ПП рецепты🍏

Хрустящее овсяное печенье с кусочками фруктов 🍪 На 100 грамм - 132 кКал Б/Ж/У - 4/4/20 Ингредиенты: ▫️ Геркулес долгой варки — 60 г ▫️ Банан — 80 г ▫️ Апельсин — 40 г ▫️ Цедра половины апельсина ▫️ Яблоко зелёное — 50 г ▫️ Яйцо куриное С1 — 1 шт ▫️ Корица — по вкусу ▫️ Подсластитель — по вкусу ▫️ Кунжут и семена тыквы — 5 г #ппдесерты

Сочный салат с курицей, яблоками и огурцами 🥗 На 100 грамм - 115 кКал Б/Ж/У - 8/5/9 Ингредиенты: ▫️ Огурцы — 150 г ▫️ Яблоко — 150 г ▫️ Отварное куриное филе — 150 г ▫️ Сметана — 140 г ▫️ Горчица зернистая — 1 ч.л ▫️ Кукуруза консервированная — 100 г ▫️ Соль и перец — по вкусу #ппсалаты

Творожные кексы с бананом и семенами чиа в микроволновке 🍌 На 100 грамм - 132 кКал Б/Ж/У - 9/4/15 Ингредиенты: ▫️ Мягкий творог — 125 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Разрыхлитель — 5 г ▫️ Соль — щепотка ▫️ Банан — 80 г ▫️ Семена чиа — 10 г ▫️ Мука — 50 г #ппдесерты

Сочная курочка с моцареллой и помидорами 🍗 На 100 грамм - 143 кКал Б/Ж/У - 17/6/2 Ингредиенты: ▫️ Куриное филе — 300 г ▫️ Сыр моцарелла — 70 г ▫️ Помидор — 1 шт ▫️ Мука (для панировки) — 1 ст. л ▫️ Соль, специи — по вкусу #ппгорячее

САМЫЙ УНИВЕРСАЛЬНЫЙ «ПОХУДИТЕЛЬНЫЙ» САЛАТ 🥗 Ингредиенты: ▫️1/2 баночки тунца в собственном соку (90-100 гр) ▫️огурец ▫️помидор ▫️листья салата ▫️зерненная горчица ▫️соль, сухой чеснок ⠀ ▫️Все смешиваем, заправляем оливковым маслом и кушаем 😋 я украсила ломтиками моцареллы 🤩 ПП рецепты🍏 | #ппсалаты

Сырные лепёшки на завтрак 🧇 Ингредиенты: ▫️Пачка творога ▫️Яйцо - 2 шт ▫️Тертый сыр ▫️Зелень ▫️Мука ~ 2 ст.л. Соль,перец ⌛️На 20 мин в духовку при 180С. Приготовление показано на видео. ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Кабачково-мясная лепёшка на сковороде👍🏻 ✅КБЖУ 148/13/8/6 ▫️250 г фарша из индейки или курицы ▫️150 г кабачков или цуккини ▫️1 яйцо ▫️30 г муки (у меня цельнозерновая) ▫️Щепотка соли ▫️1/2 ч.л. чеснока сухого ▫️2 ст.л. томатного соуса ▫️40 г сыра ▫️Кабачок или цуккини натереть на мелкой тёрке. ▫️В миске смешать фарш, кабачки, яйцо, муку, чеснок, соль. ▫️Выложить полученную массу на сковороду диаметром 26 см. Сверху смазать томатным соусом и посыпать сыром на мелкой тёрке. ▫️Готовить под крышкой на среднем огне 12 минут (время засечь после того, как Сковорода разогреется). ▫️Приятного аппетита! ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

А я теперь худею без спорта, легко и вкусно! Тоже устала от диет, которые не работают? Я нашла решение! В этой базе ПП-рецептов с расчетом КБЖУ на 100 грамм собраны проверенные, полезные и вкусные блюда. -3-4 кг стабильно в месяц. Подпишись👉https://t.me/+O8gVJ8PYJrYxZDUy

Идеальная овсянка "Баунти" 🥥🍫 На 100 грамм - 136 кКал БЖ/У - 8/5/14 Ингредиенты: ▫️ Греческий йогурт 2% — 200 г ▫️ Овсяные хлопья — 50 г ▫️ Кокосовая стружка — 10 г ▫️ Кокосовый ванилин — 2 г ▫️ Молоко — 40–50 мл ▫️ Сахарозаменитель — по вкусу ▫️ Шоколад — 15 г #ппзавтрак

Салат с креветками🦐🥗 #ппсалаты

Обалденный ужин без лишних хлопот 🥔🍖 На 100 грамм - 132 кКал Б/Ж/У - 8/6/11 Ингредиенты: ▫️ Картофель – 7-8 шт (средние) ▫️ Фарш домашний – 450 г ▫️ Болгарский перец – 1 шт ▫️ Лук – 1 шт ▫️ Сыр моцарелла – 4 кусочка ▫️ Зелень – для подачи Для соуса: ▫️ Томатная паста – 1 ст. л ▫️ Вода горячая – 300 мл ▫️ Базилик – пару щепоток ▫️ Соль – по вкусу #ппгорячее

Нежные ленивые вареники с маком и лимоном 🍋 На 100 грамм - 139 кКал Б/Ж/У - 11/4/12 Ингредиенты: ▫️ Творог 5% (сухой, мелкозернистый) — 180 г ▫️ Белок яйца — 1 шт ▫️ Мука — 2 ст. л ▫️ Ванилин — щепотка ▫️ Мак — 1 ч. л ▫️ Цедра лимона — 1-2 ст. л #ппзавтрак