Рациональный гедонизм | Нутрициолог

хвастаюсь пятничным настроением, солнцем и любимой покупкой месяца💕 #этояванглии

куда делся белок? почему его опять потеряли, я этот тренд ощущаю по новым клиентам: они приходят с вопросами из рилсов, про то, как сложно набрать свою норму белка. норма белка для простоты запоминания 1г на 1кг веса. если вы активно набираете мышечную массу, можно увеличивать до 1,5г пример из рилса: как набрать белка с запасом, когда у вас нет времени готовить что есть на этом канале про белок: 🟨чек-лист 🟨зачем и сколько есть, 🟨откуда брать 🟨как считать 🟨что делать веганам исчерпывающая база для комфортной жизни ❤️ #чтопоесть#какесть

Итого, откуда мы каждый день получаем информацию, что с нами что-то не так: 1️⃣реклама 2️⃣тв и кино 3️⃣музыкальные клипы 4️⃣и вишенка на торте - социальные сети социальные сети могут повысить нашу тревожность, особенно у подростков и молодых взрослых 🥲 получается, мы живем в мире, где у нас нет шанса быть собой довольными, чтобы прокачивать деньгами индустрию фитнеса, косметологии, пластической хирургии и так далее. и это осознание меня очень расстроило))))) что можно сделать, чтобы снизить свою тревожность вокруг тела: 🟨включаем критическое мышление и не ведемся, если нам говорят, что растяжки - это плохо 🟨ставим границы: не уходим в тревожащий нас контент. то есть выбираем, какой контент смотреть 🟨санитарная чистка соц сетей: отписываемся от всех, кто нас хотя бы немного триггерит ведь настоящая правда в том, что ➡️Нормальные тела бывают разных форм и размеров. ➡️Здоровье невозможно определить по внешности. ➡️Боди-позитив — это не про то, чтобы «отпустить себя», а про отказ от ненависти к себе. ➡️Вы достойны любви и уважения вне зависимости от внешности. обнимаю вас и себя ❤️ #пищевоеповедение

🟢Эффект иллюзорной истины постепенно внушает нам, какими должны быть наши тела и какие тела мы должны считать привлекательными. То есть, если «создатели контента» уверены, что в 2025 году тело песочные часы - это тренд, то это убеждение будет поддерживаться из каждого места получения информации. 🟢Большинство из нас тут родились в 90-е - это эра «героинового шика», мода на худобу, прикладываю вам фотографии с первого показа VS, то есть с самого детства мы видели в газетах, журналах, кино, рекламе одно тело - худое. Худое = красивое. Никаких исключений. 🟢А люди с лишним весом получали и получают либо второстепенные роли, либо героев, жизнь которых крутится вокруг их веса. Например, Бриджит Джонс, которую мы будем обсуждать в нашем киноклубе в это воскресенье. Она просто женщина, у нее просто обычное тело. Но всю жизнь она худеет, потому что нам показывают, как более стройные женщины вокруг нее имеют бОльший успех. Худоба = успех. #пищевоеповедение

что я делаю не так? или история о том, как до 84% женщин в мире недовольны своим телом (против 30% мужчин) в этом месяце в клубе мы говорим о том, как начать относиться к своему телу лучше. по специфике своей работы, я уже столько раз слушала рассказы от женщин, как и за что они себя не любят, что могу сама уже книгу писать. решила глубже изучить вопрос, провела вебинар в клубе, а вам несу выжимки существует такое понятие, как эффект иллюзии правды Когнитивное искажение, которое выражается в склонности верить в достоверность информации после её многократного восприятия. Этот психологический феномен объясняется тем, что уже знакомую информацию легче воспринять и проанализировать. Эффект иллюзии правды часто используется в политике, рекламе и средствах массовой информации. то есть: даже если человек уверен в истинности определённого утверждения, его можно убедить в обратном с помощью многократного повторения как это используется в пропаганде, нам всем плюс минус ясно: если долгие годы из каждого утюга накачивать нас одной и той же информацией, мы волей не волей уверяемся в ее объективности. оказывается, тоже самое работаем и с точки зрения тела продолжение ниже⤵️ #пищевоеповедение

в комментах просят мои любимые хлеба! 🟢мой фаворит по вкусу и составу всегда был вот этот из ВВ 🟢бородинский люблю рижский 🟢вот этот из перека дешевый и с хорошим составом

подсказка для тех, кто хочет быстро выбирать 🌺тот самый🌺 хлеб среди его изобилия #чтопоесть

сегодня со мной случился максимально необычный рецепт запеченая рыба + нут + перловка 🟢пара филешек любой белой рыбы (у меня треска) 🟢400г консервированного нута (очень вкусно) 🟢250-300г сухой перловки 🟢какой-нибудь бульонный кубик 🟢томаты черри 2 веточки 🟢луковица 🟢палочка корицы 🟢кардамон 🟢всякие листочки типа мяты 🟢также по желанию и для сытости можно добавить миндаль и йогурт (я не добавляла) 1️⃣разогреваем духовку до 180 2️⃣заливаем кипятком (примерно 600 мл) перловку, кидаем туда бульонный кубик; сливаем воду из нута 3️⃣даем чуть постоять перловке, потом переливаем в форму для выпечки, добавляем нут, корицу, кардамон, соль, черри 4️⃣накрываем фольгой и в духовку на 40 минут 5️⃣пока печется (перловка будет впитывать бульон), обжариваем лучок 6️⃣через 40 минут снимаем фольгу, кладем сверху рыбку, лучок, зелень и оставляем допекаться еще на 15 минут 7️⃣потом по желанию можно замешать греческий йогурт получился очень насыщенный вкус, легкое блюдо, сочетание специй, офигенные нут и перловка я тут начала покупать женские журналы и журналы с рецептами, чтобы лучше понять местный рынок «зожа», вытаскиваю прикольные для себя рецепты, всегда было интересно ввести в рацион нут #чтопоесть#рецепты

попался мне вчера рилс, где сравнивали звезд (конечно же): естественное старение vs старение с косметологом через пару месяцев мне 31 год и, слава моей генетике, я еще не делала ни один укол красоты. за какое я старение, я пока не знаю. мне нравятся мои морщины вокруг глаз, но не очень нравятся падающие носогубки. мне немного грустно, что мужики в 50 - это секс, а женщине - не продохнуть 🙆‍♀️ почему мы об этом задумываемся? ведь если бы общество не обсуждало морщины, целлюлит и тд, никто бы не обращал на это внимание? очень хорошая статья с разбором этой темы есть здесь

пора возвращать #дайджест поставила себе задачку на раз в 2 недели в тудуист… что интересного было за последнее время, ориентируюсь на ваши реакции: 🟨#челленджклетчатка - здесь собраны посты челленджа с моими тарелками + доп материалы 🟨#этояванглии - сюда начала собирать посты про мою английскую жизнь 🟨как выглядит мой холодильник 🟨рецепты: рамен и вафли последнее время было больше жизни, больше моих тарелок и желания показать жизнь, но у меня растет и желание понудеть)))

НОВАЯ РУБРИКА, КОТОРАЯ ПРИШЛА КО МНЕ В ГОЛОВУ ПЕРЕД СНОМ, И Я НЕ ЗАБЫЛА ЕЕ ЗАПИСАТЬ «что прикольного я ела за неделю» перед вами самые интересные представители моей еды, о которых все должны знать 1️⃣гедза с креветками от itsu, пушка разъеб, если есть у меня тут британцы или соседние островитяне, советую 2️⃣очень вкусно запекла брокколи в духовке 3️⃣и впервые за 100 лет поела утку. сливовый соус топ! 4️⃣обжарила спаржу вкусно, сезон открыла 5️⃣очень вкусный стейк во Flat Iron 6️⃣чаепитие мое вы видели 7️⃣моя заначка - гранола Bikki 8️⃣офигенные картофельные вафли, рецепт вот 9️⃣ну и новый любимый вкус топовых батончиков barebells #чтопоесть