ПП рецепты🍏

Нежные овсяные вафли с бананом без муки 🧇 На 100 грамм - 154 кКал Б/Ж/У - 6/5/22 Ингредиенты: ▫️ Яйца – 2 шт ▫️ Банан – 1 шт ▫️ Разрыхлитель – по вкусу ▫️ Молотая овсянка – 50 гр 👉 #ппзавтрак

😻БЫСТРЫЕ ВКУСНЫЕ ОЛАДУШКИ Вес готового блюда 220г. ✅КБЖУ 197/9.9/10/21.3. Ингредиенты: ▫️100г ряженки 3.4% (или йогурт) ▫️60г пшеничной муки ▫️2 яйца ▫️2г подсолнечного масла для смазывания сковороды ▫️сахарозаменитель по желанию (если едите с вареньем или сгущёнкой, то можно без него). Приготовление: ▫️Все ингредиенты смешать и испечь оладушки на хорошо разогретой сковороде. ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Тортик в фитнес-версии 🍰 На 100 грамм - 126 кКал Б/Ж/У - 9/5/11 Ингредиенты: ▫️ геркулес - 100 г ▫️ яйцо - 1 шт ▫️ подсластитель ▫️ сметана 10% - 2 ст.л ▫️ желатин - 3 ч.л ▫️ вода - 100 мл Ингредиенты для начинки: ▫️ творог - 2 брикета ▫️ сметана - 4 ст.л ▫️ молоко - 70 мл ▫️ подсластитель Ингредиенты для шоколадной прослойки: ▫️ желатин - 1 ч.л ▫️ сахарозаменитель ▫️ какао - 2 ч.л 👉#ппдесерты

Намазка с форелью и авокадо🥑 На 100 грамм - 215 кКал Б/Ж/У - 11/17/6 Ингредиенты: ▫️ Авокадо ▫️ Форель слабосолёная ▫️ Лук красный ▫️ Творожный сыр ▫️ Твёрдый сыр ▫️ Хлеб (на ваш вкус) 👉#ппзакуски

Невероятно вкусные домашние роллы🍣 На 100 грамм - 160 кКал Б/Ж/У - 8/10/12 Ингредиенты: ▫️ Рис - 3 ст.л ▫️ Уксус для риса - 1/2 ст.л ▫️ Красная рыба - 80 г ▫️ Огурец - 1/4 ▫️ Авокадо - 1/4 ▫️ Творожный сыр - 50-60 г ▫️ Нори - 1 лист 👉#ппзакуски

Хрустящие ватрушки с вишней из теста фило 🍒 На 100 грамм - 156 кКал Б/Ж/У - 7/4/25 Ингредиенты: ▫️ Вишня (без косточек, замороженная) – 200 гр ▫️ Тесто фило – 200 гр ▫️ Крахмал кукурузный – 2 ч. л ▫️ Творог – 100 гр ▫️ Мед или сахзам – по желанию 👉#ппвыпечка

Роллы из лаваша с курицей и сыром На 100 грамм – 174 кКал Б/Ж/У – 13/9/10 Ингредиенты: ▫️ Лаваш ▫️ Куриная грудка – 400 г ▫️ Болгарский перец – 1 шт. (я взял по половинке красного и жёлтого) ▫️ Зелёный лук – 20 г ▫️ Сыр – 200 г ▫️ Творожный сыр – 200 г Соус: ▫️ Сметана – 3 ст.л ▫️ Соус песто – 1 ст.л ▫️ Лимонный сок – 1/2 ч.л ▫️ Чёрный перец – по вкусу ▫️ Зелёный лук – по вкусу 💣#ппгорячее

Стожки из фарша индейки с грибами и сыром 🦃🍄🧀 На 100 грамм - 146 кКал Б/Ж/У - 12/10/2 Ингредиенты: ▫️ Фарш из индейки - 250 г ▫️ Лук - 40 г ▫️ Шампиньоны - 60 г ▫️ Сливки 10% - 40 г ▫️ Сыр - 40 г ▫️ Подсолнечное масло - 5 г ▫️ Соль, специи (красная паприка, сухой чеснок) 💣#ппгорячее

Куриные рулетики с начинкой 🔥 Из всех ингредиентов получается 2 порции (всего 370 гр) ✅КБЖУ 154/24,3/4,8/1,9 ▫️Филе 330 гр ▫️40 гр сметана ▫️10 гр горчица ▫️Укроп ▫️50 гр Помидор ▫️36 гр. сыр ▫️42 гр ветчина ▫️13 гр моцарелла ▫️Филе нарезать стайками и отбить. ▫️Смешать сметану/горчица/соль/специи/укроп. Смазать по 1 ч.л. каждый кусочек филе (с одной стороны) . Остаток соуса смешать с 50 мл. воды. ▫️На филе выложить ломтик ветчины, сыра и помидор( нарезанный) ▫️Сверните рулетики и плотно уложите их в форму. ▫️Полить сверху остатком соуса и посыпать сыром. ▫️Выпекать 30 мин при 180С Приятного аппетита 💐 ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Суши торт или ленивые роллы 🍣⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Получилось так вкусно и легко, что решила поделиться и с вами рецептом🍱⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Ингредиенты:⁣⁣⠀ ▫️рис круглозерный - 60г + 1 ч.л. рисового уксуса + соль и подсластитель 1-2г⁣⁣⠀ ▫️огурец - 70г⁣⁣⠀ ▫️творожный сыр - 40г⁣⁣⠀ ▫️лист нори - 1шт⁣⁣⠀ ▫️крабовые палочки - 50г⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ Как приготовить:⁣⁣⠀ ▫️рис отварить, дать остыть и добавить в него уксус, соль и подсластитель, нарезанный нори (показала все на видео)⁣⁣⠀ ▫️берем контейнер, накрыть пищевой пленкой⁣⁣⠀ ▫️добавить нарезанные крабовые палочки первым слоем, затем рис и сверху творожный сыр распределить ⁣⁣⠀ ▫️затем мелкой нарезанный огурец, рис и опять творожный сыр - целый лист нори, нарезанный под контейнер ⁣⁣⠀ ▫️накрыть крышкой или пищевой пленкой и оставить на пару часов⁣⁣⠀ ▫️наслаждаться ☑⁣⁣⠀ ⁣⁣⠀ ✅Кбжу 103/3,01/2,58/17,05⁣⁣⠀ Общий вес: 342г ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Детокс салат на похудении🔥👍 На 100 грамм - 103 кКал Б/Ж/У - 11/5/3 Ингредиенты: ▫️ Куриное филе — 200 г ▫️ Горошек консервированный — 100 г ▫️ Лук зелёный — по вкусу ▫️ Соль/чёрный перец — по вкусу ▫️ Яблоко зелёное — 1 шт ▫️ Яйцо — 2 шт ▫️ Сметана или греческий йогурт — 100 г 👉#ппсалаты

Творожные оладьи🥞 ✅КБЖУ:186.37/10.39/6.12/21.35 Ингредиенты: ▫️2 яйца ▫️90 грамм творога ▫️50 грамм кефира ▫️80 грамм рисовой муки ▫️1/3 ч.л. соды ▫️сах.зам. Приготовление: ▫️Желтки смешать с творогом и кефиром, добавить соду и сах.зам. Затем всыпать муку. ▫️Белки взбить в отдельной миске до пиков и аккуратно перемешать с остальными ингредиентами. ▫️Выпекать оладьи на хорошо разогретой антипригарной сковороде без масла под крышкой с двух сторон ПП рецепты🍏 | #ппдесерты