Рациональный гедонизм | Нутрициолог

никогда не говори никогда, или история о том, как я снова начала бегать в декабре 😅 предыстория: я бегала несколько лет много лет назад, бегала неправильно, убивала колени, делала это ради худобы и комьюнити. поэтому благополучно от этого увлечения отошла, но в этом декабре меня что-то дернуло, я спросила у знающих и начала бегать с приложением runna по программе с нуля. что меня дернуло: 🟢нет тенниса сейчас из-за погоды (корты в основном уличные) 🟢поэтому хотелось какого-то кардио, но ходить часами надоело, да и времени на это нет 🟢лестницы, эллипсы - мои нервы не выдерживают ну вот уже почти месяц 2-3 раза в неделю хожу на беговые тренировки. все еще ненавижу этот процесс во время, но очень нравится эффект после. за него и держусь))) бегаю я в зале, благо нам безумно повезло: филиал сетевой качалки есть в нашем доме. просто нет никаких оправданий: ни погода, ни время, потому что надо просто забежать в соседнюю дверь 😅

3 способа поработать со мной в Новом Году ➡️ я официально ухожу на каникулы от работы с клиентами с 1 по 12 января поэтому с 12 января я достаюсь свежая и отдохнувшая и новеньким, и продолжающим формат 1. индивидуальная работа. 3 места. 35 тыс рублей за первый месяц. подробнее здесь формат 2. групповая работа. осталось 3 места из 8. 10 тыс рублей, подробнее здесь формат 3. послушать мои лекции в записи и потренироваться с лучшим тренером в мире - подписка на клуб теперь стоит всего 1490 рублей, купить можно здесь на все можно оформить подарочный сертификат себе и своему другу/подруге ❤️ по всем вопросам обязательно пишите мне в личку @dudnikon не забывайте, что мои рабочие принципы в посте выше, если вы ищите бережного специалиста, то вы точно по адресу

цели в питании и отношении к здоровью в 2026 году, на которые я всем советую подкинуться! ❤️ 🟢спорт для здоровья и силы, для вашего будущего 🟢еда вкусная, а вы получаете от нее удовольствие 🟢жизнь без чувства вины за съеденный бургер кому откликаются эти цели, ставьте 🌭

пошли финальные денечки 2025, вы там как? расскажите про ваши планы на праздник? у нас впервые в жизни планов нет и, возможно, мы будем отмечать вдвоем (что абсолютно ок) 💛 если ваш заряд батарейки стремится к нулю также, как и у меня, у этого есть разумное объяснение, обязательно почитайте, чтобы немного успокоиться и не пушить себя слишком сильно эти последние денечки

свежие сериалы, которыми я рекомендую запастись на новогодние каникулы! все вышли в 2025, у многих будет продолжение в 2026 1️⃣ Гангстерленд. Лондон. две могущественных криминальных семьи, Харриганы и Стивенсоны, ведут войну за власть, избегая прямой конфронтации. но потом кто-то облажался и понеслась. потрясающий каст, в сюжете есть много твистов, абсолютная анархия, очень меня зацепил сериал, жду продолжения 2️⃣ Дым. у него не очень высокий рейтинг, с чем я не согласна. это мини-сериал про то, как бывший пожарный и детектив полиции расследуют серию поджогов. местами кое-что очевидно, но сериал все равно захватывает. 3️⃣ Переходный возраст. об этом сериале ОЧЕНЬ МНОГО говорили в этом году, потому что тема насилия в школах слишком близко, этот сериал помогает нам хотя бы чуть-чуть понять и разобраться, откуда берется эта жестокость. 4️⃣ Друзья и соседи. если вы хотите долистать до оригинала мема с Джоном Хэммом, танцующим в клубе в синих бликах, вам сюда. вообще сюжет о том, как успешный финансист теряет работу и начинает грабить своих друзей. сюжет супер, но смотрю ради Джона, это мой киношный краш. 5️⃣ Отдел нераскрытых дел. для всех любителей детективов - просто маст. 6️⃣ Больница Питт. сериалы про больницы и скорую помощь обязаны выходить регулярно! этот сериал отличается тем, что за сезон мы прожили только 1 день!!! один! каждая серия - это час из работы неотложки. развивает эмпатию невероятно. а какие сериалы вы посоветуете? что из этого смотрели?

а можете рассказать, у вас Новый Год ассоциируется с новым началом? условно, вы приняли для себя какое-то решение на глобальное изменение в 2026? например, сменить профессию, точно похудеть, бросить курить, заняться здоровьем. или для вас Новый Год - это просто хорошие праздники, а дальше погнали? мое мнение пишу в комментах, чтобы вы присоединились ❤️

профессиональные итоги 2025: 🟢53 новых человека пришли ко мне в группы и индивидуально 🟢новое обучение по психологии пищевого поведения 🟢я запустила наставничество для нутрициологов и хочу продолжить его в 2026 для нутрициологов и других помогающих профессий 🟢наш с Лизой Food&Fitness Club эволюционировал в разные продукты дальше: направление GYM, готовим мини-курсы, оставляем продажу подписки на записи (1490 рублей в месяц) 🟢количество подписок иг и тг выросло не очень сильно, но с учетом отписок, я прекрасно держусь 🟢созданы тысячи единиц контента пока писала, в голове крутились мысли: «могла бы и получше» но давайте скажем моего внутренному критику отъебаться двигаемся дальше ❤️

вчера отмечали Рождество! у нас праздник отмечают днем 25, не вечером, а в обед, поэтому вчера мы собрались небольшим теплым кругом вкусно поесть и посмеяться. чтобы не упариваться с готовкой, купили уже замаринованную индейку, говядину и говядину веллингтон (потрясающе вкусно, храни господь тесто), также запекли картошку с овощами, поставили закуски и легкий салат. смотрю на свой стол и радуюсь тому, что я отпустила «идеальность»❤️ 🟢мы собрали все 6 рандомных стульев в нашем доме 🟢разные тарелки 🟢бокалы и чашки получился своеобразный хаос, но, на мой взгляд, очень уютный. праздник удался, а я вроде и не упоролась! вот здесь писала про наши культурные отличия в праздниках декабря

почему-то возможности оставлять комменты под постом выше нет, поэтому для тех, кто захочется поделиться мнением, оставляю эту возможность тут ❤️

что в подскасте: 1️⃣причины «маленьких» перееданий 2️⃣почему нашему мозгу проще заставить нас съесть печеньку и выпить вина, чем заняться личными интересами 3️⃣как маленькими шагами начать менять свою рутину кто послушал, расскажите, как вам формат? 🥹

вчера у меня вышел ролик, который немного завирусился и начал приносить подписчиков. но также принес несколько несогласных с моим мнением, что абсолютно нормально. так как вординг в ролике триггерный (иначе подписчиков не наберешь), а я человек бережный, решила вдогонку записать подкаст-объяснение - «что имел в виду автор» ⤵️⤵️⤵️ upd. хобби из описания ролика продублировала в комментах

сейчас писала статью для медиа и вспомнила про эту фразу детства, орнула! у кого было, традиционно - 🌭