ПП рецепты🍏

Вкуснейшие сырники для красивой фигуры ✅КБЖУ на 100 гр: 126.6/10.4/2/16.3 Ингредиенты: ▫️творог 2-5% 360 гр ▫️яйцо ▫️кабачок ▫️лёгкий сыр 100 гр ▫️мука 3-4 ст.л ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Овсяноблин, богатый белком и сложными углеводами 🥞 На 100 грамм - 162 кКал Б/Ж/У - 9/8/12 Ингредиенты: ▫️ овсянка - 50 г ▫️ яйцо - 1 шт ▫️ творожный сыр - по вкусу ▫️ авокадо - по вкусу ▫️ слабосолёная рыбка - по вкусу #завтрак

Легкий салат🥗 На 100 грамм - 125 кКал Б/Ж/У - 10/7/6 Ингредиенты: ▫️ Сметана 10-15% - 60 г ▫️ Горчица - 1 ч.л. ▫️ Соль по желанию ▫️ Листья салата (пучок) ▫️ Кукуруза консервированная - 150 г ▫️ Куриное филе - 300 г ▫️ Помидоры черри - 150 г ▫️ Сыр - 100 г #салат

ПП-наливной пирог😍 На 100 грамм - 128 кКал Б/Ж/У - 11/5/9 Ингредиенты: ▫️ яйцо - 2 шт ▫️ молоко - 150 мл ▫️ рисовая мука - 80 г ▫️ разрыхлитель - 1 ч.л. ▫️ куриное филе - 225 г ▫️ сыр 35% - 65 г ▫️ помидор - 200 г #горячее

ШАРЛОТКА С ЧЁРНОЙ СМОРОДИНОЙ. ⠀ ингредиенты ( диаметр формы 20 см)👉 ▫️180 гр рисовой или пшеничной муки , также можно и овсяную ▫️3 яйца категории С0 ▫️50 гр кокосового или сливочного масла ▫️70 мл молока ▫️1.5 ч л разрыхлителя ▫️200 гр чёрной смородины ( можно и больше ) ▫️1 ч л кукурузного крахмала для начинки ▫️сахарозаменитель по вкусу ⠀ ▫️смешать все сухие ингредиенты, кроме крахмала , отдельно взбить яйца до белой пены с сахарозаменителем. туда же добавить масло, затем влить молоко и все вместе соединить . ⠀ приготовить начинку : ▫️смородину смешать с крахмалом и по желанию добавить сахарозаменитель или сахар . ▫️форму для выпечки смазать маслом, аккуратно на дно формы выложить смородиновую начинку и сверху равномерно выложить тесто. выпекать 40-50 мин при 180 С. ПП рецепты🍏 | #ппдесерты

🍫Шоколадно-протеиновая запечённая овсянка🤤 ⠀ Ингрденты: ⠀ ▫️Овсяные хлопья - 50 гр ▫️Протеин шоколадный - 20 гр ▫️Какао-порошок - 20 гр ▫️Разрыхлитель - 2 гр ▫️Вода - 120 мл ▫️Подсластитель по вкусу ⠀ Начинка: ▫️Шоколад - 20 гр ⠀ ▫️Все ингредиенты взбить все ингредиенты в блендере, переложить тесто в форму, добавить шоколад и отправить выпекаться. ⠀ Есть два варианта: ⠀ ☑️ Духовка - 180 С, 20-25 минут ☑️ Микроволновка - 3,5 минуты ⠀ ✅КБЖУ без шоколада: 322/26/6,5/38. ✅С шоколадом: 422 /28 /13,5 /45 ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Намазка с форелью и авокадо🥑 На 100 грамм - 215 кКал Б/Ж/У - 11/17/6 Ингредиенты: ▫️ Авокадо ▫️ Форель слабосолёная ▫️ Лук красный ▫️ Творожный сыр ▫️ Твёрдый сыр ▫️ Хлеб (на ваш вкус) #закуска

Салат с пастой и тунцом🍴 На 100 грамм - 175 кКал Б/Ж/У - 9/8/16 Ингредиенты: ▫️ Тунец — 100 г ▫️ Макароны отварные — 80 г ▫️ Болгарский перец — 60 г ▫️ Кукуруза — 60 г ▫️ Авокадо — 40 г ▫️ Питьевой натуральный йогурт — 50 мл ▫️ Творожный сыр — 20 г ▫️ Зелень — 50 г ▫️ Специи, лук — по вкусу #салат

Ароматное куриное филе в апельсиновом соусе 🍊🍗 На 100 грамм - 132 кКал Б/Ж/У - 11/7/3 Ингредиенты: ▫️ Куриное филе ▫️ Апельсин ▫️ Лимон ▫️ Розмарин Для соуса: ▫️ Оливковое масло - 2 ст.л. ▫️ Соль - по вкусу ▫️ Перец - по вкусу ▫️ Мед - 1 ст.л. ▫️ Сок половины апельсина 👉#горячее

Овсянка в банке🔥 На 100 грамм - 135 кКал Б/Ж/У - 5/6/15 Ингредиенты: ▫️ Овсяные хлопья — 60 г ▫️ Молоко (например, миндальное) — 120 мл ▫️ Мёд — 1 ч.л. (по вкусу) ▫️ Арахисовая паста — 1 ч.л. ▫️ Мягкий творог 0% — 50 г ▫️ Семена льна — 1 ч.л. ▫️ Фрукты и ягоды — ~100 г (по желанию) #завтрак

Пирог из моркови с черносливом без муки и сахара На 100 грамм - 125 кКал Б/Ж/У - 6/4/16 Ингредиенты для бисквита: ▫️ Яйца - 2 шт ▫️ Геркулес - 40 г ▫️ Клетчатка - 20 г ▫️ Чернослив - 20 г ▫️ Разрыхлитель ▫️ Подсластитель - по вкусу ▫️ Морковь - 150 г ▫️ Йогурт - 100 г 💣#десерт

Топ-3 брускетты 🔥 На 100 грамм (в среднем) - 182 кКал Б/Ж/У - 8/11/15 Ингредиенты: 1️⃣ Брускетта с бураттой и хамоном ▫️ Багет ▫️ Буратта ▫️ Хамон 2️⃣ Брускетта с лососем и зеленью ▫️ Творожный сыр ▫️ Слабосолёный лосось ▫️ Зелень 3️⃣ Брускетта с черри и бальзамиком ▫️ Творожный сыр ▫️ Черри, запечённые с прованскими травами ▫️ Бальзамический соус