Рациональный гедонизм | Нутрициолог

традиционно в начале месяца изучаем сезонные продукты. я сегодня сделала картофельные вафли, собираюсь добить тыкву на крем-суп, еще в планах в декабре сделать квашеную капусту помним, что сезонное: 🟢дешевле 🟢витаминнее 🟢вкуснее и сейчас сезон тропических фруктов: манго, бананы (о, мб сделать и банановые вафли?), вообще много всего по приятным ценам вижу в переке. так что предлагаю вам скрасить серое небо яркими фруктами 🍊

открываю секрет: несмотря на то, что не живу в России уже почти 4 года, все равно постоянно покупаю билеты через Т-Путешествия🥹 почему: 1️⃣поддержка - ни в одном сервисе такого нет 2️⃣удобный поиск 3️⃣можно получить доп мили на карточку можно и отель забронировать не только в разных городах России, но и по миру (и в Лондон тоже). в общем, сервис мной очень любим, и ничего с ним пока сравниться не может. так как любовь взаимна, несу вам подарок: промокод ЗИМА — скидка до 30% на первое бронирование отеля через сервис Т-Путешествия. максимальный размер скидки 4 000 ₽. очень круто, что все собрано в одном месте: брони отелей, покупка билетов на поезд и самолёт, то есть через один сервис можно сделать сразу все. промокод действует до 18 декабря 2025 года, вы еще успеваете придумать себе классные январские поездки со скидкой 30%! экономим деньги на подарки себе и близким по ссылке🛫

помните про норму клетчатки? 25-30г в день, чтобы кишечник чувствовал себя счастливым. идеи, как добрать эту норму на картинках, сохраняйте 🫛

как ваша подготовка к Новому Году? мы купили искусственную елку, поставили, потихоньку украшаем 🎄 сегодня абсолютно случайно забрела на маркет игрушек на районе, испытала полный восторг, столько красоты, унесла домой брокколи.....

продолжаем тему планов на work-life balance очень в тему прочитала в блоге у психолога такую мысль: линия восстановления становится возможной после того, как мы признаем — я устал, силы кончились. я знаю про себя, что никогда не признаюсь себе честно, что устала. еще немного, еще чуть-чуть, сейчас немного подышим и дальше пойдем. чуть больше года назад это все закинуло меня в депру, и здесь речь шла вообще не про рабочую нагрузку. 🟢если под конец года вы готовы признаться, что устали то, пройдитесь по ред флагам усталости 🚩 , вот там четко описано все, что со мной было, и если вы ощущаете нечто похожее 2+ недели, то вам пора к специалисту. меня так сильно огорчает, что мы откладываем заботу о себе на самый последний момент. наша общая проблема - мы теряем ощущение себя и своей ценности за делами и проблемами. наше физическое и ментальное ждет своего часа, пока мы не покорим весь мир делами, которые можно было бы и не делать. такая я под конец года рефлексирующая. зову вас послушать небольшой подкаст, что начать относиться к себе лучше прямо сейчас❤️

давно пора 😅 мои мысли соответствуют трендам россиян В 2025 году самой популярной книгой на платформе в разделе психологии и саморазвития стала «Инструкция к себе» Валентины Паевской. Ее основная тема ― избавление от стресса и восстановление собственной энергии. В 2024-м же лидером категории было произведение Наполеона Хилла «Думай и богатей» о пути к успеху. это «Кион Строки» пишут когда все надумали и набогатели, а теперь пора понять, что с этим делать

почему я больше не хочу ставить конкретных целей на год ставите ли вы цели на год? сколько я себя помню, всегда ставила, как у меня были: ➡️ похудеть на Х кг ➡️ заработать Y денег (прям конкретная сумма с разбивкой по месяцам) ➡️ набрать XY подписчиков ➡️ прочитать YX книг ➡️ посетить W стран и так далее в конце этого года поймала себя на мысли, что невыполнение даже одной цели запускает цепочку обесценивания себя. 🟥окей, я не заработала столько денег, сколько хотела (чуть меньше заработала), но я блин в Лондон переехала, я при планировании не учитывала это. и я работаю на себя, каждый рост дохода сопровождается большим усилием. 🟥или я не набрала 10к подписчиков в иг (снова), и мозг пытается подкинуть идею: давай забьем мб? поэтому я решила задавать себе вектора. например, 2024 год у меня был годом готовки (а получился еще и годом полного ахуя), и я классно прокачала эту сферу. у 2025 вроде какой-то великой цели не было, хотелось просто выжить. 2026 год для себя объявляю годом work/life balance держим в уме, что у меня уже нет проблем с регулярностью спорта, с хорошим питанием, мне не надо сильно худеть, налаживать сон и тд 🟢не заработать Y денег, а 1) оптимизировать текущую загрузку, 2) убрать все лишние действия, высвободить время, 3) распределить запуски всех потоков в течение года, 4) улучшить программу группового сопровождения, 5) работать над менторством для нутрициологов и психологов 🟢не набрать XY подписчиков, а докрутить свой контент-завод: 1) создать запас идей, 2) выделенное время на съемки и написание постов, 3) относиться к этому, как к полноценной работе, 4) искать свой стиль дальше не ставить себе рамки, а давать себе направление и вектор. что скажете, вам такое близко? могу помочь разобрать ваши цели, как их можно докрутить

вернулась домой из поездки, а здесь сразу атака на мозг и внимание: с одной стороны, уже полный джингл белз, адвент календари, подарки, а с другой - черная пятница. вы планируете какие-то покупки в эту черную пятницу? помню, когда работала в L’Oreal, мы всегда жестко готовились к этому празднику пустого кошелька 💵

если вы уже ставите себя обещания на новый год, вам вам подборка из 9 продуктов, которые можно внедрить в свой рацион в новом году, если вы еще нет 🌪 топ-9 продуктов, которые надо внедрить в рацион на еженедельной основе, если вы хотите улучшить свое питание в новом году рейтинг мой личный, все эти продукты ставлю на одну ступень 🤓 1️⃣капуста: любая. брокколи, цветная, брюссельская, кочан. любая! прекрасный источник клетчатки и витаминов группы B и витамина С. 2️⃣рыба жирная: скумбрия, тунец, форель, палтус, лосось. чтобы получать омега-3 и витамин Д. 3️⃣любая крупа долгой варки: гречка, булгур, киноа, амарант, что хотите. клетчатка, витамины группы B. 4️⃣красное мясо и/или субпродукты - железо. ссобенно, если вы девушка 5️⃣цельнозерновой хлеб: и вкусно, и сытно. найти свой, бородинский тоже цз 6️⃣любые сезонные фрукты: сейчас цитрусовых много, бананов, хурма до сих пор есть 7️⃣орехи. любые. по 5-10 шт в день, чтобы и польза, и по ккал не перебрать. 8️⃣корнеплоды: морковь, редис, свекла. дешево и полезно 9️⃣чеснок - добавлять по чуть-чуть в салаты или в готовку, очень полезно для иммунитета даже если вы внедрите половину, это уже будет супер польза для здоровья❤️

как питаться здорОво, когда на это нет времени? (ответ здесь) как я рада видеть, что прошли времена нутрициологов, которые сводили с ума людей зожем головного мозга: «если хочешь быть здоровым, тебе нужно все силы и время на это бросить». ну не предусмотрен мир под это, реальность совершенно другая наша задача - начинать с малого шаг 1️⃣ начните есть овощи, как начать, смотрите инструкцию шаг 2️⃣ научитесь отличать голод от аппетита, так вы сэкономите кучу калорий. как? вот так шаг 3️⃣ когда все получилось, можно переходить к самому сложному: сокращению сладкого в рационе, но и здесь инструкция прилагается вуаля, ваш рацион уже лучше, здоровее, и вы сделали для себя много хорошего! ❤️

хайк в национальном парке Тейде ☑️ у меня еще есть пара часов расчилиться на солнце, но выводы уже сделаны: на Тенерифе нужно возвращаться! 1️⃣пляжный отдых - есть, где-то споты с волнами, где-то можно спокойно искупаться 2️⃣хайк на вулкане! очень много разных маршрутов, на острове есть еще несколько национальных парков, можно совмещать тюлений и активный отдых 3️⃣вкусная еда в кафе и рестиках, куда не зайдем, везде достойно кормят 4️⃣по сравнению с Лондоном, чистая экономия 😅 5️⃣ну, и океанские приключения в виде китов и дельфинов и какой свет, просто персик!