Рациональный гедонизм | Нутрициолог

делюсь милотой в честь 4х лет со дня второй свадьбы 😅

максимально сочные котлетки из индейки и пусть они выглядят, как пироженки, раз на раз не приходится😅 зато очень вкусные, сочные, нежные и за мало калориев (около 100 на котлетку, зависит от размеров) всем забирать рецепт в моем сборнике по ссылке❤️🐶

тут советики по поводу ПМС подъехали! + к списку - сушеные кальмары 😅 что посоветуете?

а пасту можно? можно)) вот вам рецепт пасты до 500 ккал Ингредиенты: 🟢Фета — 150 г → ~400 ккал 🟢Паста (сухая) — 250 г → ~900 ккал 🟢Красный сладкий перец — 1 шт. (~150 г) → ~50 ккал 🟢Жёлтый сладкий перец — 1 шт. (~150 г) → ~50 ккал 🟢Оливковое масло — 1 ст.л. (15 мл) → ~135 ккал 🟢Мёд — 1 ст.л. (20 г) → ~60 ккал 🟢Красный лук — 1 крупный (~150 г) → ~60 ккал 🟢Каперсы — 2 ст.л. (~20 г) → ~5 ккал, можно заменить на вяленые томаты 🟢Зелёные оливки без косточек — небольшая горсть (~40 г) → ~60 ккал 🟢Орегано сушёный — щепотка, базилик - горсть, соль, перец Для заправки: 🟢Сок лимона — от 1 шт. (~40 мл) → ~10 ккал 🟢Белый винный уксус — 1 ст.л. (~15 мл) → ~3 ккал (или другой уксус) 🟢Дижонская горчица — 1 ч.л. (~5 г) → ~5 ккал 🟢Мёд — 1 ч.л. (~7 г) → ~20 ккал 🟢Чесночная паста — 1 ч.л. (~5 г) → ~10 ккал а еще можно взять медово-горчичную заправку из магазина Итого: 1 770 ккал На 1 порцию: ок 445 ккал 📌 Рецепт: 1️⃣Разогреть духовку до 230°C (210°C с конвекцией). 2️⃣Выложить фету в центр формы, вокруг разложить сладкие перцы. Сбрызнуть оливковым маслом, полить мёдом, приправить солью и перцем. Запекать 25–30 минут до золотистости. 3️⃣Отварить пасту до готовности, промыть холодной водой. 4️⃣Смешать ингредиенты для заправки. 5️⃣В миске соединить пасту, запечённые перцы, красный лук, базилик, каперсы, оливки, фету и заправку. Хорошо перемешать. 6️⃣Подавать сразу или хранить в холодильнике до 3 дней. этот и другие рецепты для сбансированного и вкусного питания теперь есть в моем сборнике рецептов 🥹 21 штука, все изи пизи, 7 идей завтраков и 14 для обедов и ужинов. без закидонов!!! честное слово)) забирайте бесплатно от души по ссылке

а что едят у нутрициолога на сопровождении? да все едят! конечно, мы стараемся есть более сбалансированно, но в нашем питании есть место всему. тем более я знаю, как сделать любое блюдо здоровее, и учу этому девочек ❤️ отбалансировать день можно, поужинать пиццей и похудеть - тоже можно. хотите и вас научу? тогда жду на групповом сопровождении💛 стоимость: 11900 рублей за месяц (можно остаться в своей мини-группе дольше месяца) если есть вопросы, не стесняйтесь, пишите @dudnikon или заполняйте анкету предзаписи (3 строчки), я с вами свяжусь. подробнее про группу здесь

осень: началась я: наконец-то надену уютную кофточку в зал

возможно ли похудеть без подсчета калорий? если кратко, то да существуют разные способы оценки еды без подсчета: 🟢гарвардская тарелка 🟢метод ладони существует альтернатива - общаться с чатом gpt, у меня так муж сейчас делает поведенческие подходы: 🟢оценка голода и сытости 🟢радужные тарелки 🟢метод осознанного питания (не путать с интуитивным) 🟢мелкие фишки, чтобы уменьшить калорийность рациона еще круче работает освоение всего и применение необходимого на практике в удобный момент 🤓 всему могу научить!) и буду учить в групповом сопровождении с 8го числа. 2 из 8 мест заняты. подробнее здесь

сегодня полгода, как мы переехали в Лондон! конфетно-букетный период с городом еще в разгаре, хотя есть ощущение, что он заканчиваться не собирается. я человека некапризный, не ищу везде недостатки и всегда довольна тем, что имею. хочу разобрать известные стереотипы про Лондон: 1️⃣здесь небезопасно. очень зависит от района. мы живем в безопасном спальнике, но я знаю улицы в соседнем районе, куда я никогда не пойду поздно вечером. но я абсолютно уверена, что такие улицы есть в каждом городе. 2️⃣ карманники воруют. воруют, телефоны тоже воруют, но мой пока на месте, я сразу купила шнурок для телефона. воришек узнать просто, с вещами надо быть аккуратными. но бабушка меня всегда учила быть аккуратной с вещами, я с детства очень внимательна к своим владениям в любом городе мира. 3️⃣ здесь невкусно. мне очень вкусно!!!!! тысячи ресторанов, все кухни мира. даже объяснять не хочу, если кому-то в этом городе невкусно, значит, этому человеку в целом сложно угодить 4️⃣тут часто идет дождь. вообще, этот год засушливый, дождей мало, за полгода я видела 80% солнечных дней. сейчас вот наконец-то начались дожди, но у них свой прикол: 5 минут и пока. так что да, имеет смысл брать с собой зонтик, если видишь облака. но весна и лето были офигенные. 5️⃣ люди неприятные. у меня еще нет близких отношений с трушными Лондонцами, но все очень приветливые, вежливые, смол токи вовлеченные 6️⃣ плохое обслуживание. в Лондоне точно нет, мы много ходим аут: еда будет на столе за 15 минут, все вежливые. в регионах может встретиться обслуживание средного качества, но прям плохого я пока не встречала. 7️⃣ дорого. конечно, дорого. но тут и доходы другие. я без отрыва от реальности могу сказать, что по средним доходам населения жизнь в Тбилиси тоже дорогая, да и в Москве недешевая. если у вас есть вопросы, я с радостью отвечу!

скоро уже календарь переворачивать, а сезонных продуктов все еще много напомню их выгоды: 🟢максимум пользы 🟢цена ниже 🟢можно успеть запастись и заморозить 🟢или просто объедаться, приговаривая: за клетчатку, за витаминки где обычно покупаете овощи и фрукты?

Мой любимый уголок в доме, мой уют, мой бардак, мое вечное «хочу все убрать», а потом все снова поставить❤️ Люблю домик

это я пританцовываю после утренней тренировки в клубе и напоминаю, что новый месяц начинается ЗАВТРА ❤️ что вас ждет: 🐶жестко препарируем тему похудения, у вас не останется шанса не похудеть, если вам это надо 🐶2 прекрасных нутрициолога вместе со мной будут разбирать ваши тарелочки 🐶8 тренировок в прямом эфире + записи + библиотека тренировок 🐶моя великая база знаний для кого клуб: 🟢для мамочек с тоддлерами и старше: программа тренировок в клубе поможет прийти в форму, у нас уже много мам 🥹 🟢для тех, кто худеет, худеет и никак не похудеет - команда нутрициологов бережно подскажет вам путь 🟢для тех, кто устал от обилия противоречивой информации в интернетах: вся инфа четкая, сжатая и по пунктам 🟢если вы любите общаться: здесь вы найдете единомышленниц 🟢если вы не любите общаться: мы вас не заставляем, просто берите все от нутрициологов и тренера расписание, оплата - тут https://nutri-dudnikon.ru/ffc промокод на 15% - привет 15 целую, жду, 2 местечка вам еще грею https://nutri-dudnikon.ru/ffc