ПП рецепты🍏

Идеальный белковый ужин 🍗🧀🍅 На 100 грамм — 123 кКал Б/Ж/У — 16.5 / 5.1 / 1.2 Ингредиенты (на 2–3 порции): ▫️ Куриные грудки — 2 шт (~400 г) ▫️ Помидоры — 2 шт ▫️ Сыр «моцарелла» — 80 г ▫️ Соевый соус — 2 ст.л ▫️ Приправа для курицы — 1 ч.л ▫️ Паприка — ½ ч.л ▫️ Чеснок — 2 зубчика #ппгорячее

ПП обеды😋 #ппгорячее

ПП киш с ветчиной и сыром 🥧🧀 На 100 грамм — 137 кКал Б/Ж/У — 12/7/4 Ингредиенты (на 1 порцию): ▫️ Тортилья — 1 шт (39 г) ▫️ Ветчина — 100 г (у меня 90 кКал на 100 г) ▫️ Моцарелла — 60 г ▫️ Яйца С1 — 2 шт ▫️ Творог 5% — 50 г #ппгорячее

Запечённые кабачки — хит наступающего лета! 🥒 На 100 грамм — 89 кКал Б/Ж/У — 4/6/3 Ингредиенты: ▫️ Кабачок — 1200 г ▫️ Сыр лёгкий — 100 г ▫️ Соль — по вкусу ▫️ Прованские травы — 1 ч.л Для соуса: ▫️ Сметана 10% — 3 ст.л ▫️ Чеснок — 1 зубчик ▫️ Зелень — по вкусу ▫️ Соль — щепотка #ппзакуски

Простой, быстрый и вкусный ПП-Наполеон 🍰⚡️ На 100 грамм — 115 кКал Б/Ж/У — 5.8 / 3.6 / 13.4 Ингредиенты (на 3–4 порции): ▫️ Армянский лаваш — 130 г ▫️ Молоко — 400 мл ▫️ Картофельный крахмал — 10 г ▫️ Желтки — 2 шт ▫️ Подсластитель — по вкусу #ппдесерты

Пицца в роллах из тортильи с куриным фаршем 🌯🍕 🔸 На 100 грамм — 134 кКал 🔸 Б/Ж/У — 11.4 / 4.8 / 10.1 Ингредиенты (на 4–5 порций): ▫️ Тортилья — 4 шт (~240 г) ▫️ Куриный фарш (из грудки) — 450 г ▫️ Сыр лёгкий — 40 г ▫️ Рикотта лёгкая — 70 г ▫️ Кетчуп или томатная паста — 100 г ▫️ Соль, сушёный чеснок, копчёная паприка — по вкусу

Лимонные кексы на сметане 🍋🧁 🔸 На 100 грамм — 143 кКал 🔸 Б/Ж/У — 7.1 / 10.3 / 4.2 Ингредиенты (на 6–8 кексов): ▫️ Яйца (С0) — 4 шт ▫️ Сметана 15% — 50 г ▫️ Кокосовая мука — 40 г ▫️ Клетчатка любая — 5–10 г ▫️ Разрыхлитель — 1 ч.л ▫️ Цедра одного крупного лимона ▫️ Лимонная кислота — щедрая щепотка ▫️ Сахарозаменитель — по вкусу #ппдесерты

Овсяно-банановый смузи 🍌🥤 На 100 грамм — 83 кКал Б/Ж/У — 4.4 / 2.2 / 12.1 Ингредиенты (на 1 порцию): ▫️ Банан — 1 шт ▫️ Молоко — 200 мл ▫️ Овсяные хлопья — 2 ст.л (~20 г) ▫️ Мягкий творог — 2 ст.л (~50 г) #ппнапитки

ПП шаурма с тунцом — быстрый и здоровый перекус 🌯🐟 На 100 грамм — 136 кКал Б/Ж/У — 11.2 / 6.4 / 7.5 Ингредиенты (на 1 порцию): ▫️ Тортилья — 40 г ▫️ Тунец (в собственном соку) — 120 г ▫️ Сыр — 30 г ▫️ Мягкий творог — 50 г ▫️ Зелень — по вкусу ▫️ Микрозелень или ростки пшеницы — для свежести #ппзакуски

Вкуснейшее лимонное мороженое 🍋🍌🍦 На 100 грамм — 85 кКал Б/Ж/У — 1.0 / 0.3 / 20.2 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Банан — 2 шт (спелые, замороженные) ▫️ Лимон — 1 шт (цедра + сок по вкусу) #ппдесерты

Идеальная летняя ягодная ПП шоколадка 🍫🍌🍓 На 100 грамм — 143 кКал Б/Ж/У — 5.7 / 8.2 / 12.2 Ингредиенты (на 4 порции): ▫️ Шоколад (тёмный, 70%) — 70 г ▫️ Банан — 130 г ▫️ Малина — 50 г ▫️ Мягкий обезжиренный творог — 125 г ▫️ Сахзам — по вкусу #ппдесерты

Идеальная летняя ягодная ПП шоколадка 🍫🍌🍓 На 100 грамм — 143 кКал Ж/У — 5.7 / 8.2 / 12.2 Ингредиенты (на 4 порции): ▫️ Шоколад (тёмный, 70%) — 70 г ▫️ Банан — 130 г ▫️ Малина — 50 г ▫️ Мягкий обезжиренный творог — 125 г ▫️ Сахзам — по вкусу #ппдесерты