ПП рецепты🍏

Ленивые вареники — идеальный завтрак 🥣 На 100 грамм — 151.8 кКал Б/Ж/У — 10.4/6/14.2 Ингредиенты: ▫️ Творог — 200 г ▫️ Мука — 1,5 ст. л ▫️ Сахзам — По вкусу ▫️ Яйцо — 1 шт #ппзавтрак

Нежные оладушки из куриной печени 🍽️ На 100 грамм — 55 кКал Б/Ж/У — 5.7/3/1.5 Ингредиенты (на 15 шт): ▫️ Яйцо — 2 шт + 1 белок ▫️ Печень куриная — 350 г ▫️ Лук — 106 г ▫️ Морковь — 120 г ▫️ Соль — по вкусу ▫️ Перец — по вкусу ▫️ Чеснок гранулированный — по вкусу ▫️ Масло оливковое — 4 мл #ппгорячее

Сытная запеканка с минтаем, кускусом и овощами 🐟 На порцию — 400 кКал Б/Ж/У — 36/15/30 Ингредиенты: ▫️ Минтай — 100 г ▫️ Кускус (сухой) — 30 г ▫️ Морковь — 50 г (Тёртая) ▫️ Помидор — 50 г (Нарезанный) ▫️ Соль — По вкусу ▫️ Любимые специи — По вкусу ▫️ Сметана 20% — 30 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Сыр лёгкий — 20 г (Тёртый) #ппгорячее

Овсянка в банке🔥 Ингредиенты: ▫️ Овсяные хлопья — 60 г ▫️ Молоко (например, миндальное) — 120 мл ▫️ Мёд — 1 ч.л. (по вкусу) ▫️ Арахисовая паста — 1 ч.л. ▫️ Мягкий творог 0% — 50 г ▫️ Семена льна — 1 ч.л. ▫️ Фрукты и ягоды — ~100 г (по желанию) #ппзавтрак

♨️Нежнейшая рыбка в духовке На 100 грамм — 123 кКал Б/Ж/У — 18/5/ Ингредиенты: ▫️ Рыба дорадо (или любая другая) — 1 шт ▫️ Соль, специи — по вкусу ▫️ Лимон — ½ шт ▫️ Укроп — пучок ▫️ Оливковое масло — 1 ст.л ▫️ Розмарин — веточка #ппгорячее

Гречкоблин с красной рыбой 🐟 На 100 грамм - 161 кКал Б/Ж/У - 10/9/10 Ингредиенты: ▫️ Гречка отварная – 120 гр ▫️ Яйцо – 1 шт ▫️ Красная слабосоленая рыба – 60 гр ▫️ Авокадо – 50 гр ▫️ Творожный сыр – 15 гр ▫️ Масло для жарки – 2 гр #ппзавтрак

Идеальный салат для ужина 🍴 На 100 грамм - 95 кКал Б/Ж/У - 5/7/3 Ингредиенты: ▫️ Варёное яйцо – 1 шт ▫️ Свежий огурец – 1 шт ▫️ Жареные шампиньоны – 100 г ▫️ Сметана 10% – 1-2 ст. л ▫️ Чёрный перец – по вкусу ▫️ Петрушка – для украшения #ппсалаты

Салат с креветками🍤 и авокадо🥑 На 100 грамм - 150 кКал Б/Ж/У - 12/10/4 Ингредиенты: ▫️ Листья салата (смесь Тоскана) – 60 г ▫️ Фета/Сыр греческий – 15 г ▫️ Креветки – 140 г ▫️ Авокадо – 35 г ▫️ Яйцо – 1 шт ▫️ Помидоры черри – 60 г ▫️ Красный лук – 1/4 шт Заправка: ▫️ Сок половины лимона ▫️ Оливковое масло – 0,5 ч.л ▫️ Соль, специи – по вкусу #ппсалаты

Простой крабовый салат с капустой и огурцом 🥗🦀 На 100 грамм — 96 кКал Б/Ж/У — 5.2 / 4.6 / 8.5 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Капуста — 100 г (тонко нашинковать) ▫️ Крабовые палочки — 100 г ▫️ Огурец свежий — 80 г ▫️ Кукуруза консервированная без сахара — 40 г ▫️ Зелень — по вкусу ▫️ Сметана 10% — 50 г (можно заменить йогуртом) #ппсалаты

Творожно-сырные ватрушки для идеального перекуса 🧀🥯 На 100 грамм — 132 кКал Б/Ж/У — 10.2 / 6.4 / 6.6 Ингредиенты (на 6–8 ватрушек): ▫️ Творог — 400 г ▫️ Рисовая мука — 60 г ▫️ Яйцо — 1 шт ▫️ Разрыхлитель — ½ ч.л ▫️ Сыр — 20 г ▫️ Соль — щепотка Для начинки: ▫️ Сыр — 40 г ▫️ Рикотта лайт — 60 г ▫️ Мягкий творог — 40 г ▫️ Укроп / петрушка — по вкусу ▫️ Соль, перец — по вкусу #ппвыпечка

Кето-кесадилья 🥑🧀✨ На 100 г — 164 кКал Б/Ж/У — 14/10/3 Ингредиенты (на 2 порции): ▫️ Творог 9% — 200 г ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Соль — по вкусу ▫️ Помидор — 1 шт ▫️ Авокадо — 1 шт ▫️ Листья салата — несколько штук #ппзавтрак

Просто попробуйте приготовить этот воздушный мусс с черносливом без вреда для фигуры ☁️ На 100 г — 56.5 кКал Б/Ж/У — 3.9/0.1/9.6 Ингредиенты: ▫️ Молоко — 300 мл ▫️ Ряженка — 300 мл ▫️ Желатин — 2 ст.л ▫️ Чернослив — 100 г #ппдесерты