Рациональный гедонизм | Нутрициолог

тема углеводов стара, как мир, и покрыта мифами напомню, что в клубе новой темой месяца будут как раз мифы про еду 🌪🌪 ➡️чего хотят все (почти) нутрициологи? чтобы сложные углеводы были в рационе у их клиентов!!! сложные углеводы - это основа рациона. Благодаря своей структуре усваиваются дольше, обеспечивая более стабильное поступление энергии, чем от быстрых углеводов. ➡️как мы себе это представляем? наши клиенты едят крупу и овощи!!! представители сложных: 🟡цельнозерновой хлеб 🟡крупы (дикий рис, булгур, киноа, гречка и тд) 🟡цельнозерновые макароны 🟡овощи ➡️чего мы не хотим? чтобы клиенты боялись быстрых углеводов!!! с какими продуктами обычно возникают сложности: 🟢белый рис - да, в нем меньше питательных веществ, чем в диком, но не прям плохо 🟢картошка - есть крахмал и пищевые волокна в кожуре, но высокий ГИ 🟢макароны - в целом, ближе к простым углеводам, но с сахаром не сравнить 🟢белый хлеб - ближе к простым 🟢фрукты - есть и простые углеводы (фруктоза, глюкоза, сахароза, но также и сложные - пищевые волокна, поэтому тут баланс

основная тема августа в нашем клубе будет - мифы о питании 🌪🌪 девочки проголосовали за эту тему, и я разошлась не на шутку: 🟢проведу вебинар, где расскажу про основные страшилки из интернета про молочку, сахар и глютен 🟢разберу слухи и страхи про углеводы 🟢запишу интервью с эндокринологом на счет скачков инсулина 🟢а также позову дерматолога, чтобы узнать, как питание влияет на наши высыпания и кожу в целом 🟢вишенка на торте - мифы про похудение Лиза в это время будет стоять на страже наших поп, осанок и прессов 💪 Все удовольствие - 6к рублей за месяц просиединиться к нашему клубу можно по этой ссылке, ждем вас в августе ❤️ вопросы и уточнения принимаю в комментах или личке @dudnikon

небольшой лайфак, который очень упрощает жизнь замораживание хлеба 🍞 давно об этом слышала, но не пробовала в итоге на прошлой неделе купила большую упаковку нарезанного цельнозернового хлеба, распределила по 5 шт в зип пакеты и убрала в морозилку как нужнен свежий хлеб, достаю, кидаю в духовку на 7 минут, и свежий вкусный хлеб готов можно и на сковородку влага из него очень быстро уходит экономия времени на поход в магазин утром - 20 минут в неделю ахах сколько еще в этой жизни лайфхаков, которыми я не пользовалась....

интересно, у меня в инстике завирусился уже на 28к ролик, который я сняла между съемками других роликов: просто записала свои мысли объясните мне кто-нибудь, почему здоровая еда ассоциируется у людей с сухостью и грустью? ➡️ здоровая еда = цельная еда или еда с минимальной обработкой (варка, запекание, нож) ➡️ здоровое питание = сокращение так называемой ultra-processed food или продуктов высокой степени обработки (фаст фуд, чипсики, газировки с сахаром, печеньки и тд) сокращение, но не полное исключение - это раз еду с минимальной обработкой можно сделать так вкусно, что никаких шоколадок не понадобится люди боятся худетьили переходить на ПП, потому что в голове сразу картинка сухой курогрудки и салат из помидоров и огурцов без масла и соли 80 на 20 - золотое правило. 80% рациона - продукты с минимальной обработкой, 20% - че хотите бывают недели 70 на 30 или, и это тоже вариация нормы 〰️〰️〰️〰️〰️〰️ если хотите вкусно есть и худеть, я вас жду на своем групповом сопровождении: стартуем 1 августа, от вас никакой подготовительной работы не нужно, даже с духом собираться не надо, жизнь я вам только улучшу, а не испорчу записаться можно на сайте, купив тариф CARE PRO, по всем вопросам я к вашим услугам @dudnikon

одно из самых лучших решений для своей рабочей рутины, которое я сделала: ставить звонки со вторника по четверг, оставив понедельник для технических и творческих задач так можно спокойно настроиться на рабочую неделю, сделать домашние дела, спокойно позавтракать с мужем удивительно, но я до сих пор испытываю некоторый стыд (что, простите), что я могу иногда могу позволить себе расслабленные будни приходится напоминать себе: але, Наташа, тебе вообще-то приходится по выходным работать, у тебя же клиенты о, этот трудоголичный мозг желаю вам хорошей недели, чтобы никто не выносил ваш мозг, и было время расслабиться ❤️

Полтора кило отборной малины за косарь рубликов, спасибо жизни в Грузии за количество витаминов, которые я потребляю 🍓🫐

осторожно, это фитнес-похищение одна из главных ценностей нашего клуба - это комьюнити в чате клуба есть отдельная ветка для простого поболтать: мы смеемся на тренировках, делимся рецептами и лайфхаками, обсуждаем вопросы здоровья и любимые уходовые банки🍰 также мы с Лизой делаем офлайн мероприятия: мы уже лепили вместе с девочками сырники, а теперь сделали офигенно красивый выезд на ферме Кикети, провели тренировку с видом, а потом пошли в любимую баньку🙆‍♀️ Москву тоже скоро ждет встреча 👀 все кайфанули, отдохнули, пообщались. эта женская энергия 🔝 для тех, кто хочет чуть-чуть пощупать клуб изнутри, мы дарим тестовый доступ до конца месяца: там вас ждут 3 наши лучшие тренировки и лекции по планированию питания, похудению, а еще лекция про целлюлит и гайд про алкоголь🤫 вам нужно зарегаться вот тут, и я сегодня выдам доступ 😘

доброе утро воскресенья - это проснуться и осознать что проспала 11 часов после загруженной недели и особенно яркой субботы (скоро покажу), медленно погулять с собакой и пойти завтракать аут и еще выпить кучу разного вкусного кофе в разных кофейнях чем завтракали сегодня? какие планы на выходные? мы сейчас пойдем покупать малину с арбузом 🍉

я не могу похудеть уже полгода эта проблема была у моей клиентки до старта нашей работы. да что уж говорить, большинство клиентов ко мне приходят после месяцев, а то и лет упорной борьбы с лишним весом на буднях держу дефицит точно. на выходных не всегда получается, но вес стоит. что я делаю не так? кому знакома история? ставьте 🤯 мы часто пытаемся прыгнуть выше своих возможностей. и виним себя, если у нас что-то не получается вот пример из вчерашней консультации: я сплю 6 часов в день, работаю 12 и ем на 1200 ккал. почему-то срываюсь, не получается есть на 1200. каков план моих действий в этой ситуации? 1️⃣ очень подробно вникаю в образ жизни человека, его привычки, его самочувствие и диетическую историю 2️⃣ анализирую дневник питания, дневник настроения и сна (да, даже такое) 3️⃣ задаю правильные вопросы, чтобы человек смог под другим углом посмотреть на свое питание, отношение к себе, свое похудение 4️⃣ даю индивидуальные задания под человека: с кем-то мы идем быстрее и глубже, кому-то надо давать время на раскачку 5️⃣ максимально снижаю стресс человека вокруг похудения я всегда эмпатична, но все говорю честно и откровенно. и эта честность со мной и с собой помогает клиентам уверенно двигаться вперед кстати, пример девушки, которая не могла похудеть 6 мес - это из группового сопровождения ее результаты за месяц в скрине, оказывается, можно было не мучаться полгода))

поэтому я очень рада, что сейчас очень много говорят о том, как поступать, если вас критикуют, что делать с партнером/подругой/родственником, как отстаивать свои личные границы если бы мне кто-то в 19 лет дал почитать статью из этого поста психолога, я бы намного счастливее прожила свои следующие года, не пытаясь похудеть и измениться ради ради другого человека, в слезах рассматривая свои ляшки в зеркале 🙆‍♀️ благо сейчас я уже 7 лет в самых здоровых на свете отношениях, но отголоски прошлого гоняются за мной до сих пор. кому знакомо, ставьте 🌚

часто ко мне в работу приходят девушки, которые начали изменения своего тела после критики близких: партнера, подруг, родителей «что-то ты набрала» «ну я же забочусь о тебе, чего ты обижаешься» я вообще, жестко против критики внешности людей, мне больно, когда клиентки рассказывают про своих мужей, которые невзначай бросают обидные фразы, знаю, как это бьет по хрупкой самооценке (ведь я сама проходила через это в предыдущих отношениях)

групповое сопровождение - это как? 🟨это почти как индивидуальное, но вы делитесь опытом в группе 🟨каждый день я с вами на связи, поддерживаю вас и веду за ручку к своей цели в августе набираю 6 человек для группового сопровождения программа группы: неделя 1: анализ ваших тарелок, строим базу по питанию в зависимости от ваших целей неделя 2: учимся есть круто в любой ситуации (стресс, работа, отпуск, декрет) неделя 3: избавляемся от «сахарной зависимости», учимся не доедать и другие фишки осознаного питания неделя 4: индивидуальный разбор запросов в группу включены: 🟢2 звонка со мной в группе (разбираем все ваши вопросы и переживания) 🟢ежедневная обратная связь по вашему питанию и разбор вопросов 🟢уроки в записи, доступ 3 месяца 🟢разбор осанки от тренера Лизы и бонусом❗️ 🟢8 офигенных тренировок онлайн и в записи 🟢база рецептов 🟢возможность вступить в комьюнити с потрясающими девчонками 🟢лекции от меня и приглашенных специалистов стоимость: 130 долл (11200 руб) за месяц с возможностью продления если есть вопросы, не стесняйтесь, пишите @dudnikon или заполняйте анкету предзаписи (3 строчки), я с вами свяжусь