ПП рецепты🍏

Запечённые гунканы без лишних калорий 🍣🔥 На 100 грамм — 132 кКал Б/Ж/У — 10.1 / 4.2 / 12.5 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Красная рыба — 100 г ▫️ Креветки — 100 г ▫️ Рис (в отварном виде) — 80 г ▫️ Листы нори — 3 шт ▫️ Майонез Том-Ям (Zero) — 20 г ▫️ Мёд — 20 г ▫️ Соус шрирача — 10 г #ппзакуски

Вкусные творожные кексы с ветчиной и сыром 🧁🧀🥓 На 100 грамм — 156 кКал Б/Ж/У — 14 / 6 / 11 Ингредиенты (на 6 небольших кексов): ▫️ Творог 5% — 140 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Ветчина из индейки — 40 г ▫️ Сыр лёгкий (20%) — 30 г ▫️ Рисовая мука — 30 г ▫️ Разрыхлитель — 1/3 ч.л. ▫️ Греческий йогурт 2% — 30 г ▫️ Специи — по вкусу #ппгорячее

Вкусные творожные кексы с ветчиной и сыром 🧁🧀🥓 На 100 грамм — 156 кКал Б/Ж/У — 14 / 6 / 11 Ингредиенты (на 6 небольших кексов): ▫️ Творог 5% — 140 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Ветчина из индейки — 40 г ▫️ Сыр лёгкий (20%) — 30 г ▫️ Рисовая мука — 30 г ▫️ Разрыхлитель — 1/3 ч.л. ▫️ Греческий йогурт 2% — 30 г ▫️ Специи — по вкусу #ппзавтрак

Смузи с черносливом и семенами льна 🥤💜 На 100 грамм — 63 кКал Б/Ж/У — 2.5/2.1/8.1 Ингредиенты (на 1 порцию): ▫️ Кефир 1% — 200 мл ▫️ Чернослив — 5–6 шт (~40 г) ▫️ Семена льна — 1 ст.л (~10 г) #ппнапитки

Любимые ПП-конфеты с хрустом 😍🍫 На 100 грамм - 355 кКал Б/Ж/У - 11/23/27 Ингредиенты: ▫️ Тыквенные семечки – 80 г ▫️ Финики без косточек – 30 г ▫️ Тёмный шоколад – 20 г (растопить с запасом для удобства глазировки) #ппдесерты

Брускетта с крабом и авокадо 🥑 На 100 грамм — 176 кКал Б/Ж/У — 11/8/15 Ингредиенты (на 2–3 брускетты): ▫️ Крабовые палочки (или снежный краб) — 7 шт ▫️ Авокадо — 1 шт ▫️ Помидор — 1 шт ▫️ Творожный сыр — 1 ст.л ▫️ Сыр сулугуни — 60 г ▫️ Ржаная чиабатта — 2–3 ломтика #ппзакуски

Полезный осенний десерт 🍎🍯 На 100 г — 65.5 кКал Б/Ж/У — 2/0.5/12.6 Ингредиенты: ▫️ Яблоки ▫️ Мягкий творог ▫️ Мёд — 2 ст.л ▫️ Желток ▫️ Корица #ппдесерты

Вкуснейшая гречка с курицей в духовке без лишних калорий 🍗✨ На 100 г — 137.6 кКал Б/Ж/У — 11.4/4.7/11.8 Ингредиенты: ▫️ Куриные ножки — 6–7 шт ▫️ Соль, перец ▫️ Специи для курицы — 1 ч.л ▫️ Копчёная паприка — 1 ч.л ▫️ Гречка — 1 стакан ▫️ Лук — 1 шт ▫️ Чеснок — 2 зубчика ▫️ Соль ▫️ Хмели-сунели — 1 ч.л ▫️ Зира — 0.5 ч.л ▫️ Вода — 2 стакана ▫️ Свежая зелень #ппгорячее

ПП Брауни с вишней и шоколадом 🍫🍒 На 100 грамм — 165 кКал Б/Ж/У — 5/7/20 Ингредиенты: ▫️ Банан — 2 шт (средние, спелые) ▫️ Яйцо — 2 шт ▫️ Масло (можно кокосовое или сливочное) — 30 г ▫️ Мука (овсяная или рисовая) — 30 г ▫️ Какао-порошок — 35 г ▫️ Вишня (свежая или замороженная, без косточек) — 200 г ▫️ Горький шоколад — 70 г #ппдесерты

Тыквенная запеканка с фаршем насытит вас надолго 🍽️🎃 На 100 г — 113 кКал Б/Ж/У — 11.4/5.9/3.4 Ингредиенты: ▫️ Тыква — 500 г ▫️ Говяжий фарш — 400 г ▫️ Репчатый лук — 1 шт ▫️ Соль, перец — по вкусу ▫️ Молоко 1.5% — 200 мл ▫️ Яйца — 3 шт ▫️ Лёгкий сыр — 100 г ▫️ Соль, перец — по вкусу #ппгорячее

Лёгкий салат без лишних хлопот 🥗🦐 На 100 грамм — 112 кКал Б/Ж/У — 8.6 / 6.5 / 4.2 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Руккола — горсть ▫️ Помидоры черри — 6–8 шт ▫️ Креветки очищенные — 150 г ▫️ Пармезан — 20 г ▫️ Кедровый орех — 10 г Заправка: ▫️ Мёд — 1 ч.л ▫️ Соевый соус — 2 ст.л ▫️ Зерновая горчица — 0.5 ч.л ▫️ Сок апельсина — 1 ст.л ▫️ Масло (оливковое или другое) — 3 ст.л #ппсалаты

ПП пудинг на кокосовом молоке 🥥✨ На 100 г — 229 кКал Б/Ж/У — 5/19/7 Ингредиенты: ▫️ Кокосовое молоко — 400 мл ▫️ Обезжиренный какао-порошок — по вкусу ▫️ Агар-агар — 7 г ▫️ Горький шоколад без сахара — 100 г ▫️ Подсластитель — по вкусу #ппдесерты