Рациональный гедонизм | Нутрициолог

Сегодня я поняла простую вещь: счастье - это когда за тебя помыли и порезали разные овощи 🥗🤣♥️

хвастаюсь любимыми субботними вечерами🎾 по субботам у нас 1,5 часа тренировки, работаем в группе, учимся нормально держать мяч, играем с разными партнерами очень благодарна себе, что нашла нам с Вито тренера больше года назад, что у нас полный метч и бесконечная радость от спорта помните, что спорт не должен быть насилием!💪все в удовольствие❤️

как выглядит срыв Чика сидит на диете уже 3+ недели, сбросила 2 кг, впереди еще 1-1,5 кормлю я ее хорошо и разнообразно (курица, морковка, тыква, корм), но она в дефиците, плюс сейчас будет неделю у бабушки, а у бабушки она привыкла воровать или получать ништячки… к сожалению, Чику не научить шкале голода и сытости, осознанности и прочее 😅 мы убрали всю еду из погреба, оставили только сырую картошку и пшено для куриц. слышим, чем-то хрустит 🥔🥔🥔 пожелаем Чике сил и терпения пережить неделю у бабушки без блинчиков с мясом, а нам всем не сидеть на сложных диетах, чтобы потом срываться на сырую картошку...

У тебя новый анонимный вопрос: Легко ли будет худеть если сорваться? отвечаю жить и есть надо так, чтобы не пришлось «срываться». я часто об этом пишу. много читаю литературы про зависимость сейчас, и мне абсолютно не близок термин «срыв» в контексте питания обычного человека. похудение - это сложный процесс, особенно, когда за плечами у вас большой похудательный опыт. это стрессовый процесс, поэтому и существует моя профессия - я поддерживаю людей. но основное правило похудения - сделать этот процесс максимально комфортным для себя. «срыв» происходит, когда: 🟨вы себе много запрещаете, возводите продукты в ранг недоступных 🟨вы сильно ограничили себе калорийность, вы не доедаете 🟨вы выбрали неудачное время для похудения: стресс, проблемы, вы в аду, так еще и дефицитом себя добиваете если отвечать на вопрос автора прямо: я не знаю, легко ли будет вам похудеть, но «срыв» - это простое переедание. если вы наберете 30-50г жира, ваш процесс похудения не закончится, вы можете продолжить завтра) главное - не ругайте себя ❤️

ребята, спасибо за вопросы, пишите еще! там еще много теплых слов, обнимаю вас!) разберу несколько вопросов подробнее У тебя новый анонимный вопрос: Знаю, что подсчет калорий и кбжу регулярно не имеет особого смысла, но я решила ради эксперимента месяц поприкидывать, сколько ем в течение дня, потому что думала, что не добираю белок с клетчаткой - оказалось, с белком все ок, над клетчаткой работаю. Но жира я ем около 90-100г в день!! На мои 56 кг это много? отвечаю подробнее примерные расчеты и нормы для людей: 🟢белок - около 1г на 1 кг веса 🟢жиры - около 1г на 1 кг веса 🟢углеводы - до 4г на 1кг веса, у среднего человека выходит 2-2,5 🟢клетчатка - 20-30г в день углеводы - наш основной источник энергии, если на 56кг выходит около 100г жира, то это многовато. разовая акция - нормально, постоянно - ну такое, это уже такой low carb high fat diet (LCHF), я не сторонник, это ближе к кето диете, разбирала ее здесь дала автору вопроса такой совет: используйте такую «перевернутую пирамиду» - утром жировой завтрак типа яиц и сыра, днем гарвардская тарелка, вечером тоже, можно даже уменьшать белковую часть немного и увеличивать углеводную, и все будет супер❤️

ребята, чувствую себя бабкой, но я такое нашла! такое нашла!!!! АНОНИМНЫЕ ВОПРОСЫ я не узнаю, кто мне написал, но смогу ответить напрямую через бот задавайте! буду вам отвечать ❤️ интересные или частые вопросы вынесу на обсуждение здесь задать вопросы можно по ссылке t.me/questianonbot?start=158338933v

есть канал, который вдохновляет меня готовить, красиво сервировать стол и пробовать новое: это канал Вики «Вкусно жить не запретишь»❤️ вот есть люди, которых кто-то там поцеловал, и они родились безумно талантливыми: вот Вика очень талантлива в том, чтобы делать еду дома, как в ресторане и объяснять это простым языком таким людям, как я 🌺 и к Новому Году Вика запускает небольшой марафон, который поможет вам собрать вкусный и красивый новогодний стол Марафон пройдет 4 дня с 13-16 декабря, и Вика научит готовить 8 блюд: 5 закусок, 2 салата, 1 горячее, подробное меню есть в этом посте важно: готовить все сразу необязательно, Вика даст нам простое решение с видео, сборником рецептов, четкими объяснениеями, а также ссылками на вб и озон, чтобы все заранее купить ❤️ ваша покорная нутрциологическая слуга также участвует в марафоне, я расскажу: 🟨как облегчить калорийность вашего стола 🟨альтернативные соусы 🟨сбалансированные закуски и салаты чтобы присоединиться, ставьте + в комментариях к этому посту, скажите Вике, что вы от Наташи, она вам скидку сделает ❤️

какой вес сбрасывать за месяц нормально? консультации с клиентами - мое вдохновение, вчера была поддерживающая сессия с клиенткой, где мы обсуждали скорость ее похудения так сколько нормально сбрасывать за месяц? ответ:оптимальной потерей жира считается 0,5-1% от массы тела в неделю считаем: вы весите 80 кг, от 400 до 800 г в неделю - норма = 1,6-3,2 кг за месяц. можно немного больше. если у вас ожирение, то нужно обсудить индивидуально и подобрать правильный дефицит и скорость. вам кажется, что это медленно, ведь другие худеют намного быстрее? давайте разбираться: 1️⃣кто эти «другие»? давайте-ка помнить, что в соц сетях люди делятся в основном успехами, а не провалами. если 2 человека в вашей ленте за 3 месяца сбросили 20кг, уверяю вас, остальные 98 человек так не смогли, просто они вам об этом не рассказали 2️⃣если вам надо сбросить больше 5-6кг, то это долгий путь долгого дефицита, длиной в месяцы. при легком дефиците в 100-250 ккал, вы почти не почувствуете нагрузки на свою нервную систему, да, нужно будет внимательно относиться к своему рациону, но голодать вы не будете. уйти в жесткий дефицит, это сорваться через 3…2…1… 3️⃣предположим, вы продержались месяц на сухом пайке, похудели на 5кг, 2 из них вернутся сразу, как только вы вернетесь на нормальное питание, потому что вы точно начнете переедать. это был голодный месяц, организм вам не простит очень важно в процессе похудения не смотреть на других, а заботиться о себе ❤️чмоки!

Давайте читать людей, которые ничего нам не запрещают, а вдохновляют на разнообразное питание без страхов. В каких постах можно расслабиться: ⁃ почему вам не надо считать калории ⁃ простой сладкий рецепт для новогоднего настроения ⁃ в защиту картошки, бананов и пасты но остался вопрос. правда ли, что салат из помидоров и огурцов вреден? ответ тут

Правда ли, что салат из помидоров и огурцов вреден? Что думаете? Иногда я удивляюсь количеству интернет-мифов про еду, сочетания продуктов, разрешения есть или не есть что-то в определенное время. 1️⃣Откуда одни люди это берут? 2️⃣Почему другие люди в это верят?

стрем или норм? разбираем каждый пункт! 🟨сладкое каждый день - можно! ВОЗ говорит нам есть менее 50г сахара в день, лучше менее 25, но каждый день - можно. если ваше питание сбалансировано, от пары конфет ничего с вами не будет. 🟨не есть на ночь, чтобы похудеть - это ваше дело, но вы можете спокойно есть перед сном и худеть, ничего с вами не будет, потому что в полночь съеденное не превращается в жир, важен лишь дефицит калорий. если вы утром видите привес, то это вода/содержимое кишечника, но не 400г жира за ночь 🟨есть яйца каждый день - можно, американская кардиологическая ассоциация разрешает, спорить не буду с ней я не буду) главное - не есть целыми днями яйца, бекон, мясо, масло, чипсики и тд 🟨устраивать разгрузочные дни - это ненужное действие в жизни. если вы переели, вдохните, выдохните и двигайтесь вперед. вы не можете набрать много жира за 1 раз, набор жира происходит постепенно при регулярных перееданиях. а если вы будете делать разгрузочные дни, вы, скорее всего, еще объедитесь в ближайшем будущем 🟨запивать еду водой просто можно, желудочный сок не разбавится 🟨пить горсть бад для здоровья - это ваше дело, но слышали ли вы что-то про токсический гепатит?)) регуляция БАД минимальна, большинство добавок не обладают доказанной эффективностью. так что если у вас реальные дефициты, просите лекарственные препараты. если они вам не подойдут, там уже можно будет рассмотреть прием БАД такие дела

набор подарков на новый год для рациональных гедонистов 1️⃣ сертификат на массаж: я считаю, что это беспроигрышный подарок для всех, если у них где-то недалеко есть студия массажа 2️⃣кольцо Oura, это если вам кто-то очень нравится, и вы хотите потратить на него много денег 3️⃣ украшения, связанные с хобби, например, с теннисом, умираю от милоты 4️⃣увлажнители воздуха - маст в отопительный сезон 5️⃣ поход в баню, это вообще топ 6️⃣анатомическая подушка - вообще лушая покупка жизни моей, я уже думаю начать брать ее в путешествия 7️⃣подписка на Food and Fitness Club - продаем подписки на 1 и 3 месяца, можете посмотреть красивующие сертификаты в приложении, оформим индивидуально, для заказа пишите мне @dudnikon, цены на сайте - https://nutri-dudnikon.ru/ffc