Рациональный гедонизм | Нутрициолог

Правда ли, что кокосовое молоко полезнее коровьего? спойлер: лол, нет. но оно может быть альтернативой обычному молоку для людей с непереносимостью лактозы международные рекомендации по питанию: 1-2 порции молочки в день, обычной, коровьей, если вы ее хорошо усваиваете. для чего: 🟢белок 🟢кальций 🟢витамины A и D что делать, если я не переношу молоко? 🟨есть шанс, что вы переносите кисломолочку, а в ней еще много классных бактерий 🟢выбирайте растительное молоко, обогащенное кальцием 🟢менее очевидные варианты можно найти в этом гайде но вернемся к кокосовому молоку вообще, это не молоко, это мякоть кокоса + кокосовая вода. трушное кокосовое молоко достаточно жирное , а большинство кокосовых напитков - это разбавленные сливки + что-нибудь еще жиры из кокосового молока у нас насыщенные, мы их слишком много потреблять не должны, вот тут рассказываю поэтому, как по мне, смысла в кокосовом молоке нет никакого, если вам не нравится его вкус. мне вот нравится вкус бананового и фундучного молока, особенно матча на них советы по тому, как закрыть молочную потребность в организме, ищите на картинке 🧀

мои любимые продукты из ВВ, по которым я очень скучаю: 1️⃣обилие овощей и зелени в готовом виде 2️⃣вкусный цельнозерновой хлеб 3️⃣мясо и птица, которые либо уже порезаны, либо собраны в полуфабрикаты, либо без костей 4️⃣очень вкусный чизкейк 5️⃣кета - дешевле семги и вкусно 6️⃣сосиски куриные или из индейки. или все сразу)) 7️⃣котлетки из фасоли, прям грущу по ним а у вас какой топ?

середина января, проверка связи как ваши новогодние резолюции? есть там изменение питания? вам очень зашел пост с продуктами, поэтому в таком же формате делаю новые советики 5 шагов на пути к здоровому питанию 1️⃣повести дневник питания: заведите себе телеграм-канал, фоткайте туда все, что едите и пьете, отправляйте себе в течение 3 дней и потом посмотрите общую картину 2️⃣обратите внимание на количество приемов пищи: сколько основных, сколько перекусов. какая сытость после приемов пищи, на сколько вам хватает сытости? если вы хотите есть через пару часов после приема пищи, то пора менять тарелочки 3️⃣есть ли белок в каждом приеме пищи? именно белковая часть питания отвечает за основное насыщение. четверть тарелки, будьте добры 4️⃣есть ли в вашем рационе что-то цельнозерновое? крупы, макароны, хлеб? добавить 1-2 раза в день 5️⃣овощи и фрукты! без них здоровое питание не работает. в идеале 4-5 кулачков в день съедать, но начать можно с двух. вы можете растянуть этот анализ и стремление к разнообразию на пару недель, это нормально!) не стремитесь менять все в один день. обратите внимание, что здесь нет ни слова про калории. в идеале, сначала довести до ума базу, а потом что-то подрезать 🤓

я только закончила работать, и можно я поделюсь просто аудио от клиентки, я в любви ❤️

ставлю оценку всем спортам и групповым занятиям, которыми я какое-то время занималась 🟨сайкл - 5/10, у меня лично потом всегда болит жопа, часто встречаются токсичные тренеры, мои ноги не успевают за скоростью, но можно хорошо сжечь калории и слить воду 🟨танцы - 10/10, с хорошим учителем вы прокачиваетесь по всем фронтам: уверенность в себе, гибкость, красота движений. во время занятий точно отключается голова 🟨качалка - 7/10, я очень люблю качаться, люблю свое сильное тело, единственное: я не переношу большое количество людей в зале, я не умею стоять в очереди на тренажеры, поэтому всегда хожу днем. также я могу делать идеальную технику, но у меня все равно будут зажимы в спине, такая спина. 🟨теннис - 10/10, это лучший вид спорта, который я пробовала 🟨падел - 8/10, занимаюсь им, когда под рукой нет тенниса, круто, что низкий барьер входа, весело, но теннис мне нравится больше 🟨пилатес: реформер 10/10, это максимально необычно и весело, обычный - 7/10, сильно зависит от тренера 🟨йога - здесь у нас абсолютно абьюзивные отношения, не могу дать им оценку 🟨функциональные тренировки - 6/10, они не всегда про здоровье, но весело 🟨бег - 5/10, абсолютно не моя активность 🟨бокс - 7/10, очень зависит от вида, от наполняемости тренировки, но на какой-то период очень весело 🟨плавание - 7/10, не пробовала плавать без тревожки, с тревожкой плавать скучно. а так классно, я с большим удовольствием в Москве ходила даже зимой 🟨тренировки с Лизой - 10/10, это лучшее, что может быть на свете, как она знает мое тело, я так не знаю 🟨animal flow - 5/10, для меня это все-таки что-то от лукавого 🟨trx - 6/10, никогда не прощу этим петлям гребаные пики на пресс 🟨crossfit - 1/10, вообще не понимаю, зачем оно существует, занималась раза 3, получила свою порцию унижений и ушла с чем согласны?а с чем нет?))

топ-10 продуктов, которые надо внедрить в рацион на еженедельной основе, если вы хотите улучшить свое питание в этом году и нет, это не семена чиа и не водоросли рейтинг мой личный, все эти продукты ставлю на одну ступень 🤓 1️⃣Капуста: любая. Брокколи, цветная, брюссельская, кочан. Любая! Прекрасный источник клетчатки и витаминов группы B и витамина С. 2️⃣Рыба жирная: скумбрия, тунец, форель, палтус, лосось. Чтобы получать омега-3 и витамин Д. 3️⃣Любая крупа долгой варки: гречка, булгур, киноа, амарант, что хотите. Клетчатка, витамины группы B. 4️⃣Красное мясо и/или субпродукты - железо. Особенно, если вы девушка 5️⃣Цельнозерновой хлеб: и вкусно, и сытно. Найти свой) Бородинский тоже пойдет 6️⃣Любые сезонные фрукты: сейчас цитрусовых много, бананов, хурма до сих пор есть 7️⃣Орехи. Любые. По 5-10 шт в день, чтобы и польза, и по ккал не перебрать. 8️⃣Корнеплоды: морковь, редис, свекла. Дешево! и полезно) 9️⃣Чеснок - добавлять по чуть-чуть в салаты или в готовку, очень полезно для иммунитета. 1️⃣0️⃣Зелень! Любая! как вы считаете, это сложный список? я без гонора, у меня глаз замылен) даже если вы внедрите половину, это уже будет супер польза для здоровья

5 вредных советов после праздников 1️⃣взвешивайтесь сразу после праздников (или завтра) и обязательно расскажите всем, сколько кг вы набрали, и как вам теперь придется сбрасывать 2️⃣объединитесь с коллегами на детокс-марафон 3️⃣обязательно купите годовой абик в спортзал и бегите отрабатывать все съеденное 4️⃣пока будете идти по дорожке в зале, начните учить новый язык 5️⃣если вы не сделали пункты 4 выше, то обязательно каждый день перед сном обещайте себе все сделать шутки шутками, но повторение - мать учения!) а что повторяем: 🟨сильно набрать вес за неделю праздников очень сложно, лишние 2-3кг - это на 70-80% отеки, которые сойдут в течение недели при сбалансированном питании и движении 🟨детокс-программы - это заливания в себя литров сока, никакого детокса тут нет 🟨отрабатывать в зале ничего не нужно 🟨прежде чем начать что-то делать, ответьте себе на вопрос: зачем? - это очень важно, этим вопросом многие пренебрегают надеюсь, вы тут себя не мучаете чувством вины!) как первый рабочий?❤️

Расскажите про свои планы на здоровье в 2025 году? Я с вами уже делилась здесь❤️ Что полезного хотите для себя сделать? 🟨зубы? 🟨похудение? 🟨мб что-то с носом? 🟨чекап начать делать регулярно? 🟨записаться к психологу? 🟨наладить питание? И почему вы решились на это? Плохо себя чувствуете? Давно пора?) посоветовал врач или друзья? на этот вопрос меня натолкнула мигрень, просто я горю в аду последние недели, записалась к неврологу в надежде, что придумали что-то новое, кроме суматриптана)) расскажите, как вы страдаете...

Кого достала токсичная продуктивность? Мое поле в социальных сетях настолько очистилось, что все на чиле, либо я не обращаю внимание 🤓 *проснулась, поела блинов, уснула*

книги по психологии сейчас многие говорят о «словах года» мое слово года - это «депрессия», но я пишу об этом без грусти если честно, находясь 3 месяца в лечении, я ощущаю благодарность этой болезни. кажется, в свои 30 лет я наконец-то узнаю себя: вот она я без страхов и сильных тревог, живу не из ощущения небезопасности, а просто живу ❤️ 🟡у меня обострились чувства любви и благодарности 🟡я могу находиться наедине со своими мыслями 🟡могу просто лежать без чувства вины 🟡знаю, чего хочу реально я я слышу себя! не свои страхи, не свои установки (когнитивные искажения так сказать), а себя. и это, конечно, вау и что-то новенькое если бы золофт искал себе амбассадора, я бы с кайфом пошла. АД установили между мной и тревогой некую прослойку, терапевт учит меня отслеживать тревожащие мысли и установки и не уходить в них, подкрепляю все это книжками. что прочитала и что буду читать: 1️⃣Взрослые дети эмоционально незрелых родителей: название книги говорит само за себя, разъебало меня знатно, помогло мне принять свою депрессию не как «косяк», а как следствие пережитого опыта 2️⃣Свобода от тревоги: я читала избранные главы, подойдет людям, у которых есть тревожное расстройство, изолированные страхи (типа аэрофобии), для тех, кто просто много волнуется. много упражнений, бери и делай 3️⃣Терапия настроения: Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток: эту я только начала, но отзывы о ней супер, и психолог мой советовал 4️⃣Ребенок в тебе должен обрести дом: стоит в плане, пока не могу сказать ничего Дополнительно книги, которые советует мой психолог: ➡️Книги Альберта Элисса ➡️Книги Артура Фримена на меня подписаны психологи, будем признательны рекомендациям хороших клиентских книг, пишите в комментах! заодно можете рекламировать там свои каналы) если вам нужна поддержка, пишите!) если стесняетесь лично, можете сделать это анонимно по ссылке

мне очень нравится входить в год без символизма, без желания все изменить 1️⃣спорт - регулярный и любимый 2️⃣питание - разнообразное и вкусное 3️⃣вес - стабильный 4️⃣осознанность при мне 5️⃣со стрессом работать умею 6️⃣отдыхать учусь противная, правда? но сори, у меня работа такая: самой хорошо жить и других людей этому учить и проект мой любимый Food and Fitness Club про это: забота о себе, классное питание и адекватный спорт - это часть жизни если в 2025 вы хотите: 🟢улучшить осанку 🟢стать сильнее и выносливее 🟢научиться худеть без диет 🟢сделать питание разнообразным 🟢улучшить качество своей жизни 🟢стать более гибкой 🟢научиться готовить вкусные и здоровые блюда то вам к нам в клуб! УХОДИТ ПОСЛЕДНИЙ ВАГОН сегодня последняя возможность присоединиться в январский движ!) расписание и покупка по ссылке nutri-dudnikon.ru/ffc также есть места в групповое сопровождение 🌪🌪🌪🌪