — 10 г

ПП пирожки с яйцом для идеального перекуса 🥟✨ На 100 грамм — 139 кКал Б/Ж/У — 9.2 / 7 / 8.5 Ингредиенты (на 2–3 порции): ▫️ Яйца отварные — 3 шт ▫️ Яйцо сырое — 1 шт ▫️ Мука цельнозерновая — 2 ст. л ▫️ Шпинат или зелёный лук — 10 г ▫️ Соль — по вкусу #ппзакуски

Морковные сырники на цельнозерновой муке ✅КБЖУ 103/10/4/6. Ингредиенты: ▫️Творог 5 % – 300 г. ▫️Морковь вареная – 280 г. ▫️Яйцо куриное – 1 шт. ▫️Мука цельнозерновая – 40 г. ▫️Сахарозаменитель – 5 г. ▫️Масло кокосовое – 7 г. ▫️Соль – щепотка. Приготовление: ▫️Вареную морковь разминаем при помощи толкушки или скалки в пюре. Растираем с творогом и яйцом. Добавляем щепотку соли, подсластитель. ▫️Всыпаем цельнозерновую полбяную муку, но можно и пшеничную. Разделочную доску припыляем мукой, формируем заготовки, обваливаем со всех сторон. ▫️Готовим на кокосовом масле, огонь под сковородой минимальный. Обжариваем с каждой стороны по 4–5 минут, сковороду обязательно накрываем крышкой. ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Девочки, больше не нужно думать, что готовить, чтоб было полезно, вкусно 😋 еще и разнообразно! Бесплатный цифровой ассистент Eqvi 🤖 создает ежедневную программу питания 🥗, исходя из наших целей, вкусов, калорий и многих других параметров. Также создает персональную программу физической активности 🏃‍♀️, помогает строить карьеру 🚀, создает персональные луки 👗 и многое другое. Да, в это сложно поверить 😍 Скачайте бесплатно прямо сейчас 📲 и начните новую жизнь! 🌟

ТВОРОЖНЫЙ ПИРОГ С ВИШНЕЙ🍒 Тесто: ▫️Сливочное масло - 80 г; ▫️Яйцо - 1 шт; ▫️Мука рисовая - 160 г; ▫️Сах.зам. - по вкусу; ▫️Разрыхлитель -0,5 ч.л.; ▫️Молоко - 30 мл. Творожная начинка: ▫️Сметана - 160мл; ▫️Творог - 400 г; ▫️Яйцо - 1 шт; ▫️Крахмал - 2 ст. л.; ▫️Сах.зам - по вкусу. Ягодная начинка: ▫️Ягоды (у меня вишня) - 300 г; ▫️Сах.зам. - по вкусу; ▫️Крахмал кукурузный - 1 ст.л. Сверху: ▫️Яблоко - 1 шт (по желанию). ▫️Для теста соединим ингредиенты и замесим мягкое эластичное тесто. Распределим его по дну и бортикам ФОРМЫ. ▫️Для ягодной начинки смешиваем ягоды, сах.зам. и крахмал. Греем массу на среднем огне до загустения. ▫️Для творожной начинки перебиваем блендером все ингредиенты. ▫️Выпекаем 40-50 минут при 180 градусах. ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

СЛОЕНЫЙ ЗАКУСОЧНЫЙ ПИРОГ ✅КБЖУ 239/12/7.7/31.6 Ингредиенты: ▫️ Слоеное бездрожжевое тесто - 1 лист ▫️ Сыр «Сиртаки» - 200 гр. ▫️ Шпинат - 100 гр. ▫️ Чеснок - 3 зубчика Готовим: ▫️ Чеснок измельчаем и обжариваем на капле оливкового масла. ▫️ Добавляем шпинат и тушим до готовности. (он уменьшиться в 2 раза) ▫️Смешиваем сыр со шпинатом. ▫️Тесто раскатываем и выкладываем начинку. ▫️Подворачиваем края, как на видео, и ставим в духовку при 180* на 25-30 минут. Закуска на праздничный стол готова! ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Сытное овощное рагу с фрикадельками — максимум вкуса, минимум лишнего 🍲🔥 На 100 грамм — 73 кКал Б/Ж/У — 4.8 / 2.1 / 8.1 Ингредиенты (на 4 порции): ▫️ Говяжий фарш — 250 г ▫️ Лук — 80 г ▫️ Морковь — 80 г ▫️ Кабачок — 300 г ▫️ Картофель — 350 г ▫️ Болгарский перец — 100 г ▫️ Томатная паста — 25 г ▫️ Вода — 600 мл ▫️ Соль, перец — по вкусу ▫️ Зелень — по желанию #ппгорячее

Сытное овощное рагу с фрикадельками — максимум вкуса, минимум лишнего 🍲🔥 На 100 грамм — 73 кКал Б/Ж/У — 4.8 / 2.1 / 8.1 Ингредиенты (на 4 порции): ▫️ Говяжий фарш — 250 г ▫️ Лук — 80 г ▫️ Морковь — 80 г ▫️ Кабачок — 300 г ▫️ Картофель — 350 г ▫️ Болгарский перец — 100 г ▫️ Томатная паста — 25 г ▫️ Вода — 600 мл ▫️ Соль, перец — по вкусу ▫️ Зелень — по желанию #горячее

Карпаччо из лосося Ингредиенты: ▫️лимон (60 г.); ▫️слабосоленый лосось (150 г.); ▫️оливковое масло (3 ст.л.); ▫️темный бальзамический ▫️уксус (2 ст.л.); ▫️соль и перец по вкусу. ▫️Для подачи: рукола, помидоры черри, пармезан, черный перец молотый, лимон. ▫️Пармезан нарежьте тонкими пластинами. Рукколу и помидоры промойте и обсушите. Помидоры разрежьте на половинки, рукколу нарвите руками. Выжмите из половины лимона сок. Одну дольку лимона приготовьте для подачи. ▫️Филе лосося нарежьте тонкими ломтиками, чтобы они были почти прозрачными. Чтобы нарезать лосося на тонкие, полупрозрачные ломтики, немного подморозьте его в морозилке. ▫️Приготовьте заправку. Смешайте оливковое масло, бальзамический уксус, сок половины лимона, черный перец и соль. ▫️На плоское блюдо выложите ломтики рыбы в один слой. полейте приготовленной заправкой. ▫️Перед подачей немного поперчите, добавьте пармезан. В центр выложите горсть листьев рукколы, добавьте помидоры черри и дольку лимона. ПП рецепты🍏 | #ппзакуски