Рациональный гедонизм | Нутрициолог

полная миска малины + черешни за 536 рублей не с дерева в деревне в Грузии, но все равно жесткий кайф

несу вам контент на выходные 1️⃣если остался кто-то, кто не смотрел «Одни из нас», то это ваш знак. второй сезон даже лучше первого, на мой взгляд 2️⃣из нового «Гасгстерленд»: Том Харди и Пирс Броснан, еще нужны какие-то комментарии? 🙂вообще, офигенный сериал про разборки мафиози + прекрасный британский английский 3️⃣прекрасный «Рассказ служанки» выпустил последний сезон, и моя любовь к нему выросла еще сильнее что из этого смотрели? #досуг

нутрициологи, которые за мной следят, если вам нужна поддержка и аудит работы, у меня есть формат консультаций для вас чтобы записаться, заполните небольшую анкету, и я с вами свяжусь и предложу время для записи ❤️ чем я могу быть полезна: 🟢вы только отучились и не знаете, где искать клиентов, как вести соц сети 🟢вы вроде все делаете, но буксуете, клиентов нет 🟢вы переживаете, что совершаете ошибки в работе с клиентами и хотите посоветоваться к каждой консультации я готовлюсь, чтобы вы получили максимум. один из отзывов на приложенном скрине ❤️ цена - 80 долл и еще раз: чтобы записаться, заполните небольшую анкету

пост-знакомство: меня зовут Наташа, мне 31, и мы с мужем и собакой живем в Лондоне 🎡💂🏼‍♂️🇬🇧 Я нутрициолог трудоголиков (FPA, Precision nutrition) 🚀 Если вы себя трудоголиком не считаете, то уточню: нутрициолог для тех, кто жалеет время на себя❤️ О чем этот канал: 🟢снимаю ваше напряжение вокруг еды, например, здесь 5 советов про то, как есть сладкое без чувства вины 🟢показываю свою жизнь в UK 🟢разбираю исследования и даю практические советы, например, как АД влияют на вес 🟢разношу мифы и БАД, про коллаген, например Читая эти материалы, вы сможете менять свое питание Узнаете себя? ⤵️ 🟡хаотично питаетесь, забываете пообедать, переедаете по вечерам 🟡просыпаетесь уже без сил 🟡вас постоянно тянет на сладкое и булки 🟡есть лишний вес, от которого вы давно не можете избавиться 🟡у вас постоянные вздутия, изжоги, качество жизни падает Я знаю, как вам помочь, ведь я 7 лет строила карьеру в крутых корпорациях: L'Oreal, Nestle, P&G, VK Поэтому я никогда не посажу вас на диету и не заставлю нервничать. Я понимаю, что вам сложно, и стараюсь делать вашу жизнь проще 💛 А еще я много путешествую (40 стран), сортирую вторсырье, активно занимаюсь спортом, делюсь рекомендациями книг и сериалов🔥 Всем подписчикам БОНУС - урок о самых частых причинах, почему у вас не получается похудеть Если вам нужен нутрициолог: ➡️ как можно со мной поработатьрассказываю тут ➡️ отзывы о работе со мнойпубликуются тут ➡️ запись на диагностическую консультацию по ссылке ➡️ навигация по каналу здесь остались вопросы? я всегда открыта для общения здесь - @dudnikon по вопросам рекламы в канале - @sonyya_vasilieva

хочу вам напомнить, что в нашем клубе есть тариф «доступ к записям» за 3490 рублей в месяц вам доступны: 🟢мои лекции: как похудеть, как собрать тарелку, как не переедать сладким, заготовки и многое другое 🟢лекции от врачей: ежегодный чекап, здоровье кожи, женское здоровье 🟢лекции от психологов 🟢50+ тренировок от 20 до 55 минут: от зарядки до прокачки жопы дома без оборудования библиотека материалов пополняется каждую неделю купить доступ можно по ссылке - https://nutri-dudnikon.ru/ffc по всем вопросам пишите @dudnikon #проклуб

сама рубрику придумала, сама про нее забыла! что интересного я ела на прошлой неделе 1️⃣фисташковый круассан в кофейне у дома - это вау, шоколадный тоже супер 2️⃣запеченая рыбка с нутом (еще курочку запекала), рецепт здесь 3️⃣сделала лазанью из баклажанов! очень вкусно, фотка стрем. если интересно, пишите, поделюсь рецептом 4️⃣вкуснейший рамен после неудачного похода на спектакль 5️⃣6️⃣ - в M&S продается великолепная пицца! божественный вкус, мало калориев, сытно, очень хорошо, берем теперь иногда на ужин наслаждаюсь едой здесь! #чтопоесть

чем завтра пообедать? обещанная подборка из ВВ! 🟢разбила по источникам белка (птица, рыба, мясо) 🟢вес порций в среднем 250г 🟢везде не хватает овощей, так что кладите себе фрукты-овощи еще, пожалуйста, на тарелку кто что пробовал, делитесь! #чтопоесть

неодооцененный мною ранее продукт, который ворвался в мою жизнь консервированный нут 1️⃣это очень вкусно. он прекрасно запекается, отлично подходит в салаты и доставляет мне удовольствие 2️⃣не надо долго готовить тот самый нут из пачки 3️⃣белок - 6-8г на 100г 4️⃣клетчатка - 4-8г на 100г 5️⃣если намешать разных специй, то это разрыв один рецептик с нутом здесь у меня уже есть#чтопоесть

все никак не соберусь с мыслями, чтобы написать апдейт про свою депрессию и тревожное расстройство, хотя переживающих и интересующихся среди вас очень много! обещаю, что соберусь с силами и сделаю это)) спойлер: я молодец, и я справляюсь а еще мое публичное признание помогло многим людям, не буду скромничать: десятки людей мне написали, доверились, обратились к профессионалам ❤️благодарю вас за доверие и повторяю, чо вы всегда можете мне написать за советом! а для тех, кто думает, что депрессия, бар и другие психические заболевания - это модные диагнозы, предлагаю заниматься непрерывным самообразованием 🌺 🟨почитать про БАР 🟨почитать про депрессию

время обеда? делюсь идеями обедов из лавки. на очереди: 🟢самокат 🟢вв 🟢перек смотрим? #чтопоесть

5 советов, как наслаждаться сладким без чувства вины ⠀ 1️⃣Отделяй еду от морали Сладкое — это не "плохая" еда. Это просто еда. Замени оценочные суждения на нейтральные: «Я съела сладкое, потому что это вкусно и мне хотелось». Это нормально. ⠀ 2️⃣Замени чувство вины на осознанность Ешь сладкое с вниманием, а не на автомате. Когда ты ешь осознанно (медленно, с интересом, не отвлекаясь), ты получаешь больше удовольствия и чувствуешь контроль. ⠀ 3️⃣Ищи причину, а не наказывай себя Часто вина — это не про еду, а про чувства или стресс. Если ты ешь сладкое, чтобы справиться с эмоциями, это тоже важно замечать. Важно учиться распознавать триггеры (напряжение, усталость, скука) и искать другие стратегии: прогулка, дыхание, разговор, отдых. ⠀ 4️⃣ Разреши себе есть сладкое Запрет усиливает тягу. Когда сладкое запрещено, оно становится «особенным» и желанным. Разреши себе его регулярно, без условий вроде «если хорошо себя вела». Это снижает переедание и снижает вину. ⠀ 5️⃣Замени самокритику на заботу Внутренний критик говорит: «Ты слабая», Заботливый голос отвечает: «Ты человек, и это нормально — хотеть сладкого. Это ничего не говорит о твоей ценности.» #пищевоеповедение

я могу говорить о клетчатке вечно... #челленджклетчатка