Рациональный гедонизм | Нутрициолог

чем мои групповые программы отличаются от других? индивидуальный подход ко всем 1️⃣каждая получает свои задания: я смотрю на пищевое поведение, на тарелки, на вашу реакцию в сторону моих комментариев, задаю много наводящих вопросов. мне важно составить правильную картину о вас и вашей жизни, чтобы дать правильные задания 2️⃣отвечаю всем каждый день! на ваши вопросы, на дневники, на переживания. у меня нет задачи тупо «отписаться» хорошо вы поели или плохо. всегда подчеркиваю ваши успехи и обсуждаю вместе с вами, как еще можно улучшиться (если надо) 3️⃣никакой критики. это мое табу. только позитивный развивающий фидбек. иногда мне прилетает, что я недостаточно строгая, но мы с вами в отношениях «взрослый-взрослый», и вы покупаете мои услуги, как коуча, как эксперта в питании, как специалиста, которому вы доверяете свои переживания. вы не покупаете училку средней школы, которая самоутверждается за счет ваших страданий 4️⃣очень много похвалы и поддержки. мне нравится, когда у человека еда и похудение начитает ассоциироваться с чем-то позитивным. то есть со мной 😅 вот такая я буся, приходите работать, условия группы ждут вас здесь для записи можете заполнить 3 строчки здесь

обещанная пошаговая инструкция - забираем ❗️помните, что все ОЧЕНЬ ИНДИВИДУАЛЬНО это примерный план действий, но он может отличаться, в зависимости от вашего образа жизни и исходных данных для тех, кто сомневается, что может сам, для вас есть я 😅 на январь есть: ➡️ 3 места в групповое сопровождение (стартуем на след неделе), подробности здесь ➡️ 2 места в индивидуальную работу, подробнее здесь, дату выбираем с вами будем менять вашу жизнь вместе ❤️ по всем вопросам, для записи, пишите @dudnikon

почему мы забиваем на свои новогодние обещания? ответы в ролике, статистика грубая, но в разных источниках пишут разное, 70+% точно что важно: 1️⃣конкретика: сколько кг, какие даты, зачем мне это нужно, что мне может помешать 2️⃣готовность: точно ли моя жизнь дает мне сейчас возможность меняться? если нет, то что в моих силах изменить, чтобы создать себе условия 3️⃣не геройствовать! если забыть слова и фразу «каждый день буду ходить на спорт», «диета», «разгрузка», «не пожру один день» и далее по списку, жить будет намного лучше. 4️⃣релевантность! как важно отделять свои желания от чужих. это что-то из серии «а если все с гаража прыгнут, ты тоже?». конечно, да. если 90% вашего окружения говорят о похудении, вам тоже этого захочется. нужна инструкция по похудению на 2026? отдаю за хот-доги, сами знаете....

какой контент вижу я в своих соц сетях (и частично сама его транслирую) 🟢кто-то уже сходил на тренировки, поставил цели и делится ими (условно 2/100 за год уже сделано) 🟢кто-то переживает, что слишком много ел(а) и не может остановиться 🟢кто-то делится своими обещаниями на год какие самые частые обещания на год ставят наши соотечественники? 1️⃣начать правильно питаться — 45% 2️⃣регулярно заниматься спортом — 38% 3️⃣откладывать деньги — 38% идет 6 января, у людей пока есть силы и энергия, есть запал мотивации, поэтому ВСЕГДА больше людей в зале, растут поисковые запросы на похудение и тд но не всегда мотивации хватает надолго. у кого было так, что вы ставили себе обещания в начале года, но потом забывали/забивали/не было времени и сил?

а еще сегодня купила вот такой соус за 89 пенни (около 100 рублей), запекла с ним курицу, очень вкусно вышло, надо еще попробовать на сковородке. в России нашла только в виде специй и за очень много денег аналогичный соус чакра готовки открылась после перерыва, радуемся

кризис 30 или счастливая жизнь? умоляю, включите звук и узнайте, что у меня играет на фоне 😅 сделала первую капусту квашеную, через пару дней поймем, получилось или нет

🟢если вы, как и я, абсолютно вымотаны 2025 годом и просто хотите легально полежать в праздники, я вам предлагаю это делать под атмосферное кино - подборку забирайте здесь 🟢для тех, кто уже отдохнул и хочет выплескивать энергию, вам подборка активностей в январе в Москве и Питере на любой вкус, цвет и уровень энергии 🙆‍♀️

печеньки от уважаемого мужа! рецепт они делали с gpt 🍪 Шоколадное печенье с молочным шоколадом + пеканом Ингредиенты (на ~10–12 печенек) • Сливочное масло — 100 г (мягкое) • Сахар — 100 г • Яйцо — 1 шт • Ванильный экстракт — ½ ч. л. • Мука — 150 г • Разрыхлитель — ½ ч. л. (или сода ¼ ч. л.) • Соль — щепотка • Молочный шоколад — 80–100 г (кусочки/чипсы) • Пекан — 30–40 г (крупно поломать) Что нужно: миска, ложка/вилка, противень, пергамент, духовка. ⸻ Пошаговая инструкция 1) Разогрей духовку • 180°C (если с конвекцией/феном — 170°C) • Противень застели пергаментом 2) Сделай “базу” В миске: 1. Масло (100 г) + сахар (100 г) 2. Перемешай ложкой/вилкой до однородности (1–2 минуты) 3) Добавь яйцо + ваниль • Вбей 1 яйцо • Добавь ½ ч. л. ванили • Хорошо перемешай (ещё минуту) 4) Добавь сухое • Всыпь муку 150 г • Добавь разрыхлитель ½ ч. л. • Добавь щепотку соли • Перемешай до теста (оно будет густое, это нормально) 5) Добавь шоколад и пекан • Вмешай шоколад и пекан • Всё, тесто готово 6) Сформируй печенье • Руками/ложкой сделай шарики размером с грецкий орех • Разложи на противне, оставляя 5–6 см между ними (они расползутся) 7) Выпекай • 10–12 минут Ориентир: края схватились, середина ещё мягкая. 😍 Остуди правильно (важно!) • Дай печенью постоять на противне 10 минут • Потом можно переложить на тарелку (оно “дойдёт” и станет идеальным) ⸻ Мини-лайфхаки (если хочешь прям красиво) • Если есть время: убери тесто в холодильник на 15–20 минут → печенье будет толще и сочнее. • Не передерживай: лучше чуть недопечь, чем пересушить. оба раза получилось очень вкусно! присылайте, если испечете ❤️

выхожу из сумрака и отчитываюсь о первых днях 2026 года 1️⃣исполнена главная мечта 2025 года - спокойный отдых, лежка на диване без чувства вины. меня вообще не трогают продуктивные люди сейчас, у меня был физически тяжелый год, я хочу лежать 2️⃣саму ночь встречали вдвоем с Вито: сделали два салата, Вито сделал пасту и печеньки (сделали аж две партии), рецепт печенек дам за 10+ хот-догов 3️⃣активность = привычка, и никак иначе. 1го числа я только погуляла с Чикой, 2го уже погуляли и сами, а вчера вернулась в зал и сделала легкую пробежку. реально благодарю силу привычки, только ее 4️⃣досмотрели ОСД, рыдала! мне понравилась концовка, на мой взгляд, история логично закончилась, хотя вопросы тоже есть. как ваши дела?

друзья, с наступающим вас Новым Годом! спасибо, что вы со мной, ценю каждую реакцию, комментарий, а еще радуюсь, когда вы делитесь историями своих изменений ❤️ вы прекрасные, и в 2026 я желаю вам быть бесконечно счастливыми, любимыми, довольными жизнью, реализованными так, как вам хочется! и главное - помните: все, съеденное с 31 на 1, не считается ❤️ целую вас, будьте счастливы!