ПП рецепты🍏

Намазка из тунца и яйца насытит надолго ✅КБЖУ на 100 гр без учета хлеба: 135/10.5/10/1.2 Ингредиенты: - тунец консервированный 150 гр - сыр творожный 100 гр - яйцо 2 шт - зелень ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Ватрушки на творожном тесте с клубникой🍓 Вы должны их приготовить🥰⁣ ✅КБЖУ 121.72/15.61/3.56/5.97 ⠀⁣ Ингредиенты:⁣ Для теста:⁣ ▫️220 гр творога⁣ ▫️4 ст л рисовой муки⁣ ▫️0.5 ч л разрыхлителя⁣ ▫️яйцо⁣ подсластитель по вкусу⁣ ⠀⁣ Для начинки:⁣ ▫️250 гр клубники⁣ ▫️1 ч л кукурузного крахмала⁣ подсластитель по вкусу⁣ ⁣ Приготовление:⁣ ▫️Смешать все ингредиенты. Тесто разделить на небольшие части, я разделила на 5. Готовьте сразу на чем будете выпекать (я на силиконовом коврике). Слепить шарики и сплюснуть, сформировать ватрушки, сбоку сделать бортики. Поставить в духовку на 8 мин, при 160С.⁣⁣ ▫️Для начинки клубнику разрезать на 4 части, добавить крахмал и подсластитель по желанию.⁣⁣ ▫️В сформированное слегка готовое тесто выложить начинку. Выпекать еще 10-15 мин мин при 160 С.⁣⁣ Наслаждаемся!⁣ ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Ленивый завтрак в стакане 🥣 На 100 грамм - 95 кКал Б/Ж/У - 3.1/2.9/13.4 Ингредиенты: ▫️ Семена чиа — 2/3 ч.л. ▫️ Овсяное молоко — 50 мл ▫️ Гранола — 30 г ▫️ Йогурт персиковый — 200 г ▫️ Нектарин — 1 шт (около 120 г) #ппзавтрак

Сытное овощное рагу с фрикадельками — максимум вкуса, минимум лишнего 🍲🔥 На 100 грамм — 73 кКал Б/Ж/У — 4.8 / 2.1 / 8.1 Ингредиенты (на 4 порции): ▫️ Говяжий фарш — 250 г ▫️ Лук — 80 г ▫️ Морковь — 80 г ▫️ Кабачок — 300 г ▫️ Картофель — 350 г ▫️ Болгарский перец — 100 г ▫️ Томатная паста — 25 г ▫️ Вода — 600 мл ▫️ Соль, перец — по вкусу ▫️ Зелень — по желанию #ппгорячее

Куриная грудка со шпинатом и сыром 🔥 На 100 грамм - 132 кКал Б/Ж/У - 17/6/2 Ингредиенты: ▫️ Куриная грудка — 4 шт (около 600 г) ▫️ Шпинат — 1 упаковка (примерно 150 г) ▫️ Помидор — 1 шт ▫️ Творожный сыр — 8 ч. л. ▫️ Сыр твёрдый — 150 г ▫️ Соль, перец — по вкусу Для соуса: ▫️ Сметана — 3 ч. л. ▫️ Горчица зернистая — 2 ч. л. #ппгорячее

Обед за 30 минут 🍝 На 100 грамм — 137 кКал Б/Ж/У — 11/5/12 Ингредиенты: ▫️ Макароны – 70 г ▫️ Куриный фарш – 100 г ▫️ Шампиньоны – 3–4 шт ▫️ Кукуруза – 2 ч. л ▫️ Сыр – 30 г Для соуса: ▫️ Рикотта – 20 г ▫️ Греческий йогурт – 15 г ▫️ Соль, специи – по вкусу #ппгорячее

Конвертики из лаваша с авокадо, яйцом и сыром🥑 На 100 грамм - 192 кКал Б/Ж/У - 9/11/14 Ингредиенты: ▫️ Лаваш тонкий - 100 г ▫️ Авокадо - 1 шт ▫️ Сыр твердый - 30 г ▫️ Яйца куриные - 2 шт #ппзакуски

Нежные, аппетитные мини ПП-чизкейки с бананом 🍌🫐 🔸 На 100 грамм - 122 кКал 🔸 Б/Ж/У - 9/4/12 Ингредиенты: ▫️ Мягкий творог – 200 г ▫️ Яйцо – 1 шт ▫️ Банан – 1 шт ▫️ Рисовая мука – 2 ст. л Для украшения: ▫️ Греческий йогурт (10%) – 50 г ▫️ Ягоды – 50 г #ппдесерты

ПП творожные ватрушки с ягодами На 100 грамм - 149 кКал Б/Ж/У - 12/5/14 Ингредиенты: ▫️ Творог 5% - 200 г ▫️ Яйцо - 1 шт ▫️ Мука (у меня рисовая, но можно любую другую) - 70 г ▫️ Разрыхлитель - 1 ч.л ▫️ Подсластитель - 6 г ▫️ Мягкий творог или сметана - 170 г ▫️ Кукурузный крахмал - 2 г ▫️ Ягоды - по вкусу #ппдесерты

Обалденный салатик с ароматной заправкой 🍅🌿 На 100 грамм — 72 кКал Б/Ж/У — 1/5/5 Ингредиенты: ▫️ Помидоры — 500 г ▫️ Болгарский перец — 1 шт ▫️ Чеснок — 3 зубчика ▫️ Соль — 1/2 ч.л ▫️ Сахзам — 1 ч.л ▫️ Паприка — 1 ч.л ▫️ Масло оливковое — 4 ст.л ▫️ Укроп / Зелёный лук — по вкусу #ппсалаты

ПП боул с киноа, креветками и нутом 🍤🥗 На 100 грамм — 129 кКал Б/Ж/У — 9.7 / 6.4 / 6.9 Ингредиенты (на 1 порцию): ▫️ Киноа (готовая) — 100 г ▫️ Листья айсберга — 50 г ▫️ Авокадо — 50 г ▫️ Нут запечённый с пармезаном и паприкой — 70 г ▫️ Моцарелла мини — 3 шарика (около 45 г) ▫️ Креветки (отварные/обжаренные) — 100 г ▫️ Яйцо варёное — 1 шт ▫️ Бальзамический соус — по вкусу #ппсалаты

Смузи с черносливом и семенами льна 🥤💜 На 100 грамм — 63 кКал Б/Ж/У — 2.5 / 2.1 / 8.1 Ингредиенты (на 1 порцию): ▫️ Кефир 1% — 200 мл ▫️ Чернослив — 5–6 шт (около 40 г) ▫️ Семя льна — 1 ст.л (10 г) #ппнапитки