ПП рецепты🍏

Очень простой, но очень вкусный мясной рулетик без жарки 🍖✨ На 100 г — 174 кКал Б/Ж/У — 18/10/2 Ингредиенты (на 5–6 порций): ▫️ Фарш — 800 г ▫️ Яйца (варёные) — 4 шт ▫️ Овсяные хлопья — 2 ст.л ▫️ Лёгкий сыр — 50 г ▫️ Соль, перец, орегано — по вкусу ▫️ Мускатный орех, паприка — по вкусу #ппгорячее

Запеканка с куриной грудкой и овощами 🍲💛 🔸 На 100 г — 141 кКал 🔸 Б/Ж/У — 11/8/5 Ингредиенты (на 4 порции): ▫️ Кабачок — 1 крупный (~300 г) ▫️ Куриная грудка — 1 шт (~250 г) ▫️ Томат — 1 шт ▫️ Морковь — 1 шт ▫️ Цветная капуста — 150 г ▫️ Сыр — 250 г ▫️ Соль, перец, паприка — по вкусу Для соуса: ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Сметана 15% — 5 ст.л ▫️ Молоко — 100 мл ▫️ Соль, перец, сушёный чеснок — по вкусу #ппгорячее

Простой и быстрый ПП-рецепт роллов 🍣🔥 На 100 г — 157 кКал Б/Ж/У — 9/5/20 Ингредиенты (на 3–4 порции): ▫️ Отварной рис — 200 г ▫️ Крабовые палочки — 400 г ▫️ Творожный сыр — 100 г ▫️ Сметана 10% — 2 ст.л ▫️ Острый соус шрирача — по вкусу ▫️ Листы нори — 4–5 шт ▫️ Кунжут — 1 ч.л ▫️ Зелёный лук — 2 веточки ▫️ Соевый соус — для подачи #ппзакуски

ПП Тирамису☕️ ✅КБЖУ:110/7.7/3.6/10.7 Ингредиенты: Савоярди: ▫️Мука 80 г ▫️Яйцо 2 шт ▫️Кукурузный крахмал 20 г ▫️ Подсластитель по вкусу Крем: ▫️Творог 350 г ▫️Сметана 15% 150 г ▫️Подсластитель Пропитка(делаем заранее, чтобы остыла): ▫️Растворимый кофе 10 г ▫️Кипяток 150 мл ⠀ Приготовление: ▫️Приготовим савоярди. Белки взбиваем мягких пик и добавляем подсластитель. Взбиваем до плотных пик. ▫️Желток взбиваем до посветления и добавляем к белкам, аккуратно перемешиваем. ▫️Просеиваем муку с крахмалом и перемешиваем. Перекладываем в кондитерский мешок или выкладываем ложкой печенье( у меня вышло 12 шт) в нужную длину(у меня 14-15 см). Выпекаем при 180* 10 минут. ▫️Для крема соединяем все ингредиенты и пробиваем в блендере. Отправляем в холодильник до сборки тортика. ▫️Собираем тортик. Савоярди окунаем в остывший кофе и выкладываем на тарелку, затем крем и снова савоярди Отправляем в холодильник на 2 часа, затем достаём и посыпаем какао. ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

Стейки из цветной капусты с фаршем 😋🔥 На 100 грамм — 120 кКал Б/Ж/У — 9/7/4 Ингредиенты: ▫️ Цветная капуста — 1 средний кочан (разрезать на "стейки") ▫️ Фарш (любой, лучше куриный или индейка) — 300 г ▫️ Помидор — 1–2 шт ▫️ Сыр — 70 г Для соуса: ▫️ Сметана — 2 ст. л ▫️ Горчица французская — 1 ч. л ▫️ Чеснок — 1 зубчик (измельчить)

Нежные кабачковые сырники с творогом 🥒🧀 На 100 г — 142 кКал Б/Ж/У — 9/5/14 Ингредиенты (на 3–4 порции): ▫️ Кабачок — 2 шт (средние) ▫️ Творог — 200 г ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Рисовая или овсяная мука — 100 г ▫️ Зелёный лук — пучок ▫️ Соль — ½ ч.л ▫️ Кориандр — 1 ч.л ▫️ Чеснок — 1 зубчик (по желанию) Для подачи: ▫️ Греческий йогурт ▫️ Укроп 🌿

Нежная, вкусная пшённая каша с сыром и яйцом 🍲🧀🥚 На 100 г — 138 кКал Б/Ж/У — 5/6/16 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Пшено — 120 г ▫️ Вода холодная — 300 мл ▫️ Молоко — 250 мл ▫️ Соль — по вкусу ▫️ Сливочное масло — 30 г (20 г во время варки, 10 г при подаче) ▫️ Сыр голландский — 40 г ▫️ Яйцо — 1 шт #ппгорячее

Рулет из лаваша с курицей и шампиньонами 🌯🍗🍄 На 100 г — 132 кКал Б/Ж/У — 11/4/13 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Лаваш — 100 г ▫️ Куриное филе — 150 г ▫️ Морковь — 1 шт ▫️ Шампиньоны — 4–5 шт ▫️ Соль, перец — по вкусу ▫️ Яичный желток — для смазывания #ппгорячее

Творожные ПП лодочки 😍🧀🍅 На 100 грамм — 142 кКал Б/Ж/У — 11/7/8 Ингредиенты: ▫️ Творог — 360 г (2 пачки) ▫️ Сыр — 30 г ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Рисовая мука — 80 г ▫️ Соль — по вкусу ▫️ Специи — по вкусу Для начинки: ▫️ Сыр — 15 г ▫️ Сыр моцарелла — 17 г ▫️ Яичные желтки — 2 шт ▫️ Помидор — 80 г #ппзакуски

Шикарный завтрак на каждый день 🥣🍑 На 100 грамм — 127 кКал Б/Ж/У — 3/4/20 Ингредиенты (на 3 порции): ▫️ Семена льна — 5 ст.л ▫️ Бананы — 2–3 шт ▫️ Персики — 5 шт ▫️ Вода — 0,5 стакана ▫️ Семена чиа — 1 ст.л #ппзавтрак

ПП поке с лососем 🍣🥑🍚 На 100 грамм — 132 кКал Б/Ж/У — 9.1/5.7/11.4 Ингредиенты (на 1 порцию): ▫️ Красная рыба (слабосолёная) — 120 г ▫️ Рис (в сыром виде) — 40 г ▫️ Авокадо — 50 г ▫️ Соевый соус — 10 г ▫️ Кунжут — щепотка ▫️ Специи — по вкусу #ппзакуски

Салат с курицей и запечёнными овощами 🥗🔥 🔸 На 100 грамм — 124 кКал 🔸 Б/Ж/У — 9/6/7 Ингредиенты для запечённых овощей: ▫️ Картофель бейби — 800 г ▫️ Перец красный — 1 шт ▫️ Перец жёлтый — 1 шт ▫️ Лук репчатый — 1 шт ▫️ Соль — по вкусу ▫️ Сушёный чеснок — по вкусу ▫️ Чёрный молотый перец — по вкусу Ингредиенты для салата: ▫️ Листья салата — 80 г ▫️ Куриное филе — 500 г ▫️ Помидоры — 3–4 шт ▫️ Сыр — 150 г ▫️ ПП-Майонез — 2–3 ст.л (или сметана + горчица по вкусу) #ппсалаты