Рациональный гедонизм | Нутрициолог

как ощущается неприятие своего тела? бывает ли с вами такое, что в один день вы смотрите на себя, и вам нравится, что вы видите? а в другой день вы не понимаете, кто смотрит на вас в отражении зеркала? к сожалению, мне это знакомо, особенно негативное восприятие себя обостряется в пмс: тело немного отекает, и кажется, что это что-то «не мое». нам свойственна неудовлетворённость собой — многим не нравятся нос, уши, фигура. но если это недовольство не мешает жить, оно считается вариантом нормы. однако если вы: 🟢сильно озабочены своими «недостатками», 🟢делаете всё, чтобы его исправить, 🟢избегаете фотографий, бассейна, встреч с друзьями 🟢постоянно думаете о своём внешнем виде — это может быть признаком дисморфофобии. тема широко распространена, и мы в клубе постоянно работаем с девочками над бодинейтральностью, над любовью к телу в любом его проявлении, потому что нелюбовь к себе совершенно не помогает в работе над собой (кому-то помогает, но это тяжело). у нас были: 🟨круглый стол, где мы с Лизой и желающие делились историями отношений с телом 🟨лекция от психолога про негативный образ тела 🟨статьи с инструкциями «как начать путь любви к себе» 🟨практики самосострадания у нас даже появилось понятие - «эффект клуба», когда девочки хотят изменений, но уже не хотят над собой издеваться, любят себя и заботятся о себе❤️ если вы чувствуете, что вам нужна помощь: 1️⃣ обратитесь за профессиональной помощью (особенно эффективен КПТ — когнитивно-поведенческий подход). 2️⃣учитесь здоровому восприятию тела (все материалы, что я перечислила выше доступны по подписке к материалам клуба) 3️⃣формируйте реалистичные установки о внешности (как минимум, подписывайтесь на женщин с обычными фигурами)

как я борюсь с тревожным расстройством! как я и думала, борьба будет бесконечной: иногда я чувствую себя идеально, а иногда приходится действительно бороться за свою кукушку вчера был тяжелый день и, к сожалению, это нельзя контролировать: ну, возьми же ты себя в руки! но есть набор инструментов, которые помогают в моменте: 1️⃣прогулка или любая физическая активность. важно поменять обстановку: даже микродвижение помогает сбросить напряжение. 2️⃣контакт с близкими: записала кружок в чат с подружками, стало немного легче, делитесь с теми, кто готов вас принять в любом состоянии. 3️⃣дыхание квадратом или глубокое дыхание: помогает заземлиться. 4️⃣холодная вода: умыться, подержать руки под струёй или приложить кубик льда к запястью. это быстро «переключает» нервную систему. 5️⃣вовремя себя кормить! аппетит может упасть, можно забыть про еду, но не нужно, организму нужны силы справляться. вообще, здоровое и разнообразное питание - это вклад в крепкое ментальное здоровье. ученые активно изучают связь микробиома кишечника и тревожных расстройств, об этом можно почитать на канале Лены, клинического психолога и АСТ-терапевта если вы, как и я, боретесь с тревогой, то канал Лены можно добавить пунктом 6️⃣ к моему списку выше 🥹

настраиваю себя на поход в зал просмотром видео от выходных прогресс в наличии: 🟢жим ногами - 90 🟢жим лежа - 14 (у меня всегда был слабый верх, и я очень радуюсь прогрессу) в целом, мое любимое занятие в течение дня: потрогать бицуху 💪 у вас какая сейчас спортивная рутина?!?!?

как долго формируются привычки? 21 день? 300? 10? ответ простой: все очень индивидуально😅 как и многое в этом мире. важно: несу вам оберег от всяких «мотивационных» коучей/тренеров/помогающих специалистов, которые за 3 недели обещают вам достать звезды с неба. 🟨сколько на самом деле формируются привычки, и почему 21 день - это миф, разбираем здесь 🌺

что ест нутрициолог на выходных? ⠀ сегодня я оценивала дневники подопечных и очень обрадовалась: соблюдение баланса - их большая сила! в выходные наш график хаотичен, и это нормально: нужно многое успеть, не всегда есть время готовить, нужно отдохнуть, увидеть друзей, убраться, почитать, поучиться, напишите свое 🏡 ⠀ расслабиться в выходные - это нормально, не забывайте про клетчатку и белок, и никакого чувства вины в понедельник, ладно? приемы пищи идут от утра субботы до вечера воскресенья

подборка простых продуктов для перекусов🥹 обратите внимание на маркетинговые уловки exponenta, все пытаюсь понять, как в твороге без жира столько калорий, информация не бьется….

радость экономной хозяйки - приложение too good to go! идея этого маркетплейса - снизить продовольственные отходы: магазины, производители, пекарни, рестораны и пользователи встречаются в одним месте, чтобы одни реализовали непроданное, а другие - купили это по сниженной цене. в моем районе еду раздают в основном кофейни и пекарни, например, я могу забронировать сумочку нишятков в старбаксе и забрать ее за 2 фунта (вместо 8). также есть surprise bag - если забронировать ее, то там будет набор продуктов, о котором я не знаю. это частью приложения я пока не пользовалась, но пользуюсь другой - продукты с истекающим сроком годности. так за 12 фунтов я купила безалкогольное пиво, которое можно пить еще 3 месяца и набор от heinz с соусами, фасолью и другими консервами (за 20 фунтов). еще заказала набор ништяков для Чики. опыт интересный, потому что можно изучать новые продукты 🙂

новый постоянный житель кухни - вяленые томаты Вяленые томаты проходят длительный процесс сушки, в ходе которого из них удаляется большая часть влаги. Это делает их кожицу плотнее, что препятствует развитию бактерий и микроорганизмов. Сушка также замедляет действие ферментов, из-за которых фрукты и овощи становятся мягкими. Кроме увеличения срока хранения, вяление усиливает вкус томатов, делая его более насыщенным и выразительным. при сушке питательные вещества и калории концентрируются: то есть в вяленых томатах больше калорий, клетчатки и витамина С. в 100г от 139 до 200 ккал, в мои в масличке, там 175 ккал на 100г. куда добавлять: 🟢салаты — с рукколой, шпинатом, сыром (фета, моцарелла, пармезан). 🟢омлеты и яичницы — мелко нарезать и обжарить вместе с овощами или добавить в конце. 🟢закуски и брускетты — на багет с сыром, оливковым маслом, базиликом. 🟢соусы и пасты — можно измельчить и добавить в томатный соус для насыщенности. ну, и куда душа подскажет)) другие находки - трюфельная паста, консервированый нут и исследуем мир еды дальше!

Какая диета богата фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и полезными для сердца жирами, а еще очень вкусна и питательна? правильно, средиземноморская! 🍑🐟🥒🍓🌽🥦 это, скорее, тип питания, где акцент делается на разнообразии продуктов, но избегаются потенциально опасные для здоровья продукты. потенциальная польза: 🟢снижение веса 🟢защита сердца и сосудов 🟢профилактика диабета 2 типа 🟢снижение риска преждевременной смерти на картинке собрала продукты ➡️основа - продукты растительного происхождения: фрукты, овощи, цельное зерно, масла ➡️дополнение к рациону - жиры: рыба и морепродукты, орехи, семена + бобовые ➡️сокращаем продукты животного происхождения и сильно сокращаем продукты глубокой переработки к сожалению, каждый продукт не работает на 100% по отдельности, чтобы достигать результата и улучшать самочувствие, нужно следовать как раз комплексному подходу. еще умеренно разрешено красное вино, а вот сладкое надо сокращать……. Что вам кажется самым сложным в таком питании: меньше мяса или меньше сладкого?

Картошка супер! Гречка - тоже супер! Доказательства внутри ролика))) Какие еще есть гарниры? ⬇️ ⠀ 🍚 Рис Хорошо сочетается практически с любыми блюдами Белый — быстрый источник энергии, бурый и дикий — источник клетчатки и микроэлементов ⠀ 🌾 Киноа Полноценный белок (содержит все незаменимые аминокислоты) Богата клетчаткой и железом ⠀ 🍝 Паста из твёрдых сортов Источник «медленных» углеводов Удобно контролировать порцию Можно разнообразить соусами и овощами ⠀ 🍛 Кускус Готовится за 5 минут Отлично впитывает вкус соусов и специй Лёгкий и сытный одновременно ⠀ 🍠 Батат Богат бета-каротином и калием Слаще обычной картошки, но с низким гликемическим индексом Отличный вариант запечь дольками ⠀ 🫘 Бобовые (чечевица, фасоль, нут) Много растительного белка и клетчатки Долго насыщают Подходят и как самостоятельное блюдо, и как гарнир ⠀ еще булгур, амарант, перловка, полба. что забыла?

чем вчера отмечали годовщину: мясом и тортом! кстати, стейк может быть очень даже не калорийным приемом пищи, что можно выбрать 🥩 Rump (рамп-стейк) - 120–130 ккал на 100г Минимум жира, максимум мышц, выраженный вкус и запах мяса (это был мой кусок) Белки: 22–23 г Жиры: 4 г 🥩 Fillet (вырезка, филе-миньон) - 140–150 ккал на 100г Постная мягкая часть, но без яркого «говяжьего» вкуса, жира мало, но нежнее (этот был у Вито) Белки: 22–24 г Жиры: 6–7 г 🥩 Sirloin (сирлоин) - 160–170 ккал на 100г Задняя часть спины, ближе к бедру, пожирнее и сочнее Белки: 22 г Жиры: 8–9 г 🥩 Ribeye (рибай) - 190–210 ккал на 100г Ребра, мышцы в этой части напрягаются меньше всего, поэтому они мягкие и пронизаны мраморными жировыми прожилками. Белки: 20–21 г Жиры: 12–14 г а потом мы купили потрясающий вкусности чизкейк, и нам пришлось применить все наши знания и умения, чтобы не доесть его вдвоем..............

Про три свадьбы я вообще не шутила! Сегодня годовщина со второй, такие мы красивые не могу Свадьба была в Кахетии, регион Грузии, в этом месте Люблю нас за то, что мы обожаем большие праздники, обожаем собирать друзей и быть в центре внимания 😅🫶🏼 Мы, кстати, венчались, это было очень символично и красиво #обомне