ПП рецепты🍏

Быстрые творожные вафли с яблоком на кефире 🧇🍏✨ На 100 грамм — 193.9 кКал Б/Ж/У — 14/7.5/16.7 Ингредиенты: ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Яблоки — 130 г ▫️ Творог 2% — 200 г ▫️ Кефир 1% — 100 мл ▫️ Рисовая мука — 40 г ▫️ Овсяная мука — 20 г ▫️ Разрыхлитель — 1 ч. л. ▫️ Подсластитель — по вкусу #ппзавтрак

Брускетта с крабом и авокадо 🥑 На 100 грамм — 172 кКал Б/Ж/У — 10/9/12 Ингредиенты: ▫️ Крабовые палочки (или снежный краб) — 7 шт ▫️ Авокадо — 1 шт ▫️ Помидор — 1 шт ▫️ Творожный сыр — 1 ст.л ▫️ Сыр сулугуни — 60 г ▫️ Ржаная чиабатта — 2–3 ломтика #ппзавтрак

Рагу с кабачками — идеальный ужин на снижении веса 🥘🔥 На 100 грамм — 48.1 кКал Б/Ж/У — 2.3/1/5.8 Ингредиенты: ▫️ Кабачки — 900 г ▫️ Морковь — 1 шт (средняя) ▫️ Лук репчатый — 1 шт ▫️ Чеснок — 3 зубчика ▫️ Острый перец — по вкусу ▫️ Фарш (куриный или индейки) — 400 г ▫️ Соль — по вкусу ▫️ Чёрный перец — по вкусу ▫️ Томатная паста — 1 ст.л ▫️ Соевый соус — 3 ст.л ▫️ Вода — 100 г #ппгорячее

Рагу с кабачками — идеальный ужин на снижении веса 🥘🔥 На 100 грамм — 48.1 кКал Б/Ж/У — 2.3/1/5.8 Ингредиенты: ▫️ Кабачки — 900 г ▫️ Морковь — 1 шт (средняя) ▫️ Лук репчатый — 1 шт ▫️ Чеснок — 3 зубчика ▫️ Острый перец — по вкусу ▫️ Фарш (куриный или индейки) — 400 г ▫️ Соль — по вкусу ▫️ Чёрный перец — по вкусу ▫️ Томатная паста — 1 ст.л ▫️ Соевый соус — 3 ст.л ▫️ Вода — 100 г #ппгорячее

Белковая намазка из тунца и яйца 😍🔥 На 100 грамм — 141.1 кКал Б/Ж/У — 15/8.7/0.7 Ингредиенты: ▫️ Тунец консервированный — 150 г ▫️ Творожный сыр — 100 г ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Зелень — по вкусу #ппзакуски

Белковый авокадо-тост 😍🥑 На 100 грамм — 159.1 кКал Б/Ж/У — 5.6/9.3/10.1 Ингредиенты: ▫️ Авокадо — 1/2 шт ▫️ Помидор — 1 шт ▫️ Консервированный тунец — 1 банка ▫️ Огурец — 1/2 шт ▫️ Творожный сыр — 2 ст. л. ▫️ Листья салата — по вкусу ▫️ Сок лимона — 2 ч. л. ▫️ Сыр твёрдый — по желанию ▫️ Соль, перец, паприка — по вкусу #ппзавтрак

Лёгкий салат без лишних хлопот 🔥🥗 На 100 грамм — 101.5 кКал Б/Ж/У — 6.8/5.3/4.3 Ингредиенты: ▫️ Руккола — 50–70 г ▫️ Помидоры черри — 100 г ▫️ Креветки — 150 г ▫️ Пармезан — 20–30 г ▫️ Кедровые орехи — 10–15 г Ингредиенты для заправки: ▫️ Мёд — 1 ч. л. ▫️ Соевый соус — 2 ст. л. ▫️ Зерновая горчица — 1/2 ч. л. ▫️ Сок апельсина — 1 ст. л. ▫️ Масло — 3 ст. л. #ппсалаты

Рыбка под шубой, которую можно на похудении 🔥😍 На 100 грамм — 117.3 кКал Б/Ж/У — 11.4/6.4/2.9 Ингредиенты: ▫️ Филе минтая — 600 г ▫️ Сметана 10% — 3 ст. л. ▫️ Лук — 2 шт ▫️ Морковь — 1 шт ▫️ Сыр лёгкий — 100 г ▫️ Соль — по вкусу ▫️ Специи — по вкусу #ппгорячее

ПП пицца, с которой худеть одно удовольствие 😍🔥 На 100 грамм — 105.5 кКал Б/Ж/У — 8.1/4.4/7.5 Ингредиенты: ▫️ Цукини — 1–2 шт ▫️ Пармезан — 30–40 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Соль — по вкусу ▫️ Сыр лёгкий — 60–80 г ▫️ Маслины — по вкусу ▫️ Помидор — 1 шт ▫️ Петрушка — по вкусу #ппгорячее

Запеканка с брокколи для тех, кто следит за питанием 🥦😍 На 100 грамм — 129 кКал Б/Ж/У — 16.1/6.3/2.1 Ингредиенты: ▫️ Куриное филе — 500 г ▫️ Брокколи — 350 г ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Шампиньоны — 250 г ▫️ Сыр лёгкий 35% — 80 г ▫️ Греческий йогурт — 100 г #ппгорячее

Нежное овсяное печенье в ПП-варианте 🍪✨ На 100 грамм — 83 кКал Б/Ж/У — 2.8/3.2/11.1 Ингредиенты: ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Молоко 1.8% — 50 мл ▫️ Масло кокосовое — 17 мл ▫️ Овсяная мука — 200 г ▫️ Разрыхлитель — 2 г ▫️ Подсластитель — по вкусу ▫️ Соль — щепотка ▫️ Шоколад — по желанию #ппдесерты

ПП обеды ✌ #ппгорячее