ПП рецепты🍏

ВКУСНОТИЩА ЗА 2 минуты😊⁣ ✅КБЖУ на эту порцию: 250/13.2/12.4/20.6⁣ ⠀⁣ Ингредиенты:⁣ ▫️1 лепёшка тортилья или 45г лаваша⁣ ▫️25г творожного сыра⁣ ▫️40г слабосоленой форели⁣ ▫️40г огурца⁣ ▫️лист салата по желанию⁣ ⠀⁣ Приготовление:⁣ ▫️Смазать тортилью сыром, выложить на неё салатные листья, огурец и рыбу, завернуть и обжарить на разогретой сковороде. Приятного аппетита!!!⁣ ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Шоколадная овсянка!🍫 ✅94/3/2/16 ⠀ Ингредиенты: ▫️50 г овсяных хлопьев (долгой варки, у меня монастырский геркулес, его варить 20 минут нужно) ▫️150 г воды ▫️100 г топленого или обычного молока ▫️5 г какао ▫️100 г банана ⠀ Приготовление: ▫️Овсянку залить 150 г воды, довести до кипения, накрыть крышкой и оставить на ночь. ▫️Утром добавить 100 г молока и какао, довести до кипения, оставить под крышкой на 10 минут, подавать с мелко нарезанным бананом. У меня алкализированный какао, поэтому такой насыщенный шоколадный цвет у каши. С обычныи какао цвет может быть менее насыщенным. ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Вкусное рассыпчатое миндальное печенье На 100 г — 205.2 кКал Б/Ж/У — 5.1/4.2/38.6 Ингредиенты: ▫️ Яйцо С0 — 2 шт ▫️ Миндальная мука — 90 г ▫️ Подсластитель PrebioSweet — 5 г (1:10) ▫️ Щепотка соли #ппдесерты

Яблочные оладушки для вкусного завтрака 🍎🥞 На 100 г — 133 кКал Б/Ж/У — 1.6/3.2/24 Ингредиенты: ▫️ Яблоки — 3 шт ▫️ Натуральный йогурт / сметана — 2 ст.л ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Корица — ½ ч.л ▫️ Мука — 4 ст.л (если яблоки очень сочные — добавь ещё немного) #ппзавтрак

Необычный "плов" с фаршем и овощами 🍚🥕🥒 На 100 г — 203.5 кКал Б/Ж/У — 11.5/7.2/22.5 Ингредиенты: ▫️ Рис — 160 г (у меня басмати) ▫️ Фарш — 400 г (индейка + курица) ▫️ Луковица — 1 шт ▫️ Цукини/кабачок — 250 г ▫️ Болгарский перец — 1 шт ▫️ Вода — 200 г ▫️ Масло растительное/оливковое — 1 ст.л ▫️ Чёрный перец — щепотка ▫️ Соль — 2 щепотки ▫️ Копчёная паприка — по желанию (щепотка) #ппгорячее

Сочный салат с курицей, овощами и сыром фета 🥗 На 100 г — 167 кКал Б/Ж/У — 10/11/10 Ингредиенты: ▫️ Листья салата ▫️ Сыр фета ▫️ Консервированная кукуруза ▫️ Помидоры черри ▫️ Болгарский перец ▫️ Куриное филе Для заправки: ▫️ Оливковое масло — 2 ст.л ▫️ Лимонный сок — 3 ст.л ▫️ Дижонская горчица — 2 ч.л ▫️ Прованские травы #ппсалаты

Нежные ленивые творожные шарики с сыром 🧀✨ На 100 г — 121 кКал Б/Ж/У — 14.8 / 4.1 / 5.1 Ингредиенты (на 1 порцию): ▫️ Яйца варёные — 2 шт ▫️ Творог обезжиренный (брикет) — 130 г ▫️ Сыр лёгкий 30% — 35 г ▫️ Рисовая мука — 25 г ▫️ Зелёный лук, шпинат — по вкусу ▫️ Соль, специи — по вкусу #ппгорячее

Нежный домашний творожный сыр за 5 минут 🧀✨ На 100 г — 247 кКал Б/Ж/У — 6.4/22.3/3.6 Ингредиенты: ▫️ Сметана 10% — 300 г ▫️ Сметана 25% — 300 г ▫️ Греческий йогурт 2% — 250 г ▫️ Лимонный сок — 5 г ▫️ Соль — по вкусу #ппзакуски

Сырный суп с креветками✌ #ппсупы

Ленивая ПП-мимоза для плоских животиков 🥗✨ На 100 г — 146 кКал Б/Ж/У — 12.5/9.7/2.2 Ингредиенты: ▫️ Отварной картофель — 2 шт ▫️ Отварная морковь — 1 шт ▫️ Яйца — 3 шт ▫️ Тунец консервированный — 150 г ▫️ Греческий йогурт — 150 г ▫️ Красный лук — ½ шт ▫️ Петрушка — несколько веточек ▫️ Горчица — 0,5 ч.л ▫️ Соль, перец — по вкусу #ппсалаты

Мягкие и ароматные овощные маффины 🥕🧀🌱 На 100 грамм — 78 кКал Б/Ж/У — 3.2/2.1/11.6 Ингредиенты (на 10–12 маффинов): ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Молоко — 350 мл ▫️ Мука — 240 г ▫️ Разрыхлитель — 1 ч.л ▫️ Соль — 0,5 ч.л ▫️ Морковь — 130 г (натереть) ▫️ Кабачок — 200 г (натереть и слегка отжать) ▫️ Лёгкий сыр — 240 г ▫️ Шпинат — 40 г ▫️ Сухой чеснок — 0,5 ч.л ▫️ Специи — по вкусу #ппзакуски

Нежные творожные кексы с любимыми ягодами 🧁💙 На 100 грамм — 132 кКал Б/Ж/У — 14/5/7 Ингредиенты (на 6 кексов): ▫️ Творог — 200 г ▫️ Натуральный йогурт — 200 г (можно заменить кефиром) ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Крахмал — 1 ст.л ▫️ Подсластитель — по вкусу ▫️ Любые ягоды — по желанию (у меня вишня, замороженная) #ппдесерты