Рациональный гедонизм | Нутрициолог

соберем #дайджест что происходило с этим каналом последнее время? разделим контент на беременный и не очень беременный 😅 🟨подробный рассказ про мой токсикоз + статистика по тому, как часто это все дело встречается 🟨как бороться с вечным голодом 🟨подробная подготовка к беременности 🟨спорт во время беременности 🟨набор веса во время беременности 🟨рассекречен пол ребенка 🟨перелеты во время беременности и не очень беременный контент 🟢разбор карнивор-диеты 🟢сравнение оземпика и мунжаро 🟢всегда важно помнить про клетчатку 🟢сезонные овощи и фрукты 🟢серия постов про любовь к телу: начинаем тут и листаем ниже 🟢расчет калорий на похудении как будто балансировать удается….

перелеты во время беременности: за и против✈️ в субботу я летела первый раз после двух полосок (21 неделя), перелет был 5 часов, прошел просто прекрасно, я ничего необычного даже не почувствовала. поэтому разберем безопасность перелетов во время беременности спойлер: против никаких нет, если ваша беременность протекает хорошо, и вы здоровы ❤️ нет данных, что перелеты: 🟢провоцируют выкидыш 🟢вредят плоду 🟢вызывают какие-то специфические осложнения давление в салоне, высота, турбулентность не влияют на ребенка напрямую. почему часто пугают первым триместром? не потому что «летать нельзя», а потому что в 1 триместре в целом выше риск самопроизвольных потерь. симптомы (кровотечения, боли) могут возникнуть в любой момент, а в самолете вы без доступа к медицинской помощи. то есть вопрос не в перелете, а в логистике и уровне тревоги ограничения на поздних сроках ➡️после 28 недель авиакомпании часто требуют справку ➡️после 34–36 недель многие вообще не пускают на борт почему так? 🟨вероятность преждевременных родов, и авиакомпании, естественно, боятся такой ответственности все так радужно? ну, не совсем реальный риск во время перелетов беременных - тромбоз беременность = физиологически повышенная свертываемость крови, а длительное сидение → ухудшение венозного оттока 👉 итог: повышается риск тромбоза глубоких вен что делать (и что делала я): 🟢двигаться каждые 1–2 часа (встать, пройтись, пошевелить стопами) 🟢пить воду (обезвоживание = дополнительный фактор риска) 🟢компрессионные чулки (особенно при длительных перелетах или наличии факторов риска) дополнительно: не сидеть «нога на ногу», поднимать ноги, по возможности выбирать место у прохода в любом случае перед перелетом консультируйтесь со своим врачом ❤️

прилетели в субботу в Грузию ❤️ если я пропала, значит, я ем! 😅 вчера к родителям приезжали наши друзья и родственники, весь день пролетел, как один миг. знаете, как это бывает: ты чего-то ждешь, ждешь, а оно пролетает за секунду сегодня в Грузии еще официальный выходной, и мы снова пируем, но уже у бабушки. показывайте, как вы провели вчерашний день! хочу видеть все куличи!!!!

мне стали все чаще и чаще попадаться ролики/посты/тредсы, где специалисты утверждают, что взрослая женщина не должна худеть на 1500 ккал или меньше ➡️в доказательство этому приводятся таблички с калорийностью по возрасту: взрослой женщине нужно не меньше 2к калорий в день (18-55) я сначала удивлялась, а потом меня бомбануло, и я записала ролик (простите, что ору) конечно, в идеальном мире мы все едим на 2к и худеем, но тогда бы и лишнего веса ни у кого не было. конечно, я бы хотела, чтобы похудение не было связано ни с какими ограничениями и контролем. но в подавляющем большинстве случаев фокус нужен, без него никуда. все индивидуально, калорийность похудения может меняться каждую неделю! считать досконально необязательно, но внимание к деталями приветствуется)) (пост выходит, пока я лечу в Тбилиси)

кто самый хитрый человек на свете, тот я! почему? потому что я наслаждалась благами Пасхи католической, а теперь лечу наслаждаться Пасхой православной! 🐣 традиционно мы собираемся у родителей Вито, приглашаем друзей, проводим бесконечно теплый день вместе. интересные отличия: в нашей культуре мы едим привычные куличи, творожные пасхи, красим яйца, еда освящается в церкви, большой стол, завершение поста. в католической культуре акцент на пасхальном кролике (как символ плодородия), яйца шоколадные, сладости, разные декорации (меньше хендмейда короче). здесь это, скорее, праздник весны + Воскресение. естественно, мы везем в подарок детям шоколадные яйца и надеемся успеть покрасить обычные! надеюсь, вы тоже собираетесь вкусно и по-семейному провести праздник, тут у меня подготовлен небольшой подарок: только сегодня вы можете поймать выгодное предложение на куриные яйца для взрослых и шоколадные для детей со 100% кэшбэком в разделе «Кэшбэк дня» в приложении Т‑Банка!! как это работает? ➡в мобильном приложении Т-Банка в разделе «Кэшбэк и бонусы» → «Кэшбэк дня» каждый день появляются новые предложения на разные категории: еда и напитки, услуги, одежда, техника, путешествия и т.д. ➡заходите и смотрите, что в этот день попалось вам, и делайте покупки с повышенным кэшбэком. ➡если вы перейдете по ссылке сегодня, то сможете воспользоваться 100% кэшбэком на яйца. Максимальный размер кэшбэка – 400 рублей. вперед за такими удачными покупками!

а что еще можно сделать: ➡️чистите свои социальные сети. если вас кто-то триггерит, отписывайтесь. если вы ощущаете себя хуже после скроллинга ленты, скрывайте лишнее ➡️избегайте разговоров про тело, переадресуйте их в сторону чувств, ощущений или даже комплиментов ➡️замечайте своих успехи и достижения ➡️благодарите свое тело за шаги, тренировку, ребенка, заботу о других ➡️никаких жестких диет попробуйте вот эту рабочую тетрадь это, так сказать, пошаговая инструкция, как начать любить и принимать себя🙆‍♀️

как тренировать бодинейтральность? понятие бодипозитива сильно исковеркали, хотя я все еще считаю, что любить свое тело в любом виде - это важно. и это никак не противоречит желаю стать здоровее (даже если в этом желании придется худеть). бодинейтральность - подход, когда тело не обязано вам нравиться, чтобы к нему нормально относиться. сравните: ➡️бодипозитив: я люблю свое тело в любом виде (точка) ➡️бодинейтральность: я могу не любить тело, но это не значит, что я к нему плохо отношусь 🟢я поправилась - да, но это никак меня не оценивает 🟢мое тело меняется - да, но я вынашиваю новую жизнь 🟢эта одежда мне мала - да, и я куплю себе новую удобнее а еще: 🟢я кормлю себя вкусной и разнообразной едой не для похудения, а для здоровья 🟢я занимаюсь спортом не для похудения, а для здоровья 🟢мне нужен нутрициолог, чтобы наладить питание, поправить привычки, как следствие, я смогу похудеть и буду здоровее фокусируйтесь на движении, на жизни, на здоровье - не на облике тела. это надо тренировать, как любое терапевтическое упражнение, нужно стараться

изменения тела в беременность (мой текущий опыт): ➡️ вес растет ➡️ тело увеличивается, несмотря на все мои старания ➡️ слабо контролируемый голод ➡️ отечность то есть мне мои ляшки и так не нравились, а теперь они не нравятся мне х10. а еще и живота стройного нет)) мои действия: 🟢не даю своему мозгу разгонять эти мысли (типа я толстая и некрасивая), я торможу себя в этот момент и переключаю на что-то еще 🟢отказываюсь от проверки тела в зеркале: просто смотрю на себя в зеркало и иду дальше 🟢я убрала вещи, которые мне стали малы 🟢но одеваю себя красиво и комфортно 🟢планирую поездки и жизнь, не откладываю на «вот похудею после беременности» 🟢хожу в зал, на теннис, фотографируюсь, не прячу себя дома 🟢снимаю рилсы с животом и не прячусь 🟢пролистываю рилсы худеющих или не набирающих вес беременных 🟢изучаю себя, свой аппетит, свое насыщение, принимаю себя кстати, про аппетит, я завела временный канал, где больше недели выкладываю ВСЕ, что я ем. ❗️предупреждаю❗️ ➡️ я считаю там калории (клиентов своих не заставляю), ругаюсь матом, показываю все, как есть и никакой эстетики. если вам хочется понаблюдать, то велком по ссылке что еще делаю: тренирую боди нейтральность. разберем это? хот доги в студию 🌭

пост для моих европейских подпышиков я тут искала на амазоне протеиновые ништяки и нашла Fitness Shock! а я и не знала, у них целый маркетплейс, есть все привычные батончикии, брауни, пончики, мне пришло все быстро и свежее!!! Fitness Shock, свяжитесь со мной, плиз, или я с вами, готова быть вашим эмигрантским амбассадором ❤️ именно с этих ништяков началась моя любовь к протеиновым сладостям!

моя нелюбовь к телу началась с оценки родных, потом я вступила в эпоху 40 кг, мне бесконечно хотелось измениться, сделать худые ляшки. стать суше, стать «лучше», мой бывший парень советовал мне худеть, в общем, стандартный набор 🤓 к счастью, все эти действия не привели меня к РПП, хотя недовольство телом часто может вести к различного рода заболеваниям. все это привело меня в нутрициологию, но мне хватает компетентности не транслировать свои комплексы в клиентов и подписчиков, а, напротив, создавать безопасную зону даже в теме похудения. я прошла большой путь сама и веду за руку других, но есть нюанс: самоуничижительные мысли имеют свойство возвращаться в моменты уязвимости. давайте перечислим действия, которые НЕ НАДО делать, если вы начинаете докапываться до своего тела. 1️⃣ проверка тела:, постоянные взвешивания, проверка в зеркале, сравнение фото → вы усиливаете фиксацию на мыслях 2️⃣ избегание: не фотографироваться, носить «безопасную» одежду, не ходить в бассейн или зал → мозг не получает положительного опыта 3️⃣ прокручивать когнитивные искажения: если я поправилась = я стала хуже → меня оценивают только по телу и внешности 4️⃣ отложенная жизнь похудею → начну жить, стану счастливее, лучше, чего-то достигну. грустная правда в том, что если вы несчастны, худое тело не сделает вас счастливыми. но если вы зацикливаетесь на своем теле, вы сделаете себя более несчастными в моменте.

поговорим про восприятие тела? давно мы это не обсуждали. не буду врать, восприятие собственного образа тела во время беременности сковырнуло старые раны, поэтому будем справляться вместе 🙆‍♀️ что такое образ тела? восприятие собственного тела — это то, как мы видим и чувствуем себя в отношении своего тела, и как, по нашему мнению, нас видят другие. иногда вы можете быть довольны своим телом, а иногда можете испытывать к нему ненависть. недовольство телом редко появляется само по себе. обычно это нам кто-то «дарит»: 🟢комментарии из детства про складочки на животе 🟢запрет на сладкое или другую еду: не ешь, а то потолстеешь 🟢негатив от общества, когда вы набираете вес, и, наоборот, позитив, когда вы худеете 🟢сми, кино, сериалы и медиа - вы сравниваете себя с героями 🟢агрессивный маркетинг, продающий снижение веса в какой-то момент мы приходим к тому, что телу надо ставить оценку. и именно от оценки зависит принятие, любовь или похвала.