ПП рецепты🍏

Конвертики из лаваша с авокадо, яйцом и сыром🥑 На 100 грамм - 192 кКал Б/Ж/У - 9/11/14 Ингредиенты: ▫️ Лаваш тонкий - 100 г ▫️ Авокадо - 1 шт ▫️ Сыр твердый - 30 г ▫️ Яйца куриные - 2 шт #ппзакуски

Белковый салат с тунцом 🥗🐟 На 100 грамм - 110 кКал Б/Ж/У - 9/6/4 Ингредиенты: ▫️ Тунец консервированный (натуральный) — 140 г ▫️ Яйцо куриное — 1 шт ▫️ Авокадо — 70 г ▫️ Листья салата — 50 г ▫️ Помидоры — 70 г ▫️ Огурец свежий — 70 г ▫️ Кукуруза консервированная без сахара — 40 г ▫️ Греческий йогурт — 40 г ▫️ Зернистая горчица — 1 ч.л ▫️ Сок лимона, соль, перец — по вкусу #ппсалаты

Нежное суфле из куриной грудки в духовке 🍗 На 100 грамм — 119 кКал Б/Ж/У — 16/5/1 Ингредиенты (на 2–3 порции): ▫️ Куриная грудка — 400 г ▫️ Молоко — 200 г ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Сыр лёгкий — 30 г ▫️ Соль — ½ ч.л. ▫️ Перец — по вкусу ▫️ Паприка сладкая — по вкусу ▫️ Укроп свежий — по вкусу #ппгорячее

Пикантная курочка терияки с лапшой удон 🍜🐔 На 100 грамм — 132 кКал Б/Ж/У — 12 / 4 / 12 Ингредиенты: ▫️ Куриное филе — 400 г ▫️ Молотый имбирь — 1/2 ч.л. ▫️ Чеснок сушёный — 1/4 ч.л. ▫️ Красный перец — 1/4 ч.л. ▫️ Соевый соус — 60 г ▫️ Вода — 50 г ▫️ Кукурузный крахмал — 1 ч.л. ▫️ Мёд — 1 ч.л. #ппгорячее

Творожные оладушки с начинкой из сыра и ветчины 🧀🥓💛 На 100 г — 162 кКал Б/Ж/У — 13/7/9 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Мягкий творог — 125 г ▫️ Мука (рисовая или овсяная) — 30 г ▫️ Разрыхлитель — 2 г ▫️ Ветчина (индейка/курица) — 40 г ▫️ Сыр лёгкий — 30 г ▫️ Соль — по вкусу #ппзавтрак

Без сахара, ПП и много белка 💪🍪 Простое тесто, из которого можно сделать что угодно — от печенья до мини-оладий. На 100 г — 156 кКал Б/Ж/У — 14/4/16 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Творог в брикете (5%) — 180 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Пшеничная или другая мука — 150 г ▫️ Разрыхлитель — ½ пакета ▫️ Подсластитель Fit Parad — по вкусу #ппдесерты

Сочный капустный стейк для тех, кто следит за фигурой 🥬🔥 На 100 г — 127.6 кКал Б/Ж/У — 10.5/7.3/4.3 Ингредиенты: ▫️ Вилок капусты ▫️ Соль, перец ▫️ Сметана 10% ▫️ Фарш (любой по вкусу) ▫️ Лёгкий сыр #ппзакуски

Нежный ПП-пирог «Улитка» из лаваша 🌀✨ На 100 г — 215 кКал Б/Ж/У — 12.3/9.8/15. Ингредиенты: ▫️ Лаваш тонкий — 2 листа (200 г) ▫️ Творог 5% — 350 г ▫️ Сыр 20% — 100 г ▫️ Ветчина из индейки — 70 г ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Кунжут — 1 ч.л ▫️ Соль, перец — по вкусу #ппзакуски

Очень вкусный творожный десерт без выпечки 🍰✨ На 100 г — 186 кКал Б/Ж/У — 9/10/14 Ингредиенты (на 3–4 порции): ▫️ Творог — 250 г ▫️ Сметана 20% — 120 г ▫️ Сахарная пудра — 50 г (или подсластитель по вкусу) ▫️ Печенье — 100 г ▫️ Джем без сахара — 1–2 ст.л #ппдесерты

Аппетитные треугольники с курицей и шампиньонами 🥙🍄✨ На 100 г — 165 кКал Б/Ж/У — 14/8/12 Ингредиенты: ▫️ Лаваш — 2–3 листа ▫️ Куриное филе — 300 г ▫️ Грибы — 200 г ▫️ Репчатый лук — 1 шт ▫️ Сметана 15% — 2 ст.л ▫️ Твёрдый сыр — 100 г ▫️ Желток — 1 шт ▫️ Кунжут — для посыпки ▫️ Соль, перец — по вкусу #ппзакуски

Десерт ванильный из йогурта или кефира 🍮✨ На 100 г — 98 кКал Б/Ж/У — 3.2/3.8/11.5 Ингредиенты: ▫️ Желатин или агар-агар — 10 г ▫️ Питьевой йогурт (или кефир / ряженка) — 200 мл ▫️ Сироп топинамбура или мёд — 1 ч.л ▫️ Вода для желатина — 20–30 мл ▫️ Ванилин — по вкусу Для украшения: ▫️ Шоколад — 30 г #ппдесерты

Нежные ленивые творожные шарики с сыром 🧀✨ На 100 г — 121 кКал Б/Ж/У — 14.8/4.1/5.1 Ингредиенты (на 1 порцию): ▫️ Яйца варёные — 2 шт ▫️ Обезжиренный творог (брикет) — 130 г ▫️ Лёгкий сыр 30% — 35 г ▫️ Рисовая мука — 25 г ▫️ Зелёный лук, шпинат — по вкусу ▫️ Соль, специи — по вкусу #ппзакуски