ПП рецепты🍏

ПП ПОКЕ С ЛОСОСЕМ🍣 ✅КБЖУ: 400/31/17/29 ▫️Рыба красная слабосоленая – 120 гр. ▫️Рис – 40 гр (взвешиваем в сыром виде до приготовления) ▫️Авокадо – 50 гр. ▫️Соевый соус – 10 гр. ▫️Кунжут – щепотка ▫️Специи по вкусу Приготовление на видео 👆 ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Сырная лепёшка - идеальный вариант завтрака или перекуса на скорую руку😋👍 ✅КБЖУ:132.47/9.62/3.53/15.65 Ингредиенты: Для теста: ▫️творог из брикета 80 гр 1 яйцо ▫️натур. йогурт 4 ст.ложки ▫️мука (любая, у меня рисовая) - 3 ст.л ▫️сода 1/3 ч.л. ▫️укроп, зеленый лук, соль Начинка: ▫️сыр ⠀ ▫️Черри Приготовление: ▫️Соединяем все ингредиенты для теста, перемешиваем. 1/2 теста выкладываем на разогретую сковороду, сверху выкладываем тонко нарезанный сыр и помидоры, накрываем крышкой и пропекаем 4-5 минут на слабом огне. ▫️Выливаем вторую часть теста, разравниваем, накрываем крышкой и оставляем на 30 сек, тесто схватится и будет легче перевернуть. Переворачиваем лепешку. Накрываем крышкой и пропекаем ещё 2 минуты. ПП рецепты🍏 | #ппзавтрак

Полезный ужин 😍 На 100 грамм - 127 кКал Б/Ж/У - 13.8/6.2/2.4 Ингредиенты: ▫️ Куриная грудка — 700 г ▫️ Масло — для смазывания формы ▫️ Специи и соль — по вкусу ▫️ Яйца — 2 шт ▫️ Сметана — 3 ст.л ▫️ Чеснок — 2 зубчика ▫️ Сыр — по вкусу (примерно 80–100 г) ▫️ Помидор — 1–2 шт #ппгорячее

Ароматный заливной ПП пирог 🥧 На 100 грамм - 118 кКал Б/Ж/У - 10.2/4.2/7.5 Ингредиенты: ▫️ Яйца — 3 шт ▫️ Филе куриное — 400 г ▫️ Молоко — 225 мл ▫️ Шампиньоны — 150 г ▫️ Мука — 120 г ▫️ Зелёный лук — 20 г ▫️ Соль — 1 ч.л ▫️ Сыр лёгкий — 30 г ▫️ Перец чёрный молотый — 1/2 ч.л ▫️ Кориандр — 1/2 ч.л ▫️ Чеснок сушёный — 1/2 ч.л ▫️ Сушёные томаты (по желанию) — 1/2 ч.л #ппгорячее

БЕЛЯШИ о которых я мечтала🤤 Получилось очень вкусно😍 ▫️Яйца 1-2 шт ▫️Сметана 400 мл( можно заменить на творог/творожок) ▫️масло 1 ст л ▫️разрыхлитель 1 ч л ▫️мука 300-350 гр( смотрите на консистенцию) Для начинки: ▫️фарш 600 гр ( у меня говяжий) ▫️лук 1 шт ▫️соль / специи по вкусу ▫️сыр ( сколько совесть позволит😁) ▫️Разбиваем яйцо, добавляем сметану или творог, перемешиваем до однородности) ▫️Добавляем соль, масло , разрыхлитель и муку) ▫️Муку добавляем постепенно, с творогом ее уйдёт меньше, чем со сметаной) Должно получиться эластичное , послушное тесто🤤 Убираем его в пакетик и даём отдохнуть 20 минут) Для начинки: ▫️В фарш добавляем измельчённый лук, специи и сыр) Перемешиваем) ▫️Катаем шарики из теста и раскатываем, выкладываем начинку , мастерим треугольники , смазываем яйцом и убираем в духовку на 30-35 минут при 180 гр) ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Быстрая ЛАЗАНЬЯ в одной сковороде 😋 ⠀ Вам понадобится: ▫️фарш 400 г ▫️соль, перец, специи ▫️лук 1 шт ▫️помидор 1 шт ▫️томатная паста 2-3 ст.л ▫️листы для лазаньи ▫️кипяток (чтобы полностью покрыть листы водой) ▫️сливки 200 г ▫️сыр 50 г ▫️свежая зелень ⠀ Очень вкусный вариант приготовления 🙌🏻 и кучу посуды мыть не надо 😁 ПП рецепты🍏 | #ппгорячее

Запеканка🔥 🔸на 100грамм - 68.2 ккал🔸Б/Ж/У - 7.21/3.08/3.05🔸 Ингредиенты: 500 гр филе любой белой рыбы 2 средних помидора 1 болгарский перец Луковица Морковь Пучок укропа Зубчик чеснока 200 гр сметаны Соль, перец по вкусу Приготовление: 🔸Нарезать мелко лук, потушить до мягкости. 🔸Добавить тёртую морковь, залить водичкой и тушить ещё 3-4 минуты. 🔸Тем временем нарезать помидоры и перец небольшими кусочками, все добавить на сковороду и тушить ещё минут 5-7. В конце добавить зелень. 🔸Филе рыбы нарезать кусочками, добавить соль перец и тёртый зубчик чеснока. 🔸Обжарить на сковороде 3-4 минуты, помешивая. 🔸Собираем запеканку: половина овощей - вся рыбка - оставшиеся овощи - слой сметаны. 🔸Запекаем при 200* 30-35 минут. Подаём с гарниром и/или овощами. Рыбка просто тает во рту!

ПП-бутерброды в духовке. ▫️ц/з хлеб ▫️цуккини ▫️помидоры ▫️моцарелла ▫️сушёный базилик ▫️ол.масло ▫️соль, перец ▫️Запекать при 200° 10-15мин. ПП рецепты🍏 | #ппзакуски

Волшебный салат🔥 На 100 грамм - 52 кКал Б/Ж/У - 1.1/3.4/4.2 Ингредиенты: ▫️ Капуста белокочанная — 200 г ▫️ Морковь — 100 г ▫️ Свежий огурец — 100 г ▫️ Укроп — по вкусу ▫️ Соль — по вкусу Заправка: ▫️ Петрушка — пучок ▫️ Чеснок — 1 зубчик ▫️ Сок лимона — 1 ст.л ▫️ Оливковое масло — 1 ст.л #ппсалаты

Ленивый завтрак в стакане 🥣 На 100 грамм - 95 кКал Б/Ж/У - 3.1/2.9/13.4 Ингредиенты: ▫️ Семена чиа — 2/3 ч.л. ▫️ Овсяное молоко — 50 мл ▫️ Гранола — 30 г ▫️ Йогурт персиковый — 200 г ▫️ Нектарин — 1 шт (около 120 г) #ппзавтрак

Сочная грудка🔥 На 100 грамм - 128 кКал Б/Ж/У - 15.6/6.3/1.5 Ингредиенты: ▫️ Куриное филе — 400 г ▫️ Творожный сыр — 60 г ▫️ Специи — по вкусу Для соуса: ▫️ Сметана 10% — 2 ст.л (можно 1 ст.л сметаны + 1 ст.л майонеза) ▫️ Твёрдый сыр — 40 г ▫️ Чеснок — 1 зубчик ▫️ Зелень — по вкусу ▫️ Соль — по вкусу #ппгорячее

Творожный магкейк с персиком 🍑 На 100 грамм - 103 кКал Б/Ж/У - 8.1/3.2/9.4 Ингредиенты: ▫️ Яйцо С1 — 1 шт ▫️ Кефир 1% — 60 мл ▫️ Мягкий творог 5% — 120 г ▫️ Мука рисовая — 15 г ▫️ Персик — 50 г ▫️ Ванилин — щепотка ▫️ Разрыхлитель — 1/3 ч.л. ▫️ Подсластитель Пребиосвит Фитнес — 2 г #ппдесерты