Рациональный гедонизм | Нутрициолог

5способов уменьшить калорийность рациона без вреда для нервной системы 1️⃣ стань пополамщицей. в десертах. ешь свою половину медленно и со вкусом, скорее всего, тебе хватит, чтобы удовлетворить потребность в ништяке. 2️⃣ уйди от него. от своего привычного кофе. если пила раф, переходи на капучино, пила капучино - переходи на американо. экономия 120 ккал обеспечена. 3️⃣ хватит лить воду масло. купи распылитель на вб 4️⃣ говори: «принесите его отдельно». официанту. это про соус к блюду 5️⃣ убери телефон!!!!!!!!!!!!! ешь без телефона просто, так вкуснее и съешь меньше, честно эти и еще 10 способов уменьшения калорийности рациона буду разбирать в клубе в сентябре. стартуем в понедельник! с первого числа! не забываем про магию, в этот раз точно получится https://nutri-dudnikon.ru/ffc 15% скидка про промокоду привет15

Скажи, что любишь клетчатку, не говоря, что любишь клетчатку❤️

ЗОЖная еда - самая большая обманка на свете 🥗 Комменатрии излишни, просто посмотрите калорийность этих боулов, и такая ситуация почти во всех модных зожных проектах Но можно собрать свой боул, я сделала на 480 ккал, Вито на 580))

пробовать новое, как оберег от перееданий во-первых, если увидите человека, который говорит, что в Лондоне невкусно, умоляю, пусть пишет мне, порамсим!!! во-вторых, приучила себя пробовать новое, когда оказываюсь на фуд-маркетах. глаза всегда разбегаются, решение принять тяжело, рука так и тянется заказать себе бао с креветкой и картошечку фри. но нет! разнообразие! баловство! вкусовые сосочки! 😈 фото 1: бирьяини, индийское блюдо, плов с курицей, рисом басмати, специями и травами, отличающееся ароматом и пряным вкусом. используются различные специи, такие как корица, кардамон, куркума, а также чеснок и имбирь. то есть ничего такого особенного, но специи решают. фото 2: котту роти — популярное шри-ланкийское стритфуд-блюдо: рубленые лепёшки роти, овощи, специи, курица, яйцо, плюс сверху соус (в моем случае йогуртовый). здесь очень прикольное сочетание получилось, хрючево 10 из 10! есть идеи, почему пробовать новое - это оберег от перееданий? 🙂

Начинаем с понедельника? Новая жизнь — с нового листа и с понедельника? Разберем красные флаги: 🚩резкий старт измениться полностью за 1 день сложно, особенно если готовишься к этому, как к каторге. сейчас поем напоследок все, что вижу, а с понеделька на диету. здоровое и разнообразное питание - это забота о себе, честное слово. 🚩вечное «потом» если вы постоянно откладываете изменения, честно спросите себя, что вам мешает? вам точно нужны эти изменения сейчас? какая мотивация? когда вы разберетесь с причинами, желаниями и четко увидеть свою точку «Б», станет намного проще решиться. 🚩провалить обещание = страшно снова начинать если вы уже много раз пытались что-то изменить с понедельника, но у вас не получалось, то велика вероятность, что сложнее будет решаться на изменения в будущем. а есть ли что-то хорошее?🫛 🫛правило маленьких шагов вместо «всё или ничего» можно начать мягко. например, прийти к нам в клуб (он, кстати, как раз с понедельника), с помощью нутрициологов разобрать ваши тарелки, наметить вектор изменений, начать мягко тренироваться. 🫛 эра заботы о себе если к определенной дате вы порешали сложные задачи, вернулись из поездки, отгуляли лето и тд, то самое время начать жить с фокусом внимания на себя новый месяц клуба совпал с: ➡️ новое время года ➡️ понедельник ➡️ 1 число если это не сила трех, то я даже и не знаю жду в клубе, у нас мероприятие камерное, на базовый тариф мест осталось немного - https://nutri-dudnikon.ru/ffc промик на 15% в комментах

до-после, которое мы заслужили слева я несколько лет назад: 🟢по будням ем 1200 ккал 🟢с пятницы по вск отъедаюсь как не в себя 🟢и еще в пт или сб обязательно напьюсь 🟢не понимаю, откуда вес?!?!? у меня откровенно с весом проблем не было никогда. но непонимание основ питания, похудения и нелюбовь к себе заставляли меня худеть. да так, что я набрала +10кг важно: я не насмехаюсь над собой «до» и не понимаю людей, которые себя обижают в весе если бы я там прозрела и сразу изменилась, было бы супер, но нет, я просто со всеми силами взялась себя мучать: ➡️ жесткий спорт после работы: сайкл, хит, бег ➡️ диеты типа интервалки (заработала рефлюкс), кето (начал расти холестерин) и благодаря обучению на нутрициолога, практике, чтению статей и тд, я дошла до сути сейчас мы имеем: 🟢не считаю калории, иногда только ради интереса 🟢не убиваюсь на спорте без любви (по любви могу убиться) 🟢не бухаю (но это я голову полечила еще) 🟢не читмилю, потому что могу поесть макарон или картошки в любой день 🟢не испытываю ненависти к себе. не могу сказать, что я себя люблю с головы до пят, но я себя уважаю. это очень важно и вот эта адекватная психика и отношение к себе и людям продолжает зазывать вас в клуб, где я несу эти ценности: ➡️адекватное питание ➡️разумный спорт ➡️любовь к себе учим и культивируем! https://nutri-dudnikon.ru/ffc тариф за 6490 рублей с промокодом привет15 превращается в тариф за 5500 рублей жду вас в клубе❤️

любимое время года - годовщины наших свадеб 😅 да, все правильно, свадеб. их было 3: 28 августа, 5 и 10 сентября как мы выжили, не знаем, но воспоминаний миллион. я считаю годовщиной сегодня, а Вито - 5 сентября ❤️ прошло 4 года, а вместе мы почти 8. счастлива каждый день!

а моя коллега уже 8 кг на оземпике сбросила без напряга! как часто я стала слышать эту фразу. сразу скажу, я не против оземпика и аналогов по показаниям, я сама веду клиентов на нем (вместе с эндокринологом), чтобы ускорить процесс похудения НО здесь, как и с интуивным питанием есть нюанс в навыках. что вы чувствуете во время приема оземпика? у вас снижается аппетит + вы теряете интерес к еде. вот вообще, вам все равно, что в себя кидать. все супер, вы рады, за 3-4-7 месяцев достигли своего результата. а дальше что? дальше вы отменяете препарат, возращается аппетит, интерес к еде, вы же так давно не ели суши, еду свекрови, любимую пиццу и тд. и все вдруг снова такое ВКУСНОЕ…. так вес и возращается, если у вас нет навыков. это все еще не волшебная таблетка, если вы не собираетесь сидеть на нем всю жизнь. хорошие новости: 1️⃣в клубе в сентябре будет эндокринолог, с которым мы разберем, как работает оземпик и аналоги 2️⃣а еще будут 2 нутрициолога, которые будут разбирать питание всех желающих участниц! это вау! 3️⃣у нас есть лекции от психологов, с которыми вы научитесь не переедать и снизите своему тягу к сладкому это прекрасные три ништяка в сентябре у нас в клубе до конца месяца дарим 15% скидки на вступление в клуб промокод в комментариях ❤️

сезон инжира!!!! я его раньше не любила, но полюбила благодаря камамберу, хотя камамбер я тоже не любила вам кажется, что на этой фотке инжира нет, но он там есть! сделала пасту с инжиром, сочетание супер! делала все на глаз, но примерно на 3 порции: 🟢400г креветок очищенных, у меня замороженные были 🟢120-150г сухих спагетти 🟢пара инжиров 🟢3 ст.л. рикотты 🟢помидоры черри сколько-то 🟢еще сколько-то шпината 🟢пармезан сверху для красоты натерла 🟢зубчик чеснока 🔪 Приготовление 1️⃣Отварить пасту до аль денте. 2️⃣На сковороде разогреть масло, слегка обжарить чеснок, добавить креветки, шпинат, готовить 2–3 минуты. 3️⃣Добавить рикотту, немного воды из пасты, перемешать — получится нежный соус. 4️⃣Выложить нарезанный инжир, слегка потушить 5️⃣Смешать с пастой, подогреть, выложить на тарелку 6️⃣Украсить пармезаном. очень вкусно!

У тебя новый анонимный вопрос! Как между собой балансировать «дефицит калорий», который уже подразумевает за собой дискомфорт и ограничения в виде цифр И интуитивное питание? Очень интересный вопрос, который можно раскладывать на много слоев. Начнем с того, что такое интутивное питание: ошибочно полагать, что это питание «как организм подскажет», потому что без нужных навыков организм ничего толкового вам не подскажет. Чтобы подобраться к интуитивному питанию, нужно: 🟢понимать, когда вы наелись и уметь вовремя останавливаться 🟢уметь составлять сбалансированные тарелки из говна и палок 🟢уметь справляться с эмоциями БЕЗ еды 🟢отказаться от диетического мышления 🟢уважать и любить свое тело и это еще не все возвращаясь к вопросу: на интуитивном питании вы уже профи, вы знаете свои порции, свое насыщение, вы знаете себя. поэтому дефицит калорий не приносит очень сильного дискомфорта. также, чувствую напряжение и усталось, вы абсолютно легально для себя переходите на поддержание. всем навыкам интуитивного питания учу в групповой работе, ближайшую группу набираю с 8 сентября, подробнее, что к чему - здесь

Я очень сильно восхищаюсь женщинами, которые честно и искренне приходят к пониманию: диеты не работают. Сколько девочек я на своей практике встречала с годами диет, но все заканчивается одинаково: - срыв - ночной дожор - потерянные кг возвращаются с двойным энтузиазмом А что на самом деле помогает быть в форме? — новые пищевые привычки. Нашла блог, где девочка делится, как после родов похудела на 23кг без помощников, нянь и без возможности делать себе зож-пп заготовки. Только в самом большом весе она смогла избавиться от РПП и понять, как считать калории без ненависти к себе. А главное, как не бросать начатое, если не видишь результата. Последовательное повторение действий - это очень важно! Считаю, что канал Крис нужен всем, кто хочет не просто похудеть, а поменять отношения с телом, питанием и спортом. Отличные посты для худеющих: - Как найти баланс между контролем и адекватностью? - Как Крис пережила плато веса - Сила маленьких шагов Вдохновение для ваших изменений здесь👈

мы тут с вами согласны, я точно знаю, что сложнее всего удержать результат, но уже стабильно много лет нахожусь в одном весе и улучшаю свою форму 💪🌪 что раньше: 〰️ сбрасываешь 3-4 кг за месяц жесткой диетой и адским спортом 〰️ 1,5кг возвращаются сразу же (отеки), 〰️ еще 1,5кг после пары «чит милов» = все сброшенное адским трудом вернулось через 2 недели это вообще законно? мы мало страдали? что сейчас: вес стабильный, срываться никуда не надо, ем сладкое, питаюсь разнообразно, спорт по кайфу, даже пиво пью есть ли тут секрет? секрет: в умении выстроить классный образ жизни, в котором нет места страданиям по скачкам веса ❤️ ни на что не намекаю, но удержать результат и построить комфортный лайфстайл можно у нас в клубе. ни на чем не настаиваю, просто с 1 сентября вас жду❤️ первым 20 новым участницам скидка 15% по промокоду привет15 а покупочка тут https://nutri-dudnikon.ru/ffc