Рациональный гедонизм | Нутрициолог

креветочки для челленджа✅ идея обеда за 10 минут 🟢рукола 🟢шпинат 🟢отварная картофелина (лежали 2 шт в холодосе) 🟢креветки (уже были разморожены в холодильнике, почистила и 10 минут запекала) 🟢сметана + горчица 🟢грустный взгляд собаки для поддержания аппетита

в этом месяце у нас в клубе белковый челлендж на этот челлендж предложила девочкам 2 цели: 1️⃣повысить норму потребления белка или следить за выполнением нормы 2️⃣сделать белок более разнообразным в вашей жизни сделала чек-лист с разными источками белка (во вложении), даю типсы, и девочки делятся такими красивыми белковыми тарелками, очень ими горжусь длительность - 10 дней присылайте свои белковые тарелочки в комменты😌

у меня в инстике немного завирусился этот ролик казалось бы, 46 секунд, но тема калорий невероятно триггерит людей мысли, которые я буду доносить до вас всегда: 1️⃣здоровый рацион не про ограничения, а про разнообразие 2️⃣не запрещайте себе продукты, а исследуйте себя и тему своих перееданий 3️⃣абсолютно плохих продуктов не существует, все завязано на количестве какие еще святые истины?

вы знаете, что я сторонник доброго отношения к себе, если вы к этому тоже стремитесь, то вот вам 8 правил адекватного отношения к себе в стиле современного ЗОЖ 🔥 а также дополнительные типсы: как помочь себе на этом пути и эффективнее внедрять привычки , как закрепиться в этой новой рутине и жить без откатов, а еще всегда вкусно кушать без запретов все секреты по карманам, я гуляю с доберманом аоуоуоууу

кто оценил шутку выше, я почти плачу от счастья, мои ❤️

давайте сверим с вами наши жизненные ориентиры в рамках 3 вопросов 🥦🤓

забрала вчера у бабули очень много яблок и решила сразу их утилизировать и сделала ПП ШАРЛОТКУ, прости господи 🍰 почему ПП, спросите вы?!?!?! Наталья, сахар же можно! нет ПП и неПП!!! и будете правы ❤️ на своем бабушка резорт энд спа я счастливо ела кремовый намцхвари (пирог), поэтому сегодня хочется утилизировать яблоки без тонны сахара, понять и простить😅 🟢полкило антоновки почистить, порезать (вы можете взять более сладкие яблоки) 🟢2 стакана цельнозерновой муки (чтобы было симпатичее, берите обычную, у меня обычная закончилась) 🟢150 мл молока 🟢1 ч.л. разрыхлителя 🟢корица 1 ч.л. 🟢эритрит 4 ст.л. 🟢2 яйца 🟢оливковое или сливочное масло 2 ст.л. 🟢щепотка соли 🟢ванилин по вкусу 1️⃣самое сложное - это почистить эти маленькие яблочки, их еще можно слегка обжарить с корицей, чтобы дома уже вкусно пахло 2️⃣взбить яйца, добавить туда молоко и масло, потом эритрит, все довести до однородной массы 3️⃣смешать муку, разрыхлитель, ванилин, соль, корицу 4️⃣потихоньку вмешивать муку в массу с молоком и яйцом, пока тесто не станет средней густости 5️⃣духовку разогреть не забыли? 180 ставим 6️⃣в форму льем половину теста, потом яблоки, потом еще половину теста, и еще яблоки 7️⃣и все, на 40-45 минут в духовку джипити мне насчитал 147ккал на 100г вкус - 7 из 10, но очень сытно и в меру сладко я еще кучу груш забрала, что делать будем?

желаю всем радоваться сегодня завтраку также, как и я!🥞