Рациональный гедонизм | Нутрициолог

пока я была в Москве, я пользовалась своими же советами по выбору обедов и ужинов: лавка, самокат, прайм, ВВ спасибо себе за соломку! обещанный самокат на карточках, а здесь ссылки на предудыщих героев рубрики 🟡идеи обедов: лавка,вв,перекресток,прайм #чтопоесть

так, махарошие, мне тут птичка напела, что скоро будет выпускаться какие-то новые зож пп сладости. все пока под строгим секретом, но производители хотят услышать наше с вами мнение! пожалуйста, пройдите это небольшое исследование, которое реально повлияет на то, что мы с вами будем видеть на полках и в составе продуктов 🥹 опрос занимает меньше 5 минут! https://forms.yandex.ru/u/6878d2c602848f06001257ae/

сделала чикен кацу карри фотку скрыла, потому что похоже на собачье хрючево, но вкусно капец обожраться на двоих: 🟨пара грудок куриных 🟨2 яйца 🟨панировочные сухари панко - 100г (или обычные) 🟨кукурзный крахмал - 4 ст.л. 🟨имбирь, чеснок, соль 🟨рис (обычный или бурый) 🟨отдельно купила соус для кацу карри (можно просто соус карри) 1️⃣разогреть духовку до 200 градусов 2️⃣если грудка большая, то сделать на ней несколько надрезов. у меня были уже тонкие порезанные куски 3️⃣в одну миску добавить кукурзный крахмал, в другой - взбить яйца и специи, в третью выложить сухари 4️⃣прогнать грудки по всем мискам по очереди из пункта 3, выложить на противень, запекать 20-25 минут 5️⃣рис отварили, все соединили мы с Вито жестко мычали просто, очень вкусно, просто упупауппупупупупу

девочки, что делать, если твой мужик с каждым годом все краше и краше? куда прятать? 🥹😅 спортивная рутина вернулась: качалка ✅ теннис ✅ повышенный аппетит ✅ что делать, если вы ударились в спорт, и ваше тело теперь вечно голодное? это та еще ловушка, особенно если вы контролируете вес/худеете, потому что аппетит растет сильно, особенно при интенсивных тренировках. 1️⃣Ее величество Гарвардская тарелка питания. сбалансированно, сытно, белок, жирок + сложные углеводы = сытость 2️⃣готовьте/покупайте заранее себе, чтобы у вас была еда дома, иначе можно лихо начать кусочничать 3️⃣экспериментируйте с порциями. если вы не наедаетесь старыми порциями, увеличьте на 10%, посмотрите, что будет 4️⃣не отрабатывайте еду, избавляйтесь от подхода: «сегодня потренила, значит, мне все можно». вам и так все можно всегда) в разумных пределах. а организм не живет «одним днем», процесс жиросжигания (или запасания) идет постоянно, и чем более понятная и ровная система будет у вас, тем проще вам будет идти к результату ❤️

топ-5 бесполезных анализов продолжим тему здоровья, почему бы и нет, мне там в комментах ставят низкий белок и недостаток витамина Д 🥹 и ведь эти советчики ходят к обычным людям и запугивают их. представьте, что мне сейчас с моим конским здоровьем и идеальным базовым чекапом пришлось идти бы досдавать анализы еще на 50к, чтобы в итоге узнать, что я все-таки здорова. итак, что бесполезно сдавать простому обывателю: 1️⃣кортизол. гормон со строгими циркадными колебаниями. утром всегда будет повышен. и может еще повыситься, пока вы доедете до лаборатории в метро, где вас все выбесят. назначается эндокринологами при подозрении на серьезные заболевания. 2️⃣инсулин. не дает никакой картины. если у вас избыточная масса тела, инсулин будет выше. его даже при подозрении на диабет не всегда сдают. 3️⃣магний - отразит вам реальную картину, только если магния в теле вообще не осталось, но вам там будет уже не до сдачи магния в лаборатории 4️⃣водорастворимые витамимы группы B (кроме B12) - не накапливаются в организме, избыток их выводится почками, реальную картину вы не увидите, лучше просто ешьте овощи 5️⃣Т4, Т3 просто так обычно тоже не сдают, смотрят на ТТГ, если есть отклонения, то расследуется дальше справедливости ради, я уже меньше в лабораториях вижу пестрящие комплексы бесполезных анализов за много денег все несогласные приглашаются в комментарии со ссылками на качественные исследования или рекомендациями систем здравоохранения ❤️

есть у меня любимое занятие - продукты спасать, тут всегда творчество включается сегодня утром поняла, что у меня есть лосось запеченый, но доедать я его в обычно виде не хочу, но пропасть ему не дам, поэтому добавила отварных яиц, риса, мазика легкого, бжик-бжик и вот намазка готова 🍞 наесться можно было с одного бутика, но я вернулась в зал, сами понимаете… если вы тоже не любите пропадающие продукты и хотите что-то спасти, сезон спасения кабачков уже открыт, то вот офигенный рецепт, как из кабачка сделать, внимание, БРАУНИ

я вернулась к железу и продолжаю тему железа, потому что комментов вчера получила очень много 💪 сухие факты: 🟨уровень ферритина не должен быть равен вашему весу, такой информации в достоверных источниках нигде нет 🟨повторюсь, ниже 15 мкг/л - это дефицит, это ВОЗ говорит. 15-30 - считается недостатком железа, если вы женщина, у которой есть менструации/беременность/интенсивные тренировки (нужно подчеркнуть) 🟨доводить свое железо до небес смысла никакого нет, и даже может быть вредно 🟨написала про то, что надо отделять по времени с кофе, но забыла еще про молочные продукты. железо с сырком тоже не пойдет 😅 🟨дефицит железа не может мешать вам худеть. только косвенно: у вас нет сил двигаться и тратить энергию 🟨если вы не можете повысить свой уровень ферритина, это может значит много разного: вам не подходит данная форма железа, у вас нарушение всасывания, сильная кровопотеря, вы сейчас какие-то лекарства несовместимые принимаете 🟨умоляю, ищите себе хороших врачей, если не можете поднять уровень железа, идите в какую-нибудь клинику Фомина, где вас обнимут, поцелуют, все объяснят. потратитесь 1 раз, зато поймете, в чем причина, а не получите простую отписку вроде все сказала……………

девочка: хвастается цацками женщина: хвастается уровнем ферритина предлагаю полюбоваться моими анализами от 10 июля 🥹 посмотрите на этот ферритин, на этот витамин Д Наташа, как ты добилась такого уровня ферритина, спросите вы? и я скромно отвечу: сорбифер дурулес девушки, милые, проверять уровень ферритина надо хотя бы раз в год, потому что каждый месяц во время менструации, мы железо не очень радостно теряем. что нужно знать каждой про железо: 🟨ВОЗ говорит, что дефицит ниже 15 мкг/л, некоторые страны ставят планку в 24, некоторые в 30. но лаб реф в 10 - это прошлый век. если врач вам при ферритине в 15 не прописывает таблетки, вам нужен другой врач 🟨не пьем железо вместе с кофе. разница в приеме не меньше 2 часов 🟨мясом дефицит железа не исправить, но можно поддерживать подросший уровень (2 раза в неделю мясо/субпродукты) 🟨признаки дефицита железа неспецифичны: усталость, слабость, головокружения, выпадение волос. легко перепутать с другими заболеваниями, так что следим 🟨не сдаем анализы при любом воспалительном процессе: насморк, аллергия, что угодно, анализ будет ложно завышен если у вас есть вопросы, с радостью отвечу! а так можете радоваться и делиться своими анализами 😅

про компрессионные чулки в этом перелете у меня сильно отекли ноги, и я наконец вспомнила совет от флеболога 2х-летней давности: надевай компрессионные чулки в перелеты время пришло. изучила вопрос, даю справку Компрессионные чулки рекомендуются при длительных поездках на самолёте или машине – они помогают избежать отёков и снижают риск тромбозов, когда долго сидишь без движения. Есть 4 вида степени сжатия/компрессии: 🟨Лёгкая (8-15 мм рт. ст.) – для профилактики, если ноги устают. 🟨Средняя (15-20 мм рт. ст.) – при начальной стадии варикоза, отёках, беременности, частых перелётах. 🟨Высокая (20-30 мм рт. ст.) – при выраженном варикозе, после операций (подбор врачом). 🟨Очень высокая (30-40 мм рт. ст. и выше) – только по назначению врача при серьёзных проблемах с венами. 🟨И еще отдельно выделяют госпитальный, используется до, во время и после операций. На что обратить внимание при покупке? 1️⃣Обхват лодыжки, икры и бедра – измерить, когда тело не отекшее. 2️⃣Удобство и материал: важно, чтобы чулки не натирали и не скатывались, не были малы и тд, они должны быть максимально удобными. 3️⃣Лицензированные бренды: лучше брать в аптеке или у официальных продавцов. Что важно: При диабете, заболевании артерий или проблемами с кожей ног, перед покупкой обязательно к врачу. Кроме чулок, есть еще гольфы, их тоже советуют. Вот тут есть правила для новичков (статья открывается с впн) в общем, к следующему моему перелету будем делать обзор)))

я дома! для новеньких - последние несколько месяцев дом у меня - Лондон 🎡 прихожу в себя после 17 часов перелета, показываю и комментирую картинки: 1️⃣ - пересадка в Дохе 3 часа, выбрала лететь катарами, потому что была удобная пересадка, уверена в комфорте, точности и тд 2️⃣- показываю, что кушаю все, что дают в самолете, мне нравится самолетная еда 3️⃣ - показываю Чику 4️⃣ - также радуюсь, как бомбар захватывает международный рынок 5️⃣ - хвастаюсь подарком от подружек (это моя собака на чехле) 6️⃣ - как Чика меня встретила 7️⃣ - я наслаждюсь своими отекшими ногами 8️⃣ - просто я 9️⃣ - муж научился готовить вкусные завтраки и поддерживать чистоту в доме сам, пускаю слезу гордости

Срочное включение: в переходе около октябрьской обнаружена палатка с отличными ягодами, фруктами и даже овощами по приятным ценам🍒