Рациональный гедонизм | Нутрициолог

набор веса во время беременности объясните мне, почему женщины соревнуются в наборе веса во время беременности? я попала в эту пучину рилсиков, где кто-то готов искренне поделиться тем, что набрал много (например, 30кг), но к ним в комменты придут те, кто набрал 1 кг, 300 грамм или вообще похудел. но не с историей ужасного токсикоза или избыточного веса до беременности, а просто, как результат: я худая, а ты - нет. мне от этого грустно))) давайте разбираться в официальных рекомендациях: если вы зашли в беременность 🟢ИМТ < 18.5 (дефицит), то оптимальной прибавкой считается +12.5–18 кг 🟢ИМТ 18.5–24.9 (норма), то +11.5–16 кг (я вот здесь) 🟢ИМТ 25–29.9 (избыточный вес), то +7–11.5 кг 🟢ИМТ ≥ 30 (ожирение), то +5–9 кг ошибочно полагать, что на выходе у вас получается ребенок и жир, это вообще не так. из чего состоит набор веса к концу беременности: 🟡плод - 3–3.5 кг (среднее) 🟡плацента — 0.5–0.7 кг 🟡околоплодные воды — 0.8–1 кг 🟡матка — 1 кг 🟡объём крови — 1–1.5 кг (у вас даже объем крови вырос, чтобы вы не откинулись во время родов) 🟡межклеточная жидкость — 1–2 кг 🟡молочные железы — 0.5–1 кг 🟡жировая ткань (запасы) — 2–4 кг без жира вы несете в роддом примерно 10-11 кг!!! но все индивидуально, кто-то принесет больше, кто-то меньше, я даю средние цифры я сейчас отвлекусь, вы задавайте пока вопросы, дораскрою тему! ❤️

мы сейчас планируем наш последний совместный отпуск до рождения ребенка. так называемый babymoon. и меня, конечно, шатает и хочется вернуться в Африку. мы ездили в Кению на наш медовый месяц, два раза были в ЮАР, а еще Намибия, Зимбабве, Замбия, Ботсвана - каждая страна уникальна. Кейптаун - это вообще мое любимое место на свете. дикая природа, сафари, водопад Виктория, пингвины и морские котики - я все это видела, трогала, наслаждалась этим и хочу еще 🐋 но самое крутое, что для россиян не нужны визы (некоторые страны ставят по прилету). это сейчас очень актуально. в такие экзотические страны я предпочитаю путешествовать организованной группой, в идеале, с авторским туром, как например турот Gelios Travel. программа очень залипательная: сафари в Ботсване, полёт на вертолёте над Кейптауном 🚁, водопад Виктория, пингвины, киты 🐋, винодельни ЮАР — всё это за 9 дней, в комфортном формате без суеты и толп туристов. и 4 страны в рамках одного тура: ЮАР, Зимбабве, Замбия, Ботсвана 🇧🇼цена очень справедливая за такой насыщенный тур! оставлю ссылку на подробную программу, на фото/видео из нее здесь👈🏼 все детали маршрута за тебя продумали: логистика, переезды, премиум-отели, сопровождение гидов и тимлидеров. это безопасно и снимает с вас кучу времени на планирование😍 если Африка тоже у вас давно в списке желаний, очень советую изучить этот тур. ну, и в канале у ребят@gelios_travel,много разных маршрутов, в том числе и по РФ🔥 Реклама. ИП Егоров Даниил Владимирович. ИНН: 245510007050. erid:2W5zFHFLPEZ

на прошлой неделе первый раз ходила в фото-студию для самостоятельной съемки 🙂 опыт прикольный, я взяла несколько образов, спокойно расслабилась перед камерой, но вот результат…. надо докупить пост-обработку по ходу, потому что везде красное лицо. если кто знает, как обрабатывать фоточки такие, дайте знать! хочу рассказать про воспрития тела во время беременности я думала, что мне это тяжелее дастся, что я буду острее реагироваться на увеличение тела и отеки. мб потому что только середина пути, но мне достаточно спокойно 🙆‍♀️ возможно, мне помогают постоянные съемки рилс + я знаю, что делаю много для своего тела сейчас (спорт и питание). 19 недель, прибавка в весе +6кг, что мы с наукой считаем абсолютно нормальным❗️ единственное - в зеркале я себя вижу одной, а на фото - немного другой. посмотрим, что будет дальше)) интересна вам тема, сколько нормально набирать за беременность? ставим 🌭

хвастаюсь ценами! вот этот наборчик на выходных купила за 6,5 фунтов = 720 рублей все сладкое и вкусное, арбуз, как в августе 🥹 сегодня тоже пойду совершать набег

мой примерный беременный рацион за день здесь у меня собран средний будний день, иногда мы в обед выходим с мужем погреться на солнышке и взять бутик в Joe&Juice, но в 70% я готовлю сама, стараюсь собирать сбалансированные тарелки и эксперементирую с сытостью. кстати, последние пару дней мне как-то легче, и я не чувствую себя вечно голодной. но я знаю, что это может закончиться в любой момент……. 😅

собираем клетчатку! я вам это и как добеременный и как беременный нутрициолог говорила и буду говорить 🥦 библиотека клетчатки на этом канале: 🟡чего это и сколько надо 🟡дайте мне вас убедить ее есть 🟡самый простой способ собрать клетчатку и другие хитрости 🟡псиллиум - можно ли только им закидываться и все? заряжаю этот канал на регулярный стул и крепкий иммунитет!

спорт во время беременности💪 я уже на 18 неделе и вернулась в активность, как только отпустил токсикоз. преимущества: 🟡улучшается настроение и сон (мне это необходимо) 🟡меньше риск набора веса лишнего веса 🟡меньше болей в спине, 🟡а еще проблем с сердечно-сосудистой системой, запоров и некоторых других осложнений когда заниматься нельзя: 🟥угроза преждевременных родов 🟥определенные болезни: анемия и серьезные патологии сердца или легких 🟥предлежание плаценты после 26-й недели беременности 🟥беременность двойней или тройней, если есть осложнения и факторы риска преждевременных родов 🟥необъяснимые вагинальные кровотечения, подтекание околоплодных вод следует избегать травмоопасный спорт, не нужно жестко убиваться, сильно качать пресс. если вы не занимались до беременности, следует начинать постепенно. если вы были активны, то наблюдайте за собой. я сейчас на режиме: 2 раза в неделю качалка + ежедневные прогулки активные + хочу вернуться на теннис. в первом триместе я прекратила тренировки из-за одышки, мне было очень сложно, так что никакого геройства. я для себя поняла, что меня мало парит сейчас вес, но вот снижение тревожности и ощущение какого-то контроля над жизнью во время спорта мне очень нравится ❤️ как было у вас, делитесь!

все эти уколы выглядят, как волшебная таблетка, укольчик, хорошее решение, но это не так: ➡️побочки со стороны ЖКТ могут конкретно испортить вашу жизнь ➡️если у вас нет ожирения или предожирения с осложнениями, то надо чинить питание и образ жизни. у людей с лишним весом (настоящим, а не инстаграмным) кратно увеличивается риск развития различных заболеваний, поэтому там почти все побочки оправданы ➡️кто хочет сбросить 5 кг укольчиком, потом их наберет обратно меня больше всего смущает побочка в виде потери мышечной массы и дефицитов. это как жесткая диета, к которой мы приступаем бездумно. сначала мы видим эффект быстрого похудения, радуемся, порхаем, как бабочки, а потом падаем без сил. как итог: если очень хотим подколоться, идем к врачу, а также фиксим питание и спорт 🙆‍♀️ волшебства нет, простите

оземик vs мунджаро или правильнее: семаглутид vs тирзепатид💉 я работаю с клиентами на семаглутиде и тирзепатиде, поэтому пришло время больше про это рассказать. работаю я в связке с эндокринологом, как это происходит: 🟡мы с клиентом обсуждаем возможность ускорения прогресса (при наличии избыточного веса) 🟡клиент идет к эндокринологу, сдает анализы, получает назначения 🟡мы продолжаем работать с питанием и привычками, чтобы не было отката чем тирзепатид (Т) отличается от семаглутида (С) ? С имитирует только гормон GLP-1, а Т имитирует уже 2 гормона: ➡️GLP-1 — снижает аппетит и замедляет пищеварение ➡️GIP — усиливает инсулиновый ответ и метаболический эффект такой вот двойной удар по аппетиту скорость снижения веса ➡️если вы весите примерно 100 кг, то за равное время на С потеряете 15 кг, а на Т - 20-22 кг скорость возврата веса ❗️через год после отмены семаглутида возвращается примерно 2/3 потерянного веса, если вы не чинили свои пищевые привычки ❗️ примерно 82% тех, кто прекратил лечение тирзепатид , спустя год восстановили ≥25% изначально потерянного веса, но исследования еще ведутся, это не окончательные цифры побочки 🟥и там, и там есть побочки на ЖКТ, но как будто у тирзепатида чуть меньше частота 🟥куча более страшных побочек, у которых менее 1% вероятности 🟥побочки, о которых говорят мало: потеря мышечной массы (тупо от того, что вы не доедаете, вы теряете не только жир) 🟥недостаток питательных веществ: если вы не едите нормально, то у вас может быть куча дефицитов и плохое самочувствие из интересного: 1️⃣семаглутид уже есть в таблетках 2️⃣в России сделали свои дженерики, поэтому лечение в России в разы дешевле, чем в США если есть вопросы, задавайте под постом! сейчас напишу свое мнение ❤️

этот пост взорвал мой инстик! как я готовилась к беременности: 🟡какие анализы сдавать 🟡какие исследования делать 🟡за какими витаминами идем 🟡и нужно ли идти к генетику не делаем лишнего, девочки! если вы хотите скорректировать питание и образ жизни до беременности, жду вас в личной работе, записаться на звонок-знакомство можно по ссылке

с несправедливостью этого мира мы разобрались, что же я делала, чтобы выжить? 1️⃣создала себе 6-7 приемов пищи в день. не таких больших, как привыкла на 3-4, но я сделала наблюдение, что мне не важен объем пищи, в моей бетономешалке все проходит плюс минус за 2 часа 2️⃣естественно, белок, везде белок, всегда белок, мои тарелки показывала тут 3️⃣если тело умоляло поесть макарон, мы ели макароны, в целом, я себе не отказывала в умеренных порциях быстрых углеводов, приправленных салатами 4️⃣салаты, овощи, да, они даже мне уже осточертели 5️⃣упражнение «шкала голода и насыщения» 6️⃣осознанное переедание жесткое я позволила себе один раз, центральная фоточка тут. это мне сильно помогло снизить напряжение мне помогло очень, что у меня есть навыки! 💪 девочки, я себе тыщу раз была благодарна, что я освоила науку еды ДО беременности, потому что иначе я бы просто ела целый день курицу в панировке 😅 и я себе говорила, как я хочу всех научить нормально есть, поэтому приходите ко мне в работу, пока я не в декрете, я вам отвечаю, эти навыки вас спасут!!!! в целом, способность контролировать свое питание и набор веса во время беременности сейчас активно изучается, почему такая простая вещь до сих пор не изучена и не расписана гайдами - вопрос. ведь есть и обратные моей ситуации, где девочки ничего не едят весь первый трим, а потом им крышу сносит, когда отпускает тошнота и рвота. вывод мой такой: готовьте сани летом, девчонки

как я справлялась и справляюсь с вечным голодом🍰 я вам уже рассказала про свои симптомы токсикоза, спасибо за отклик, вы супер! обещанный рассказ про вечный голод и наше с ним взаимодействие 🟢в какой-то момент я осознаю, что я постоянно хочу есть. я умею четко определять аппетит и физиологический голод. у меня было пусто в желудке, я это ощущала, оно отдает у меня неприятным ощущением в горле 🟢я знаю, что в первом триместре от женщины не требуется повышать калораж (во 2 триме +340 к общему обмену, в 3 триме +450 к общему обмену) 🟢то есть я голодная, без сил, со своими 1400 ккал общего обмена, потому что нет сил двигаться, впадаю в полный ступор 🟢в это время мне попадаются рилсы, как никто ничего не ест и набирает за всю беременность 300 грамм 🟰сказать, что я растерялась, ничего не сказать. сильно вес мне набирать не хотелось (но уже как пойдет), от своего тела я такого не ожидала почему так происходит: 🟡гребаный прогестерон, мы уже поняли, он работал против меня 🟡изменение в работе гормонов сытости и насыщения (лептин может притупляться) 🟡скачки сахара в первом триместре энергопотребность почти не увеличивается, поэтому голод часто обусловлен гормонами и метаболической перестройкой, а не реальной потребностью в дополнительных калориях. то есть мое тело устроило мне адаптацию, которая помогает будущей матери создать энергетический резерв (жир) для поздних этапов беременности и грудного вскармливания. что я делала ⤵️⤵️