Рациональный гедонизм | Нутрициолог

вчера мы впервые вызвали клининг в нашу съемную квартиру в Лондоне! за время уборки мы успели сходить на завтрак, в зал, немного поработать и пожить жизнь. почему я так долго к этому подбиралась? ведь раньше это все стояло на потоке и не вызывало никаких проблем. 🟨новые сервисы - изучить, вникнуть 🟨особенности - что просить, что не просить 🟨деньги - точно ли я готова их потратить или сэкономить и убраться (снова) самой? кстати, уборка вышла всего 70 фунтов как я решаю эту проблему в будущем? я поставила уборку раз в 2 недели, теперь одна и та же девушка будет приходить к нам в заранее согласованное время. также с грумингом для Чики: наконец-то нашла приятный груминг близко к дому, где нас тоже автоматически записали на месяцы вперед. я освободила себе кучу времени на то, чтобы выбрать, записаться, согласовать и тд. вот эта ментальная нагрузка для меня - самая сложная часть. и здесь ко мне пришла аналогия с едой. что я делаю, чтобы в меня почти всегда попадала сбалансированная еда? 🟨разные белковые заготоки в морозилке (курица, рыба, мясо, тефтели) 🟨куча круп в полках + крупы уже готовы, только разогрей 🟨закуплены перекусы 🟨хорошие доставки в избранном в приложении 🟨покупаю нарезанные овощи, потому что сейчас моей мотивации порезать самой ничего не хватит я называю это: постелить соломку на сложные времена ведь в жизни бывают периоды, где я не очень сильно загружена, могу отдаться творчеству, осваивать новые рецепты, делать красивые ужины. а бывают периоды, как сейчас, когда жопа горит и надо все успеть. у меня в клубе есть записанные уроки по планированию питания, где я делюсь своим и клиентским опытом разница в питании? - ее нет, я постелила себе соломку заранее. очень советую вам предпринимать минимальные действия сейчас в пользу себя будущих ❤️

вот вы разрешаете себе отдыхать по будням? я борюсь с множеством руминаций (что это такое, объясняем тут), и одна из них: ты недостаточно сделала, чтобы отдохнуть. а когда наступает достаточно, я лично хз. это какой-то отголосок корпоративной жизни, что отдыхать можно только после 19/20 часов, на выходных тоже вроде можно, но это не точно. хотя, казалось бы, работаю из дома, на себя, могу как-то регулировать свой график. я сейчас в перерыве на терапии, спасаюсь постами умных психологов…

как ваше настроение под конец недели? я жестко упоролась, состояние: я ничего уже не могу, но если я не хочу работать в выхи, надо еще попыхтеть. вы как? *на видео был Ваня Дмитриенко, но скачать с музыкой не удалось, так что пойте про нежные планы сами

почему есть один раз в день - это плохо? сделала мою любимую рубрику с обзором интервью у Ляйсан Утяшевой, у нее всегда есть блок вопросов про продукты. по этим интервью можно следующий мкб собирать, не иначе итак, почему OMAD, “one meal a day”, - это плохо. да, у этого безобразия есть своя аббривеатура. 1️⃣чисто технически вы не сможете за один прием пищи съесть всю свою норму БЖУ, витаминов и минералов ==> вы не даете своему телу его потребности. также велика вероятность потребления жирной пищи или фастфуда, чтобы наесться ==> тело просто в шоке от такого рациона. 2️⃣ пустой желудок и нерегулярное питание могут спровоцировать повышение уровня желудочной кислоты и попадание её в пищевод ==> развитие ГЭРБ 3️⃣риск повышения уровеня холестерина, артериального давления и уровня сахара в крови 4️⃣сильный голод - навязчивые мысли о еде - портится пищевое поведение, возникают социальные ограничения вообще у любого голодания есть целый лист ограничений, поэтому еслии вы вдруг решите кем-то вдохновиться, в первую очередь смотрите на свое здоровье! ❤️

какая активность лучше всего работает при похудении? возможно, ответ вам не понравится — но любая регулярная🙂 что это может быть: 🟨короткие зарядки несколько раз в неделю — вот пример 🟨ходьба (даже дома на месте) — как здесь 🟨обычная уборка важно не то, что именно вы делаете, а то, что это реально вписывается в вашу жизнь. особенно если времени в обрез и вы только начинаете быть активнее. многие задумываются о спорте после 40 или в период менопаузы — тело меняется, становится сложнее, и привычные методы перестают работать. но менопауза — точно не приговор: вот объяснение, что происходит и как с этим быть. если вам 40+ и вы в поиске комфортной активности, присмотритесь к тренерам, которые работают именно с этой возрастной группой. у таких специалистов больше понимания, как помочь без перегрузки и мучений❤️

девочка: заменяет сладкое протеиновыми батончиками женщина: покупает себе 2 киндер-сюрприза запоминаем: 🟨протеиновые батончики - это сытный перекус, когда хочется и поесть, и ништяка. средний прот батон весит 200 ккал 🟨сладости - чистое удовольствие, ритуал, вот вам целый набор ништяков за мало калорий. дальшезапоминаем: 1️⃣чем меньше запрещаем себе, тем меньше хочется 2️⃣если есть вдумчиво и получать удовольствие от происходящего, то можно избежать перееданий мой ритуал - сладкое за завтраком. я покупаю себе разные ништяки, пробую, изучаю, кайфую. вот купила себе вчера бисквиты нутеллы, съела 2 с утра с малиной и жестким кайфом. всем мишки барни!

рецепт этой пасты произвел фурор в моем иг, это разновидность рецепта, которым я уже делилась, но пасты много не бывает, правда? 🛒 Ингредиенты (на 4 порции): • 200 г феты • 3 яйца • 400 г консервированного нута (без жидкости) • 100 г свежего шпината • 150 г помидоров черри • 250 г сухих макарон • 3 ст. л. греческого йогурта (~60 г) • 1 ст. л. оливкового масла • соль, перец по вкусу Приготовление Шаг 1. Подготовка Разогрейте духовку до 200 °C. Выложите в форму нут, шпинат, разрезанные пополам черри, кусочки феты и яйца. Посолите. Шаг 2. Запекание Отправьте форму в духовку на 20 минут — до мягкости овощей и золотистой корочки у феты. Шаг 3. Макароны Параллельно сварите пасту в подсоленной воде до состояния аль денте. Шаг 4. Соединяем Добавьте к запечённым ингредиентам макароны и греческий йогурт. Перемешайте. Пищевая ценность (на 1 порцию): • 545 ккал • 28 г белка • 8 г клетчатки уже есть отзывы, что пробовали, вкусно!

сериалы отбирают у меня кино вы замечали, что сейчас проще посмотреть 40-50 минут сериала, даже 2 серии, чем садиться за целый фильм? 🎬 мой список фильмов стремится к бесконечности, но я упорно выбираю сериалы: смотрю и пересматриваю (сейчас пересматриваю «Корону») если ваша культура потребления такая же, то спешу вас обрадовать офигенной подборкой сериалов, там 70% сериалов, которые я уже смотрела и пересматривала, значит можно остальное ставить в план🤓

я еще успеваю к вашему выбору ужина?!?!?! вы просили, я услышала, продолжаем рубрику беру/не беру вашему вниманию, выбор еды из кафе/доставок: кайфани за меньше калориев ❤️ кстати, после поездки в Японию я ем только суши (не роллы), и это полный кайф.

Почему я пошла учиться на психологию пищевого поведения? Очень часто я вижу, что проблема у клиента где-то глубже плохо собранной тарелки и лишнего веса: иногда моих компетенций хватает, а иногда - нет. Спасибо существованию РПП-терапевтов, я всегда отправляю клиентов к ним, когда понимаю, что в этом кейсе справиться не смогу. Если вы сомневаетесь в качестве своих отношений с едой, то вот вам посты-подсказки: 🟢Как понять, есть ли у меня проблемы с пищевым поведением, короткий тест 🟢Я сильно переела, как понять, когда это уже опасно 🟢Как худеть и не скатываться в РПП Хорошие РПП-терапевты объединяют психологию, работу с привычками и осознанное питание, чтобы вернуть вам контакт с телом, энергию, спокойствие и принятие себя без диет и изнуряющего контроля ❤️

бонус трек: если вы приходите домой после работы, и вам каждый день хочется заедать, пить и грустить подумайте о том, что можно добавить в жизнь? хобби? расслабление? интересы? я уже всех задрала со своими пазлами, но это реально работает. а что еще? физуха 🟢легкая прогулка 🟢растяжка 🟢привычная тренировка 🟢попробовать новое (наконец, пойти на танцы, например) сенсорика 🟢ароматы: свечи, аромалапмы, палочки пахучие 🟢принять ванну 🟢бьюти рутина, обмазаться кремами хобби 🟢домашние растения 🟢пазл!!!!! 🟢книги 🟢рисование 🟢образовательный курс а еще 🟢любимые люди, друзья, домашние животные вы сами создаете атмосферу вокруг себя ❤️ я уже говорила, мы с моей тревожкой придумали тыщу методов расслабления и развлечений, и это был труд, который дал свои плоды! инвестируйте в себя самый ценный ресурс - время 🥹

что общего между: 🟢коучем 🟢маркетологами разных направлений 🟢экономистом 🟢редактором в яндексе 🟢преподавателем йоги и мамой на полную ставку что они у меня в групповом сопровождении, и что у них мало свободного времени это порождает: хаотичное питание + несбалансированные приемы пищи = частые перекусы мы все разные, но в режиме кусочничества приходим к одному: 1️⃣набор веса 2️⃣мало энергии 3️⃣постоянный голод что попробовать изменить: 〰️ предпринять усилия, чтобы получить 3 стабильных приема пищи в день (ставить в расписание, заводить будильник, вешать себе записки) 〰️ составить для себя мини-меню/список продуктов/список блюд для заказа (у меня есть в канале уже библиотека #чтопоесть) 〰️ перекусы без гаджетов: перекусы - это ок, но их нужно есть вдумчиво, а не поглощать еду параллельно с задачами обратите внимание, я у вас ничего не отбираю! а прошу менять подход)