ПП рецепты🍏

Вкуснейший тыквенный ПП пирог с курицей 🎃🍗 На 100 грамм — 142 кКал Б/Ж/У — 10.8/6.2/9.7 Ингредиенты (на форму Ø 18 см): ▫️ Тыква (мякоть) — 250 г ▫️ Куриное филе (отварное или запечённое) — 150 г ▫️ Овсяные хлопья — 3–4 ст.л ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Разрыхлитель — 1 ч.л ▫️ Подсластитель — по вкусу ▫️ Орехи (грецкие или миндаль) — 20 г ▫️ Семена (тыквенные, льна или подсолнуха) — 1 ст.л ▫️ Корица — по вкусу #ппгорячее

Высокобелковые похудительные кексы 👍🏻 Ингредиенты: ▫️3 яйца; ▫️4 ст л овсяных отрубей( или овсянки); ▫️2 ст л кукурузного крахмала( или 1 ст л рисовой муки); ▫️упаковка мягкого творога ~ 125 гр; ▫️соль и специи по вкусу: Приготовление: ▫️Для начинки у меня курица с сыром, можно использовать любую, как сытную, так и сладкую. ▫️Все ингредиенты для теста просто смешиваем между собой. Проходимся погружным блендером. ▫️На дно формы наливаем по 1-1,5 ст о теста, сверху выкладываем начинку и заливаем сверху тестом. Убираем в духовку на 180 гр( предварительно разогретую) на 20 минут, смотрим по своей духовке. ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

СЫРНЫЕ ВАФЛИ🔥 ✅КБЖУ 214/ 12,2/ 9,3/ 19,8 Ингредиенты: ▫️сметана 10% - 125 гр ▫️мука кукурузная (или любая другая по вкусу) - 90-100 гр (количество муки смотрите по консистенции теста, оно должно быть достаточно густым) ▫️сыр легкий - 100 гр ▫️яйцо - 1 шт ▫️разрыхлитель - 1/2 чайной ложки ▫️специи по желанию ▫️Сметану смешать с яйцом и сыром, добавить специи по желанию. ▫️Постепенно добавлять муку и разрыхлитель и замешивать тесто, оно должно быть достаточно густым, как для оладий. ▫️Выпекать в вафельнице до полной готовности ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

ПП-ужин, который можно при похудении 🍽💚 На 100 грамм — 132 кКал Б/Ж/У — 14.8/7.2/2.1 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Фарш (куриный или индейки) — 250 г ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Огурец — 1 шт ▫️ Помидор — 1 шт ▫️ Лёгкий сыр — 40 г ▫️ Зелень — по вкусу ▫️ Соль, перец, специи — по вкусу #ппгорячее

ПП чипсы из лаваша — отличная замена магазинным чипсам 🫓🔥 На 100 грамм — 186 кКал Б/Ж/У — 6.1/8.5/20.7 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Лист лаваша — 1 шт ▫️ Оливковое масло — 3 ст.л ▫️ Любимые специи — по вкусу (паприка, чеснок, травы, соль) #ппзакуски

Обалденный морковный кексик за 5 минут 🥕☕️ На 100 грамм — 147 кКал Б/Ж/У — 6.2/5.1/17.4 Ингредиенты (на 1 порцию): ▫️ Морковь — ½ шт (~60 г) ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Кукурузная мука — 1,5 ст.л ▫️ Разрыхлитель теста — ¼ ч.л #ппдесерты

Ароматная ачма из лаваша, которая не навредит фигуре 🧀💚 На 100 грамм — 152 кКал Б/Ж/У — 11.8/8.4/6.7 Ингредиенты (на 3–4 порции): ▫️ Сулугуни — 300 г ▫️ Лаваш — 3 шт (около 200 г) ▫️ Кефир — 150 мл ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Зелень — по вкусу ▫️ Соль — по вкусу #ппзакуски

Быстрый ужин с нежным куриным филе На 100 грамм — 128 кКал Б/Ж/У — 11/7/3 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Куриное филе — 300 г ▫️ Творожный сыр — 50 г ▫️ Специи — по вкусу Для соуса: ▫️ Сметана 10% — 2 ст.л ▫️ Зелень — по вкусу ▫️ Чеснок — 1 зубчик ▫️ Твёрдый сыр — 30 г #ппгорячее

ПП котлеты из индейки 🦃🥕🥒 На 100 г — 127 кКал Б/Ж/У — 16.8/6.2/2.1 Ингредиенты (на 6–7 котлет): ▫️ Филе индейки или фарш — 300 г ▫️ Кабачок — 100 г (натереть) ▫️ Морковь — 50 г (натереть) ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Соль — по вкусу ▫️ Специи — по вкусу #ппгорячее

ТВОРОГ С ГРАНОЛОЙ И БАНАНОМ🍌 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✅КБЖУ на 1 порцию ~ 350/35/13/24 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ИНГРЕДИЕНТЫ на 1 порцию: ▫️Творог - 200 г ▫️Гранола - 20 г ▫️Банан - 5 кружочков ▫️Подсластитель - по вкусу ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ГОТОВИМ: ▫️Творог выкладываем в тарелку, посыпаем гранолой, украшаем бананом ▫️При необходимости добавляем подсластитель по вкусу ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Ароматное творожно-кокосовое ПП печенье 🍪🥥 На 100 г — 210 кКал Б/Ж/У — 15/9/20 Ингредиенты (на ~10 печенек): ▫️ Творог — 180 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Кокосовая стружка — 40 г ▫️ Мука — 40–50 г ▫️ Разрыхлитель — 1 ч.л ▫️ Сахарозаменитель — по вкусу ▫️ Соль — щепотка #ппдесерты

Тёплый салат с куриной печенью 🥗✨ На 100 г — 145 кКал Б/Ж/У — 12/8/4 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Куриная печень — 250 г ▫️ Сливочное масло — 10 г ▫️ Листья салата — 80 г ▫️ Помидор — 1 шт ▫️ Красный лук — ½ шт ▫️ Перепелиные яйца — 4 шт ▫️ Оливковое масло — 1 ст.л ▫️ Бальзамический соус — по вкусу #ппсалаты