Рациональный гедонизм | Нутрициолог

я только лет в 25 поняла, что тепло важнее моды, а плоская подошва лучше каблука. мудро? мудро! с заботой о себе? безусловно. зато уже 5 лет ничего не мерзнет 😅 в какой-то момент я узнала про термобелье, и моя жизнь изменилась: 1. натягивается удобнее, чем колготки 2. намного приятнее телу 3. впитывает влагу, так что можно потеть 4. сохраняет тепло 5. тоньше колготок 6. верх можно использовать, как рашгард для спорта и еще вечно можно перечислять преимущества термобелья. хоть я и живу в теплом Тбилиси, у меня всегда есть комплекты, чтобы спокойно уехать в заснеженный Гудаури, Боржоми или в деревню, где всегда холоднее, чем в Тбилиси в общем, всем жопкам в этом году советую быть в тепле, надевать термухи: модно удобно, красиво, лаконично, комплект термухи дешевле колготок в калзедонии можно купить вот тут

девочки, скажите, в каком возрасте вы начали носить теплые колготки без стыда? а перестали прятать шапку в карман, когда выходили из дома? если тут есть мальчики (кроме ботов), когда вы стали ценить подштанники? собачники, а вы в 7 утра в минус 30 что на себя натягиваете?

дальше мы разбиваем путь к нашей цели на шаги Окей, я хочу похудеть на 10 кг за 4 месяца, мне это точно надо, потому что хочу снизить нагрузку на колени Мне нужно худеть по 2,5 кг в месяц. Как я к этому приду? 1️⃣Нужно создать дефицит калорий. Как? 2️⃣Я мало двигаюсь, мне надо добавить активность в виде 12 тыс шагов в день + зарядку 3️⃣Мне надо убрать жидкие калории, добавить больше овощей, сократить количество перекусов. 4️⃣Как я это буду делать? Введу гарвардскую тарелку, не забывать есть. не ругать себя за сладкое, следить за порциями и тд 5️⃣Что я буду делать, если у меня не получится похудеть на 2,5 кг за первый месяц? Не переживать, пересмотреть свою стратегию работы 6️⃣подумать, что еще может мне помочь: хороший сон, медитации, хобби, работа со стрессом и так далее к чему я это все: чем лучше спланировано, тем лучше ❤️ если хотите начать год бережно к себе, зову в групповую работу, анкета предзаписи тут, стартуем 10 января

между горящей жопой и лайтовым концом года разразилась нешуточная битва! вот те кто на лайте, давай отрефлексируем год и поставим новые цели? если хотите, конечно) как я уже писала, в постановке целей использую систему SMART: 🟡S - specific, цель должна быть конкретной 🟡M - measurable, цель должна быть измеримой 🟡A - achivieble, достижимой 🟡R - relevant, релевантной и отвечать вашим ценностям 🟡T - time-bound, ограниченной во времени рассмотрим это все на примере похудения Самый главный вопрос, на который должен ответить себе человек, решающий похудеть - ЗАЧЕМ? здоровье, личное восприятие себя, влезть в старую одежду? 🟢Я хочу похудеть, чтобы снизить нагрузку на колени - вполне конкретно 🟢На сколько? Например, 10кг - измеримо 🟢Мне ничего не мешает? Точно? Уверена? Я не делаю 100 целей одновременно? - достижимость 🟢А точно это нужно мне? Это не навязано обществом? Я точно чиню колени или хочу красивую фотку в инсте? -релевантность 🟢За сколько? - 3 месяца. Точно? Вернись к вопросу 3. За 3 месяца успеем? Давай за 4

радости мои, расскажите, как ваши дела? как конец года? жопа горит? или уже сгорела? или вы в отпуске? или на лайте? что у вас? ❤️ я на лайте, и это меня немного пугает. как будто это первый год, где я в спокойном режиме купила подарки, не перегружена работой, индивидуалка на январь продана (но вот в группе места есть) мы никуда не уезжаем в январе и можно никуда не торопиться в декабре. я немного в шоке, а мозг подкидывает предложения: а не взять себе новых задачек? давай впишемся во что-нибудь? погнали снова займем каждую минуту жизни? а я ему: милый мой, мы вообще-то депру с тревожностью лечим, давай-ка уже после праздников за новые задачки возьмемся я расписала себе цели и задачи на 2025 по системе SMART, не потому что я дочь папиного друга, а потому что конкретные фокусы позволяют мне не упарываться за все и сразу. первый квартал будет посвящен нашему клубу и здоровью в основном) и еще будет кое-что, но это сюрприз 2025 🌺

несу вам офигенное видео от «правого полушария интроверта» про бодипозитив: не добавить, не убавить, все очень четко, про оземпик тоже рассказали. мне очень нравится идея бодипозитива именно в контексте принятия разных тел, лиц, цветов кожи и так далее. было бы здорово, если бы люди не стеснялись своих шрамов (в том числе от кесарева или акне), своих родимых пятен, своего целлюлита, своего 41 размера ноги (если ты девушка), впишите свое. я часто вижу, как людям приходится оправдываться, когда они какие-то «не такие»🙆‍♀️ но во всей этой борьбе с «пропагадной ожирения» меня очень сильно пугает недопредставленность людей средних размеров: М и L. иногда кажется, что существуют либо модели XS либо XXL, чего-то среднего дано очень мало. спасибо некоторым брендам, что хотя бы вводят линейки для высоких девушек но у нас у всех очень разные тела, и как же было бы здорово представлять их в магазинах хотя бы лимитками. моя любимая история: у меня генетически большая попа. даже когда я весила 52кг, она все равно была большая. я ношу джинсы 38/40 европейского размера, но каждый раз выбрать джинсы - это стресс. низкая посадка превращает меня в копилку, высокая висит на талии, хоть «до-после» снимай, джинсы одного и того же размера разных моделей могут застрять на моих ляшках, могут не застегнуться и могут висеть. обычно я выбираю какую-то модель и покупаю ее разные цвета, если такая опция есть)) я что мало нервничаю в этой жизни и так?!?!?!!?))) открываю здесь книгу жалоб на магазины и ваши мнения о бодипозитиве ⤵️

мое поедание заказанного из доставки борща в течение последних 1,5 месяцев привели меня к тому, что я сварила свой первый в жизни борщ рецепт надо? или все умеете, и только я в свои 30 взялась впервые?🤣

послушала сегодня прекрасное видео на канале «справиться проще», где ведущие Карина и Наташа обсуждают свои комплексы во внешности, местами триггерно, местами терапевтично, потому что даже супер нереальные красотки переживают из-за своего тела, внешности, и это грустно, но поддерживающе одновременно рекомендую всем, кого беспокоют красивые картинки в инстаграме https://www.youtube.com/watch?v=auVM2r4krVI

идеи для подарков в вашей healthy girl era 🎄🌟 подарочный сертик можно купить у меня в личке @dudnikon

Рецепт нашего прекрасного рождественского штоллена ждет вас по этой ссылке🌟 #рецепты

Готовить просто, если есть вдохновение. А за вдохновением — на канал Пудинг Лео. Там Анна делится рецептами вкусных и красивых блюд. Особенно понравились посты про экзотический салат с манго и невероятно эстетичный персиковый пирог. Также на канале вы найдёте полезные ссылки находок для дома с WB, Ozon и Али. Например: винтажные тарелки,интерьерные вазы или винные бокалы. На подарки и себе любимой. Присоединяйтесь, если хотите всегда знать, что приготовить и как это красиво сервировать❤️