ПП рецепты🍏

Ароматный и быстрый завтрак 🍳🍅🧀 На 100 грамм — 147 кКал Б/Ж/У — 9.1/8.5/7.9 Ингредиенты (на 3–4 порции): ▫️ Яйца — 5 шт ▫️ Молоко — 1 стакан (200 мл) ▫️ Мука — 1 стакан (130 г) ▫️ Помидоры — 2 шт ▫️ Зелёный лук — по вкусу ▫️ Сыр сулугуни — 100 г ▫️ Соль — по вкусу #ппзавтрак

ПП морковный тортик 🥕🍰 На 100 грамм — 146 кКал Б/Ж/У — 6/4/21 Ингредиенты (для мини-торта 15 см): ▫️ Морковь — 140 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Овсяные хлопья — 40 г ▫️ Овсяная мука — 40 г ▫️ Молоко 2,5% — 70 мл ▫️ Чернослив или изюм — 30 г ▫️ Разрыхлитель — 0,5 ч.л ▫️ Ванилин — по вкусу ▫️ Подсластитель «Фит Парад» — 5 г #ппдесерты

Ароматное лимонное ПП-суфле из йогурта 🍋 На 100 грамм - 89 кКал Б/Ж/У - 7/3/10 Ингредиенты: ▫️ Лимон – 1 шт ▫️ Йогурт греческий – 200 гр ▫️ Яйцо С1 – 1 шт ▫️ Кукурузный крахмал – 20 гр ▫️ Разрыхлитель – 1/3 ч. л ▫️ Подсластитель по вкусу (у меня 2 гр фитпарад) #ппдесерты

Смузи «Щётка» с пользой для организма 🔥 На 100 грамм - 48 кКал Б/Ж/У - 1/1/9 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Пучок петрушки ▫️ Киви – 1 шт ▫️ Чернослив – 3-4 шт ▫️ Огурец (небольшой) – 1 шт ▫️ Зелёное яблоко – 1 шт ▫️ Лимон – ½ шт ▫️ Семена льна – 10 г ▫️ Питьевая вода – 1 стакан #ппнапитки

Нежная запеканка из творога и яблок с маком 🍏🍯 На 100 грамм — 121 кКал Б/Ж/У — 8/4/14 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Творог — 100 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Мак — 1 ст.л ▫️ Мёд — 1 ст.л ▫️ Яблоко — 150 г #ппдесерты

Белковый ролл на завтрак/обед/ужин или перекус 🌯🔥 На 100 грамм — 128 кКал Б/Ж/У — 12/6/7 Ингредиенты: ▫️ Консервированный тунец — 1 банка (140 г) ▫️ Яйца — 3 шт ▫️ Цельнозерновые тортильи или круглый лаваш — 3 шт ▫️ Мягкий творог обезжиренный или греческий йогурт — 2 ст. л ▫️ Консервированная кукуруза без сахара — 50 г ▫️ Огурец — 1 шт ▫️ Красный лук — ½ шт ▫️ Соль, перец — по вкусу ▫️ Листья салата — по желанию #ппзакуски

Аппетитные треугольнички с банановой начинкой 🍌🍫 На 100 грамм — 178 кКал Б/Ж/У — 6/6/26 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Молоко — 100 мл ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Мука — 30 г ▫️ Шоколадная паста — 30 г ▫️ Банан — 80 г

Полезные ПП-козинаки из семечек и бананов 🍌🌻💚 На 100 г — 218 кКал Б/Ж/У — 8/13/16 Ингредиенты (на 6–8 порций): ▫️ Семена подсолнечника — 200 г ▫️ Тыквенные семечки — 200 г ▫️ Бананы — 2 шт (спелые)

Простой и быстрый ПП-рецепт роллов 🍣🔥 На 100 г — 157 кКал Б/Ж/У — 9/5/20 Ингредиенты (на 3–4 порции): ▫️ Отварной рис — 200 г ▫️ Крабовые палочки — 400 г ▫️ Творожный сыр — 100 г ▫️ Сметана 10% — 2 ст.л ▫️ Острый соус шрирача — по вкусу ▫️ Листы нори — 4–5 шт ▫️ Кунжут — 1 ч.л ▫️ Зелёный лук — 2 веточки ▫️ Соевый соус — для подачи

Питательные сырные ПП-вафли за 15 минут🔥👍 На 100 грамм - 155 кКал Б/Ж/У - 10/9/7 Ингредиенты для вафель: ▫️ Яйцо куриное — 2 шт ▫️ Лёгкий сыр — 55 г ▫️ Разрыхлитель — 3 г ▫️ Сметана — 1 ст.л ▫️ Соль — щепотка ▫️ Мука овсяная — 2.5 ст.л Ингредиенты для начинки: ▫️ Творожный сыр ▫️ Рыбка ▫️ Огурец ▫️ Пекинская капуста ▫️ Яйцо #ппвыпечка

ПП-Салат с фасолью и курицей 🍗🥗 На 100 грамм — 127 кКал Б/Ж/У — 13/4/7 Ингредиенты: ▫️ Куриная грудка — 200 г (отварить или запечь) ▫️ Красная фасоль (консервированная) — 216 г ▫️ Морковь по-корейски — 180 г ▫️ Греческий йогурт 2% — 140 г ▫️ Горчица — 1 ч. л. #ппсалаты

Сырные палочки без лишних калорий 🧀 На 100 грамм - 165 кКал б Б/Ж/У - 13/7/11 Ингредиенты: ▫️ Творог — 250 г ▫️ Пармезан — 50 г ▫️ Соль, перец — по вкусу ▫️ Копчёная паприка — по вкусу Для панировки: ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Панировочные сухари — 60 г ▫️ Мука — 40 г #ппзакуски