ПП рецепты🍏

Запеканка на 32 г белка 🔥🍒 На 100 грамм — 126 кКал Б/Ж/У — 10.5/4.4/9.7 Ингредиенты (на 1 порцию): ▫️ Мягкий творог 5% — 170 г ▫️ Кукурузный крахмал — 20 г ▫️ Вишня/смородина (замороженная) — 50 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Сахзам — по вкусу #ппдесерты

Диетические печёночные кексы 🧁🐔 На 100 грамм — 127 кКал Б/Ж/У — 10.6/6.0/7.2 Ингредиенты (на 6–8 кексов): ▫️ Куриная печень — 500 г ▫️ Морковь — 1 шт ▫️ Лук — 1 шт ▫️ Соль, перец — по вкусу ▫️ Итальянские травы — 1 ч. л. ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Разрыхлитель — 1 ч. л. ▫️ Овсянка — 5 ст. л. ▫️ Сыр — 50 г #ппгорячее

ВОЗДУШНАЯ КУРОЧКА ЗА 10 МИН⁣ Ингредиенты:⁣⁣⁣⁣⁣ ▫️филе куриное 2 шт⁣ ▫️яйцо 2 шт⁣ ▫️крахмал кукурузный 1 ст/л⁣ ▫️соль⁣ ▫️сушеный чеснок (любимые специи)⁣ ▫️масло растительное⁣ Приготовление:⁣⁣⁣⁣⁣ ▫️куриное филе нарезать ▫️белки отделить от желтков, желтки добавить к филе и перемешать, а белки взбить до крепких пиков.⁣ ▫️к курице с желтками добавить соль, чеснок/специи, крахмал, перемешать.⁣ ▫️обмакнуть кусочки курицы в белках и выложить на разогретую, слегка смазанную маслом сковороду, накрыть крышкой.⁣ ▫️жарить на среднем огне с 2 сторон (всего до 10 мин).⁣ ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

ПП пудинг на кокосовом молоке 🥥 ✅КБЖУ 229/5/19/7 ▫️кокосовое молоко 400 мл ▫️обезжиренный какао-порошок ▫️агар-агар 7 г ▫️шоколад Горький без сахара 100г ( у меня победа) ▫️подсластитель по вкусу Приготовление на видео 👆 ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Салат с курицей, огурцами и пекинской капустой 🥗🐔🥒 На 100 грамм — 98 кКал Б/Ж/У — 7.3/4.4/6.4 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Пекинская капуста — 100 г ▫️ Огурцы — 2 небольших ▫️ Куриное филе (отварное или обжаренное без масла) — 100 г ▫️ Сыр тёртый — 30 г ▫️ Кукуруза — 60 г ▫️ Соль — по вкусу ▫️ Сметана — для заправки #ппсалаты

Творожная лепёшка с сочной начинкой 🫓🐟🥬 На 100 грамм — 127 кКал Б/Ж/У — 8.6/7.1/7.1 Ингредиенты для основы: ▫️ Творог 5% — 100 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Сыр полутвёрдый — 60 г ▫️ Морковь — 60 г ▫️ Кабачок — 100 г ▫️ Зелень — 3 ст. л. ▫️ Соль — по вкусу Начинка: ▫️ Творожный сыр — 2 ч. л. ▫️ Салатный микс — 1 горсть ▫️ Рыба кета — 20 г #ппзавтрак

Боул с индейкой и фасолью 🥗🦃 На 100 грамм — 103 кКал Б/Ж/У — 6.9/4.4/7.2 Ингредиенты: ▫️ Руккола — 100 г ▫️ Красная фасоль — 100 г ▫️ Помидоры черри — 5 шт ▫️ Болгарский перец — ½ шт ▫️ Филе индейки — 70 г (обжарить или запечь) Заправка: ▫️ Греческий йогурт — 40 г ▫️ Укроп — 30 г ▫️ Кунжутное масло — 1 ст. л. ▫️ Сок лимона — 1 ч. л. #ппсалаты

ПП-пампушки с сыром и зеленью 🧄🧀🌿 На 100 грамм — 146 кКал Б/Ж/У — 11.2/6.3/10.1 Ингредиенты (на 4–6 порций): ▫️ Творог 0% — 360 г ▫️ Яйца — 3 шт ▫️ Мука — 120 г ▫️ Лёгкий сыр — 100 г ▫️ Зелень, чеснок, соль — по вкусу ▫️ Сода — ½ ч. л. ▫️ Разрыхлитель — щепотка #ппзакуски

Куриное филе в сливочно-грибном соусе 🍗 🔸 На 100 грамм - 129 кКал 🔸 Б/Ж/У - 12/7/4 Ингредиенты: ▫️ Куриное филе – 300 г ▫️ Соль, сушёный чеснок, копчёная паприка – по вкусу Для соуса: ▫️ Лук – 1 шт ▫️ Чеснок – 1 зубчик ▫️ Вяленые томаты – по желанию ▫️ Шампиньоны – 150 г ▫️ Шпинат – 1 горсть ▫️ Творожный сыр – 2–3 ст. л. ▫️ Мука – 1 ст. л. ▫️ Вода – ½ стакана ▫️ Пармезан – ~30 г ▫️ Соль и специи – по вкусу #ппгорячее

Морковные такос без муки 🌮🥕 🔸 На 100 грамм — 132 кКал 🔸 Б/Ж/У — 7.5/9.1/4.8 Ингредиенты для основы: ▫️ Морковь — 2 шт (~150 г или морковный жмых) ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Сыр твёрдый — 70 г Начинка: ▫️ Творожный сыр — 2 ст. л. ▫️ Руккола — горсть ▫️ Авокадо — ½ шт ▫️ Помидор — 1 шт ▫️ Халуми — 50 г (можно обжарить) #ппзавтрак

Салат с креветками, авокадо и апельсином 🥗🦐🍊 На 100 грамм - 104 кКал Б/Ж/У - 5/7/6 Ингредиенты: ▫️ Руккола - 50 г ▫️ Креветки - 100 г ▫️ Чеснок - 2 зубчика ▫️ Апельсин - 1 шт ▫️ Авокадо - 1 шт ▫️ Сыр Фета - 50 г ▫️ Помидоры черри - 100 г Для соуса: ▫️ Оливковое масло - 1 ст.л ▫️ Соус терияки - 1 ч.л ▫️ Лимонный сок - 1 ч.л ▫️ Соевый соус - 1 ч.л ▫️ Прованские травы - по вкусу #ппсалаты

Вкуснейшие творожные кексы для завтрака или перекуса 🧁☀️ На 100 грамм — 136 кКал Б/Ж/У — 11/6/8 Ингредиенты: ▫️ Творог 2% — 250 г ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Мука (рисовая или другая) — 30 г ▫️ Кокосовая стружка — 20 г ▫️ Подсластитель — по вкусу #ппзавтрак