Рациональный гедонизм | Нутрициолог

можно просто покажу, как меня сегодня красиво накрасили, и я пошла на фотосессию 🙆‍♀️ еще с дня рождения лежал сертификат, наконец-то его реализовала, будет очень красиво❤️

заготовки, и как они облегчают жизнь одной из целей на 2024 год было - начать больше и разнообразнее готовить. я люблю простые блюда, люблю собирать гарвардские тарелки, и не люблю тратить много времени на готовку также я часто ем в заведениях, путешествую и готовить очень много на несколько дней вперед - не совсем про меня. а готовить каждый день просто нет времени и желания я проходила курс Марии Шелушенко - Гастрономия, и очень многое оттуда подчерпнула: разделка курицы, рыбы, бульоны, разные рецепты, и, конечно, заготовки я оптимизировала эту систему под свой образ жизни: 🟨как закупаться на неделю, чтобы продукты не пропадали 🟨как делать заготовки, чтобы в морозилке всегда была еда на любой вкус 🟨как дольше хранить готовые продукты в свежести 🟨как спасать то, что пора спасать 🟨какая нужна посуда для жизни и для заготовок 🟨ну, и что делать, если есть готовая еда, а есть ее не хочется, хочется заказать)) благодаря этой системе, в моей морозилке всегда есть разные виды белка в разных маринадах, я сильно оптимизирую время готовки и умею думать наперед. а голова никогда не забита вопросов: что же приготовить? этой системой я буду делиться в ноябре в нашем клубе, и мы проведем практическую неделю, где каждая сможет оптимизировать знания и умения под себя 🌪🌪🌪 заготовки очень упрощают жизнь, как и оптимизация кухонного пространства поэтому активно зазываю вас в клубе в ноябре ❤️ подробное расписание по ссылке - https://nutri-dudnikon.ru/ffc

один из лайфхаков - иногда можно брать пример с нутрициолога с двумя детьми и собакой (и в роскошной форме, сами посмотрите) как готовить на всю семью, например, пп-хачапури, как вовлекать всю семью в активности, какие перекусы делать детям, и как, внимание, вырастить птенцов дома в следующий раз, когда буду думать, что ничего не успеваю, сама пройдусь по этим постам в моем блоге вы это все не узнаете, но благо, в этом мире есть уже много прекрасных блогов про здоровье и активную жизнь 💪

так, девочки, вы знаете, что у меня из детей пока только собака, но у меня много клиенток с маленькими детьми, работами, хозяйствами, учебами, успехами как вы все успеваете, скажите? по питанию у вас часто просадка, я знаю))

конец любого месяца теперь всегда про подготовку нового месяца в клубе! у нас было уже столько тем: и похудение, и привычки, и чекапы, и про любовь к себе говорили, и про целлюлит вещали. кстати, при покупке 3 месяцев, мы вам открываем доступ к старым материалам в октябре разбирали пищевую безопасность, отмывали и расчищали кухню! а в ноябре посвятим месяц заготовкам 🥦 тема месяца - заготовки мы будем в нее аккуратно вкатываться: - инвентаризация кухни - разбор системы заготовок - закупка продуктов и их подготовка - практические задания ничего сверх сложного давать не буду, все только для упрощения жизни ❤️ а еще будетчеллендж: здоровье микробиома с 10го числа, подготовлю для вас также чек-листы и полезные материалы в общем, месяц в клубе снова обещает быть насыщенным присоединиться можно здесь https://nutri-dudnikon.ru/ffc, оплата любой картой расписание на картинке и напоминаю, что у меня есть еще 1 местечко в группе 🌪🌪🌪 подробно про группу в этом посте

сегодня сделала шаг вперед к исполнению мечты - проверила глаза и записалась на операцию по коррекции зрения🤓 уже лет 10+ ношу очки или линзы, зрение -2,5; но без линз не могу жить жизнь или начинать день 😅 сказали до операции 2 недели ходить в очках, а сама операция будет 14го числа не верится, что уже в этом году я смогу перестать думать о бесконечных контейнерах, каплях, жидкостях и тд кто делал такую операцию, делитесь?))

Групповое сопровождение — это твой путь к стабильным результатам без одиночества и хаоса. Это почти как индивидуальное, но в команде: 🟢 у тебя есть я, которая каждый день рядом: поддерживаю, направляю и отвечаю на твои вопросы; 🟢у тебя есть группа до 8 девушек, которые идут тем же путём, мы делимся опытом, поддержкой и мотивацией. 📌 Что будет по неделям: 1️⃣ Старт: анализ твоего питания и целей. Я даю обратную связь лично тебе, чтобы ты понимала план действий. 2️⃣ Любая ситуация под контролем: учимся питаться и держать баланс на работе, в отпуске, в декрете, в стрессе. 3️⃣ Пищевые привычки: прощаемся с «сахарной зависимостью», учимся не доедать, худеть без подсчета калорий и внедряем простые фишки осознанного питания. 4️⃣ Твои индивидуальные запросы: закрываем вопросы, которые волнуют именно тебя. Что включено: 🟨3 групповых звонка со мной для глубокой проработки всех вопросов; 🟨ежедневная обратная связь по твоему питанию (я реально смотрю, что и как ты ешь, и говорю, что улучшить); 🟨уроки в записи + доступ к материалам на 3 месяца; 🟨разбор осанки и подбор упражнений от тренера Лизы. 🔥 И бонус — полный доступ к сообществу Food & Fitness Club на месяц: 🟡8 онлайн-тренировок (можно делать в записи); 🟡база рецептов, лекций по питанию и здоровью, тренировок на любой вкус 🟡комьюнити девчонок, где есть и киноклуб, и челленджи, и даже оффлайн-встречи; 🟡лекции от приглашенных врачей и психологов стоимость: 11900 рублей за месяц (можно остаться в своей мини-группе дольше месяца) если есть вопросы, не стесняйтесь, пишите @dudnikon или заполняйте анкету предзаписи (3 строчки), я с вами свяжусь

назову прошедшие три дня одним словом: «расчилилась» интересное наблюдение за собой: начала понимать степень своей усталости только во время отдыха я усиленно лежала и игнорировала большинство событий в этом мире, посмотрела сериал «никто этого не хочет», читала книжку по сериалу «медленные лошади» и проводила время с подругой😅 ща я дома уже, глажу Чику, жду Вито, завтра вкатимся в режим👀

сериалы, которыми хочется делиться со всеми у меня какая-то шпиономания 😅 1️⃣«Медленные лошади» - сериал про агентов ми5, которые где-то накосепорили и были сосланы дожить свой век в скучном отделе, но такой ли он скучный…. 2️⃣«Американцы» - про советских шпионов в Америке в 80-е серий много, так что кайфуйте! кто смотрел?)) #досуг

Сегоднязнакомлю вас с блогом бережного нутрициолога Кати Галашевой «Wellness блокнот» — островок поддержки в свободных отношениях с едой и адекватной информации о питании и психологии 🏝 Катя — врач-терапевт, специалист по питанию и пищевому поведению, и будущий Клинический психолог, с опытом 2+ лет в помощи людям качественно изменять пищевые привычки и поведение вокруг еды через заботу о себе. Катя делится в своем блоге как наладить питаниебез ограничений и подсчета калорий(особенно после диетического менталита (у Кати за плечами личный опыт хронических диет, РПП и восстановления). Катя говорит, что переедания время от времени это ок —нормальное пищевое поведение = гибкое. Важнее всего не винить себя за это и не стремиться к идеалу, ведь его не существует. Результат: снижается тревожность вокруг еды и тяга к сладкому (очень актуально "сладкоежкам"). При этом Катя рассказывает все простым языком, но информация научная и доказанная. И сотрудничает с классными СМИ типа "Золотое Яблоко" и Flacon Magazine, и подкастами, например, с сервисом терапии РПП Hungrie. Рекомендую вам подписаться на канал Кати, если сейчас интересно поисследовать свои отношения с питанием. А начать можете с этих постов: - нужен ли на самом деле контроль в питании? - о том, как можно встроить желаемые продукты в свой рацион и перестать зацикливаться на ограничениях - red flags в пищевом поведении, которые только вредят А тех, кому хочется чуть больше поддержки в этом вопросе, Катя дарит статью про переедания.

у меня нет контент-плана на ведение телеграма, но всегда есть наброски тем для поддержания общего вайба, так сказать и моя любимая тема - снижение тревожности вокруг еды, мне кажется, я могу любую тему в этой жизни подвести к этому 😅и я знаю, что вы это во мне цените, но призываю вас окружать себя такими блогами дальше, такими пространствами, где вам буду транслировать тепло и заботу поэтому несу вам совет блога ❤️

про шведский стол знаю, что многие боятся ехать в отпуск, потому что там их ждут шведские столы, рестораны, а, значит, тотальное обжиралово есть надо так, чтобы не было желания объедаться в отпуске, дорогие мои но мои правила жизни, когда вокруг изобилие безлимитной еды: 🟡в завтраке всегда должен быть какой-то белок и жирок: яйца, сосиски, масло. что-то из этого или все сразу. у меня сегодня был скрембл и 2 масла, я не пройду мимо соленого масла ни-ког-да 🟡овощи: у меня был скудный выбор овощей сегодня, поэтому я добавила побольше фруктов, чтобы клетчатка была 🟡свежий теплый хлеб - не грех, а дар божий 🟡не беру все эти зажарки почти никогда, тяжело и редко вкусно 🟡сладкое беру после того, как поем 🟡ем медленно, сегодня созванивалась с подружкой и завтракала целый час 🟡если хочу что-то попробовать, беру и пробую. вкус ниже 8 из 10? доедать не буду, простите)) после той идеальной тарелки на фото взяла попробовать выпечку: не понравилось, не стала есть. потом нашла шоколадный бисквит, неплохо, но тоже не доела. я сыта и довольна, не испытываю чувства вины, чего и вам желаю! ❤️